月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	16.0	多摩湖・狭山湖	1：29’42”	暑い。スピード全然上げられず。途中５’15”で巡航。最速４’２７”
8/02 木	0.0
8/03 金	10.0	多摩湖旧駅伝コース	5’20”/�`	体調悪いっす。　全然走れない。奥武蔵ヤバし
8/04 土	0.0
8/05 日	78.0	奥武蔵ウルトラ	9：08’17”	あー、やっちまった。一応自己ベストだけど、目標はザブ8.レース2週間前からの生活がダメダメ。しかし53歳でAv.４’20”/�`で総合2位。ハンパねー。来年は絶対年代別で表彰台登ります。
8/06 月	0.0
8/07 火	0.0
8/08 水	16.0	多摩湖・狭山湖アクティブレスト	5’50”/�`	筋肉痛治まらず。
8/09 木	0.0
8/10 金	16.0	多摩湖・狭山湖ジョグ	5’40”/�`	まだ疲労残ってます。さぁこれからリセットして9月の記録かい40’切り目指して目一杯やりますよ。
8/11 土	0.0
8/12 日	9.0	旧多摩湖駅伝コース	41’38”	足が軽かった。　最近走れてなかったので、まったくスピードに乗れませんでした。
8/13 月	0.0
8/14 火	0.0
8/15 水	14.0	多摩湖1周	1：4’28”	5’55”-2’37”-5’18”-5’23”-5’48”-5’10”-4’55”-4’51”-4’49”-4’45”-4’33”-4’40”-2’22”-3’14”走り出しからアップアップ。遅いね〜。こんなんで9月10000ｍ40’出せるの？全然頑張ってないし、あと3週間目一杯行きま勝。
8/16 木	15.0	多摩湖1周（13K)	1：6’19”	5’32”-2’45”-5’22”-5’17”-5’28”-5’12”-5’07”-4’58”-5’06”-4’59”-4’47”-4’51”-2’29”-3’21”あちゃー昨日より2分近く遅いじゃん。感覚的には速く戻ってきたつもりだったのに。これからガンガン上げてはやく走り出しを4’30”ラスト3’50”位にはしないとな。腹筋40ｘ2・腕立て20ｘ2
8/17 金	0.0
8/18 土	0.0
8/19 日	26.0	六道山コース	2：30’55”	毎日コンスタントに走れてないぞ。仕事の休みが無いから朝、走るしかねーだろ。頑張れ俺。
8/20 月	0.0
8/21 火	14.0	多摩湖	1：06’14”
8/22 水	14.0	多摩湖	1：02’20”	アップ1 13　PBです。2分台でました。走り出しはちょっと重かったけど、スピードに乗れてグイグイ行けました。途中のラップ5’05”-5’04”-4’53”-4’40”-4’36”-4’31”-4’18”-4’29”悪くない。この体感で30〜40”速くなると理想だな。
8/23 木	14.0	多摩湖	1：03’13”	アップ1 13　昨日に引き続き足が前に進みます。ちょっとお疲れ気味。疲れが抜ければ60分切りが見えて来ました。
8/24 金	0.0
8/25 土	0.0
8/26 日	13.0	多摩湖	1：03’05’	6’30”-2’39-5’09”-5’12”-5’04”-5’06”-5’01”-4’49”-4’47”-4’45”-4’26”-4’26”-2’05”-3’00”　入りが6’30”でこのタイムはかなり良い。このペースが楽しく走れる様になって来た。はやく60’切りしないと。大田原の前にはあと60”/�`は縮めないとな。あ-楽しみだ。
8/27 月	14.0	多摩湖	1：00’50”	またまたPBです。調子良いです。このまま順調に上げて行きたい。5’40”-2’28”-4’57”-4’52”-4’56”-4’59”-4’55”-4’36”-4’31”-4’32”-4’24”-4’12”-2’05”-3’05”このまま60’切りしますよ。
8/28 火	0.0
8/29 水	10.0	多摩湖		スーパーランナー君が壊れました。ボタン押しても反応せず、このトラブルで走る気が失せる。突っこんで走るも５ｋで集中が切れ歩いて帰って来る。
8/30 木	14.0	早朝多摩湖	62’34”	無理無く62’台が出せる様になってきた。もう少しで60’切り、今日からちゃんと筋トレしました。あとは体重も9月末までには56ｋｇ台ね。もう一度リセっトしなおし、頑張りまっす。6’10-2’35”-5’06”-4’53”-4’51”-5’03”-5’03”-4’48”-4’53”-4’41”-4’33”-4’33”-2’13”-3’05”
8/31 金	0.0
走行距離	293.0  km