月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	昭和記念公園トライアスロンボラ		夕方から雨、走れませんでした。
7/02 月	20.0	南公園２ｋｍ周回コースｘ10周	1：38’09”	体軽かった。7月一杯までの練習方針が決った。川内選手のように完全燃焼、平日は南公園20ｋｍをMaxで走り抜く。このレベルで高度な練習は必要なし。ひたすら早く長く根性で押す。これで�`４’00・20ｋｍを80分切るまでやりきる。10’55”-10’46”-9’55”-9’27”-9’20”-9’13”-9’43”-9’44”-9’45”-9’16”/Av9’48”（4’54”）
7/03 火	20.0	南公園2ｋｍ周回コースｘ10	1：35’22”	ベストです。10’29”-10’00”-9’27”-9’21”-9’16”-9’19”-9’27”-9’24”-9’15”-9’20”/Av9’32”（4’46”）昨日の疲労はナシ。最後もタレずに行けた。今月末までに1：25’切り、できれば1：20切りしたい。
7/04 水	24.0	六道山コース	2：42’	暑くて疲労があって途中で止めました。　久々に疲れた。足に来た感じ。左足踵がチョッと痛い。ここで気を付けないと後でヤバイ事になる。
7/05 木	20.0	南公園2ｋｍ周回コースｘ10	1：45’57”	疲労で上げて行く事は出来ないけど、気分良く走れテル。11’47”-10’32”-10’22”-10’16”-9’43”-10’02”10’40”-10’40”-11’09”-10’42”/Av10’35”疲れていても仕事終わりは火曜日以外20ｋｍの距離を踏む。今月は続けます。明日の強くなった自分を信じて。
7/06 金	8.0	南公園２ｋｍ周回コースｘ4	41’43”	11’02-10’26”-9’54”-9’43”/Av10’16” 10周の予定でスタートしたが、2周目からザーザー降りの雨、荷物がなければそのまま行きたかったけど。まぁしょうがない。勝手に疲労抜きと言う事でやめました。　夕方は疲労で走れるか心配でしたが、スタートしてからは足は軽く、調子自体はイイ感じだった。
7/07 土	0.0			雨で走れず。
7/08 日	20.0	多摩湖1周 多摩湖駅伝コース	1：36’21”	途中、柏倉さん・境野さんと会うちょっとお話し。ってこのタイム、かなりいいです。疲労感まったくナシ。スピードは途中イマイチ。１ｋｍLap計れた所。4’19”-5’06”-4’50”-4’52”-4’54”-4’42”-4’31”-4’24”-4’30”-4’23”-4’17”-4’55”4’45”-5’05”-4’21”-4’15”　ラストは4’15”まで上げられたから良しとします。
7/09 月	20.0	南公園２ｋｍ周回コースｘ10	1：42’07”	11’01”-10’14”-9’44”-9’38-”9’33”-9’17”-9’31”-10’45”10’58”11’23”なんちゃってインターバル始めの2周はアップ、3周回目から途中300ｍ位の3ケ所で上げてつなぎ200ｍ〜300ｍを取ったメニュー。丁度道路のコーナーとコーナーで区間を設定出来るのでいいコースです。最初の2周をアップ。3周回目からインターバル開始。最後2周はたれて結局なんとなくダウンという事で。今の実力はこんなもん。早く�`４’00”で押せるようになりたいよー。
7/10 火	20.0	南公園２ｋｍ周回コースｘ10周	1：40’16”	10’38”-10’00-9’48”-9’48”-10’04”9’53”-9’55”9’59”-10’4”-9’52”かなり疲労が蓄積されてます。今月は何しろ走り込です。この状態でも毎日ノルマ20ｋｍです。
7/11 水	20.0	謹彫刷1巓 謹彫刷�k℃D芥`ス	1・40¨55￣	恠り兵め悶が嶷く20ｋｍ殪尖だと房ったが、6ｋｍ恠って差がしっかり竃たらその瘁はなんとかなった。１ｋｍLapがﾓ汲黷ｽ侭5¨34￣-5¨19￣-5¨25￣5¨12￣5¨08￣-4¨54￣-5¨42￣5¨16￣-4¨57￣5¨03￣-5¨09￣-5¨16￣-5¨22￣-5¨22￣-5¨30￣-5¨29￣余嶄壼ｷR弥寄僥の表云俐峠埴とすれﾟ`った。テンションMax です。ギガウレス。
7/12 木	0.0			恍匚嚼弥に哭えに佩って媒たのが匚嶄の3瓶、藤れて採もする圈D淵ｷ
7/13 金	17.0	掴巷・２ｋｍ巓指コｩ`スｘ8 送し	1・20¨09￣	10¨47￣-10¨25￣-9¨55￣-9¨22￣-9¨59￣-9¨52￣-9¨48￣-9¨57￣送し400ｍ89￣２云朕85￣送しﾟWﾟ^ぎ・せめて72￣了になろうよ鯵
7/14 土	16.0	謹彫刷	1・26¨22￣	菩い・劾パネｩ`っす。Lap函れた侭5¨18￣-5¨19￣-5¨27￣-5¨09￣-5¨07￣-5¨09￣-4¨59￣-4¨05￣-3¨59￣恠り兵め悶湖より10゛15￣ﾟWい湖じ。恷瘁は4¨俳れて措かったっす。もっと堀くなりテｩ`。
7/15 日	20.0	掴巷・トラック	1・41¨56	Eペｩ`ス
7/16 月	16.0	謹彫刷�k℃]疋芥`ス2巓	1・20了	寄悶
7/17 火	13.0	掴巷・200インタ		44¨-40¨-41¨-41¨-40¨-41¨-39¨-41¨-40¨-37¨-38¨　200ｘ10云　I200で1¨10”・距離を100にするかもっと速く
7/18 水	20.0	多摩湖駅伝旧コースｘ2	5’20”/�`	なんだ、どうした俺の練習日記。文字化けしてるぞ。昨日のインタでスピード感が増した。流しの時のスピードが明かに上った。
7/19 木	0.0	休み		風邪を引いたかも。咽が痛い。寝不足、残念だけど今日はお休みです。
7/20 金	17.0	南公園200ｘ10インタ	40’/200設定	アップ4.0 200ｘ10/i200 ダウン8.0 1.0　38”-39”-37”-37”-36”-37”-36”-37”-38”-37”これが35”で押せるようになったら距離を300ｍしてもいいな。2回目にしては上適です。走った後も足全体が軽い感じ。だらだら長い距離を走った後の足の重さとまったく違う。スピード練習楽し過ぎ。
7/21 土	28.0	多摩湖・狭山湖 駅伝コース	Av.5’20”/�`	アップ3.016 9　流石に昨日の疲労が少しハムにあり、走り出しスピード出ず。途中から気持良く5’00〜5’20”で巡航。もっと補強とかやらないと劇的にはスピード上ら無いかな。
7/22 日	0.0			サボリますた。更に昨日から暴飲暴食。ストレス発散！明日からまた頑張ろう。
7/23 月	16.0	南公園・200インタ	38”設定	アップ4.0　200ｘ10　i200/70”　。42”-37”-38”-38”-37”-38”-37”-38”-37”-37”　このタイムならこなせる様になりました。　次は36”設定でやろう。　ダウン気持良くちょっと飛ばしちゃいました。1�`lap　5’09”-4’49”-4’25”-5’01”-4’23”-5’25”5’04”-4’54”　いつも見る若者が400インタでLapが73”だった。はえー。けっこう楽にやってたよ。かっちょ良かった。自分もあんなに速くなりたいよ〜。
7/24 火	0.0
7/25 水	0.0
7/26 木	16.0	3000ポイント		アップ4000　3000 1000　ダウン8000　4’34”-4’25”-4’25”　こんなしょぼいスピードでけっこうシンドイ。9月の記録会大丈夫か、俺。
7/27 金	15.0	10000TT	46’32”95	アップ4000　ダウン1000　10000TT　4’56”-4’49”-4’44”-4’39”-4’33”-4’28”-4’27”-4’40”-4’41”-4’32”　入りの1000と2000はちゃんと4’30”で入れる様にしないとだめだな。まず45’00”切りを達成しましょ。ダウンの時左脹脛がチョッとヤバかった。即ケアすべし。
7/28 土	19.0	多摩湖・狭山湖	5’30”/�`	暑いパネー。昨日の疲労多少アリ。最後撃沈。
7/29 日	0.0			渡良瀬トライアスロン審判ボラ
7/30 月	0.0			夏休み。夕食の用意があるので仕事終わりは走れない。早朝ランしかないか。
7/31 火	0.0			朝起きれず。3日も走ってないよ。
走行距離	385.0  km