月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0
6/02 土	18.0	狭山湖		野田さんと途中会い、そこから多摩湖逆走
6/03 日	26.0	六道山コース		境野さんと途中会う。
6/04 月	16.0
6/05 火	16.0			佐藤さんと途中会う。　最近知ってる人に会いまクリ
6/06 水	16.0	多摩湖狭山湖	1：32’12”
6/07 木	18.0
6/08 金	16.0	多摩湖狭山湖	1：28：14”
6/09 土	0.0
6/10 日	13.0
6/11 月	10.0	南公園インターバル		200ｍｘ10本、�`４’30”で２ｋｍイイ感じで走れた。
6/12 火	16.0	多摩湖狭山湖	1：23’07”	昨日のインターバルで�`５’が楽になってきた。夜東トラスイム錬・久々水の中まったく進まず。
6/13 水	26.0	六道山コース	2：28’1”	5'28"5'36"5'30"5'28"5'26"5'24"5'21"-1:10'57"-4'53"4'56"4'7"5'6"体感と実際のタイムが30”早くなった。この感覚であと60”早くする。体重63.1ｋｇあと5�`7月末までに落すョー。
6/14 木	17.0	早朝多摩湖・夜南公園	1：06’22”/20’46”	多摩湖・5’11”5’15”5’29”5’09”5’08”5’03”4’57”4’56”4’48”4’43”南公園2’30”2’17”2’12”2’12”2’07”2’02”1’55”1’45”1’49”1’52”。200ｘ10のインターバルは中止。足が張って怪我が恐かった。
6/15 金	12.0	南公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3000ｍ		朝寝坊。疲れ過ぎ。こんな練習でこの状態じゃお先真っ暗。アップ2800・2’25”-8"-8"1'58"-58"48"54" 4’17”-18”-12”　予定してた練習がまったく出来なかった。運動神経がまだスピードに対応していない。早く�`3’のスピードを安全だと認識しないと。
6/16 土	15.0	多摩湖駅伝コース新・旧	1：04’16	5’00”-00”-4’50”--4’40”-31”-27”-57”37”　ラップが1�`毎には取れないけど、練習には良いコース。八幡の坂も下りがブレーキがかからずに下れた。登りも快調。スピード練習に成果がでてきた。この調子で今月中にはジョグを４’30”で楽にこなせるようにしたい。
6/17 日	10.0	多摩湖駅伝コース	44’24”	-5’28”5’04”-6’49”-4’32”-4’23”-11’16”　朝錬雨で出来ず、三度寝で遅刻・最悪。夜錬は疲労なしスピードはイマイチだけど坂グイグイ行けました。
6/18 月	8.0	多摩湖駅伝コース	51’36”	左脹脛がピキッて。ヤバイかも。恐くて超ゆっくりでした。
6/19 火	1.0			足ヤバし。直ぐに止めて筋トレ祭り！！明日には足治ってくれ。
6/20 水	15.0	多摩湖・狭山湖	1：18’29”	7’28-1’38’-5’10-19”-40”-20”15”-18”-28”-2’39”-9”52”-2’40”-3’7”-4’33”5’12”足は動くのに肩・腕が筋肉痛で重くスピートが出せない。最後やっと4’30”。早く体を作らないと。体重62.4ｋｇ
6/21 木	39.0	六道山・多摩湖	3：54’47”	7’42”-1’44”-5’33”5’17”5’43”5’48”-1-6’51”5’44”5’46”5’46”5’38”/5’53”-6’01”5’54”6’06”5’48”5’40”5’39”5’20”途中足が止ったが音楽でなんとか持ち直す。ラストはイイ感じで終われた
6/22 金	15.0	南公園インターバル		アップ4000　2’30”-22”-12”-07”-00”-1’54-49”-2’05”-01”-1’53”/400ｍインターバル　97”-92”-93”-95”-95”-96”-98”-95”-95”-94”今の力こんなもん、7月末には84”で回せるようにする。体重62ｋｇ最低あとマイナス4ｋｇね。
6/23 土	16.0	南公園２ｋｍ周回コースｘ8	1：21’20”	10’10”-10’18”-10’03”-9’46”-9’50”-10’10”-9’10”-11”19”走り始めにK君とすれ違う。そのまま４周回並走してくれた。知り合いと練習できるのは幸せ。良い時間を過ごせた。ただのつなぎジョグのつもりだったけどテンションアゲアゲでした。
6/24 日	18.0	南公園２ｋｍ周回コースｘ9	1：37’41’	11’16”-20”-10’50”-44”-50”-54”-57”-53”-9’53”この距離も楽にこなせるようになった。疲労もピークは過ぎたかな。体のケアがちゃんと出来テル。
6/25 月	20.0	南公園2ｋｍ周回コースｘ10	1：43’09’	11’12-10’41”-10’35”-10’25”-10’14”-10’15”10’11”-10’02”-10’03”9’23”気持良く入れて最後までタレなかった。このペースは楽になった。あと１’00”/�`早くなれば。そこに行くまでの練習をやりきろう！体重61.7ｋｇ
6/26 火	18.0	南公園２ｋｍ周回コースｘ9	1：37’27”	11’25”-11’15”-10’56”-10’31”10’25”-10’42-11’03”-10’08”-10’57”少し疲れ気味。今月は何しろ脂肪酸を燃やす。スピードが落ちても距離を踏む。10周の予定が9周目に少しスピード上ゲたら左脹脛に違和感が出た為中止。今は絶対に故障だけはしたくない。体重61.4ｋｇ
6/27 水	0.0			休みが出勤になっちゃった。用事もあったので今日は走れません。
6/28 木	20.0	南公園２ｋｍ周回コースｘ10	1：51’21”	12’18”-11’42”-11’22”-11’12”-11’06”-10’58”-10’47”-10’37”-10’38”-10’21”昨日走ってないのに全然上げられなかった。足の疲労はほとんど無いのに体全体がだるい。ま-今の時期脂肪酸を燃やして早く体重を落そう。今日の体重61.0ｋｇ
6/29 金	0.0			練習できませんでした。
6/30 土	30.0	入間アウトレットまで		トラ審判用のボトムを買うのにランで行って来ました。本当は午前中六道山2周だったのに、トホホ・・・
走行距離	445.0  km