月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	14.0	多摩湖	1：03’14”	6’16’-2’33”-5’07”-5’06”-5’06”-4’59”-5’04”-4’48”-4’53”-4’35”-4’32”-4’32”-2’16”-3’14”　生活を競技中心にしないとタイムアップなんが望めない。やる気あんのか俺。1日1日を無駄にせず出来る最大限の練習をしないとサブスリーなんて無理だろ。
9/02 日	14.0	多摩湖	60’”50”	6’10”-2’38”-4’59”-5’02”-5’00”-4’54”-4’45”-4’33”-4’34”-4’29”-4’29”-4’09”-2’07”-5’55”走り始めフォームバラバラでしんどかった。動きに気を付けて少し走ったが、足が重くどうしようもなかった。水場後無理して上げたら19ｋ地点から体のリミッターがはずれて4’09”/�`があっさり出た。そしてBPです。60’台が出ちゃいました。この調子で2ヶ月後は52’台（�`4’00”Av)を出せる様にしたい。まず、アップをしっかりやって、走り出しを�`4’30”位にはしないとな。
9/03 月	14.0	多摩湖13 とアップ1	59’43”	5’54”-2’32”-4’49”-4’47”-4’53”-4’47”-4’40”-4’30”-4’32”-4’25”-4’25”-4’15”-2’08”-2’58”昨日に引き続きPBです。やっと60’切れました。次の目標はまず、入りを4’30”で水場後の14ｋ地点からは4’10”から上げて16ｋ地点からは4’00”切って押して行くような流れにしたい。
9/04 火	13.0	早朝多摩湖周回	1：7’38”	6’50”-2’47”-5’15”-5’09”-5’31”-5’19”-5’22”--5’00”-5’01”-5’02”-5’07”-5’07”-2’31”-3’32”　ジョグです。流石に3日続けては攻められない。この体幹スピードであと60”速くなりたい。ジョグは4’00”〜4’15”レースペースを3’20”〜3’30”、1000ｍのインタは設定3’15”で。しっかりトレーニングをすれば出来ない数字ではないと思う。但し半端な練習じゃ絶対無理！
9/05 水	0.0
9/06 木	0.0
9/07 金	0.0
9/08 土	10.0	マスターズ記録会	44’35”60	やぁ、記録会面白い。また出たい、記録狙いたい。しかし練習不足です。せめて40’台は出さないと。凄いオジサンがいた。東京オリンピックであの円谷と予選で競って負け単だって。60歳で5000ｍ15’台出してたらしい。今でも10000ｍ40’の兵です。今日は暑く手5分以上も予定のタイムより遅かったそうです。そう考えるとまぁこのタイムは原状の実力としては妥当なのかも。明日からハリ切っちゃうぞ。 4’16-4’23”-4’23”-4’28”-4’34”-4’32”-4’33”-4’39”-4’28”-4’14”最後の2000上げられたのが収穫かな。
9/09 日	15.0	早朝多摩湖	60’00”48	5’56”-2’31”-4’56”-4’50”-4’52”-4’55”-4’43”-4’36”-4’31”-4’23”-4’34”-4’26”-2’16”-3’12”入りは悪くなかったが後半上げられなかった。気持が弱い。
9/10 月	10.0	早朝多摩湖駅伝コース	55’07”	疲れがピークです。足バキバキ、体ダルダル。ここを乗り越えないと強くなれないな。
9/11 火	15.0	南公園スピード練習		朝起きて狭山湖に行くもアップの段階で疲労で体動かずジョグは断念。仕事終わりに何とか走る。短い距離をスピード上げて�`3’30”を体に教え込む。
9/12 水	15.0	南公園スピード練習		まだ�`4’30”が今の実力。200では39”、400では83”がやっと。体重も重過ぎ。62.3ｋｇ、これではねぇ。今月中には60ｋｇ・来月は58ｋｇ・大田原は56ｋｇで出走。家の掃除した。練習に集中するには家は常に綺麗にしておかないと。
9/13 木	8.0	多摩湖駅伝コース		スピード練習でかなりダメージを受けたようだ、なんとか走り出すも足が前に出づ多摩湖1周が無理だった。気持の持ち用かもしれないがこの状態で走ってもその効果はあるのか疑問。思い切って休めは良いのだろうが走りたい気持は抑え切れない。
9/14 金	16.0	南公園外周	70’14”/14ｋ	10.’02”-6-9’34”-9’18”-8’49”-10’55”-10’53”-5’20-5’20”久々に気持良く走れました。疲労感はまだ少しあり、入りが�`5’で途中4’25”まで上げられたのは良かった。ダウンも�`5’20”ならまぁ良いでしょう。最近少し距離が少ない明日からガッツリ走り込しましょ。
9/15 土	12.0	旧多摩湖駅伝コース	36’39”	タイム計測区間は約8ｋ�`4’30”Avです。悪くないです。1日中掃除で走り出し19時はダメだな。朝は体動かんし。スピード出したいから昼もまだ暑いし、やっぱ夜サイコーなんだけど。何しろ距離踏まないと。5’51”-2’30”-4’47”-2’25”-6’46”-2’15”-4’30”-2’15”-5’14”たぶんこのコースだとPBです。体感弱過ぎ、体ブレ過ぎ、フォームバラバラ。スタビやらないと速くならないョ。
9/16 日	25.0	六道山コース	2：33”12	7’24”-2’57”-5’38”-5’43”-5’34”-5’38”-5’32”-5’25”-5’28”-2’42”-1：16’05”-5’37”-5’31”-5’33”-5’47”-2’31”あれー合計タイムからするとAｖ6’00”なんだけど途中は5’30”位で行ってる。どうなってんの？ダートで相当失速したって事なぁ。スロージョグでも5’30”位になったから前より進化したな。この位の楽さであと60”短縮するのが目標。久々の長い距離で最後の１ｋで足がでなくなっちゃった。21〜22ｋ位ではあと駅伝コース走ろうと思ってたのに。体が長い距離に対応してない感じ。
9/17 月	13.0	早朝多摩湖	70’14”	疲労、スピード上らず。今の実力まぁーこんなもん。かなりシリアスに練習に取り組まないとサブスリーなんて到底無理だな。さぁあと2ヶ月。
9/18 火	11.0	旧駅伝コースTT	36’35”	4’だけだけど一応PB6’04”-2’36”-4’50”-2’23”-6’43”-2’15”-4’27”-2’05”-5’09”最速�`4’10”はまぁまぁ。疲労はあるけど足は前に出たがってた。ヨシヨシ。だって○林君巨峰マラソンで6位だもん、初めてのしかも厳しいコースで10ｋ36’だって。負けてられませンよ。まぁ自分は40’切りも出来てませんけど。
9/19 水	30.0	多摩湖1周 多摩湖・狭山湖	2：35’33”	6’33”-2’44”-5’18”-5’17”-5’27”-5’12”-5’08”-5’03”-5’05”-5’01”-5’05”-5’06”-2’35”-3’49”-6’31”-2’39”-5’16”-5’54”-5’24”-5’23”-5’25”-5’13”-5’21”-2’47”-19’29”-2’25”-4’57”-4’56”-2’31”-3’48”いやいや俺けっこう速くなったぞ。スロージョグで体感5’40”が実際5’05”約30”実際のほうが速い。少し前は�`5分でヒイヒイ言ってたのに。今は超楽勝。これからクソ頑張ってこの感覚でやっぱ60秒は速くしたい。
9/20 木	10.0	早朝多摩湖		あーまたやっちまった。アップの時にまた右脹脛が引っかかった。そのまま走り出したら５ｋ過ぎでヤバくなり歩いて引き帰えした。歩いてても最後はかなり痛みが出てきた。明日はどうなってんだろうか？走れると良いな。
9/21 金	0.0	故障中		朝多摩湖まで出るも脹脛がまだ痛い、大事を取って休足
9/22 土	0.0	故障中		まだ違和感がある。昨日よりはよくなったかな。
9/23 日	0.0	故障中		終日雨、今のテンションだったら故障がなければこのザーザー雨の中走りに行ったのにな。残念。明朝は走れると思う。
9/24 月	0.0	故障中		アップの段階で脹脛にまだ違和感を感じる。恐くて走りだせません。もう少し様子を見るか。ここで無理して長引くともっと厄介だ。
9/25 火	0.0	故障中		ここまで長びくか。ストレスで食欲が止らない。ヤバイ
9/26 水	0.0
9/27 木	0.0
9/28 金	0.0
9/29 土	0.0
9/30 日	0.0
走行距離	245.0  km