月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	20.0	フジザグジョグ	1°45'37 5'17 736	仕事早く終わり4時過ぎスタート。昨日から左膝内側に痛みが出ている。魚の目も痛いし。走り方がおかしい感じ。また身体もきつい。なんとか20キロ走り切れた。こんなのでフルマラソン走れるのか不安。
3/02 土	0.0			昨夜は寝返り時左膝の痛みありその度に目が覚めた感じ。
3/03 日	21.0	5周半	1°45' 5' 779	50.8 夕方4スタート。昨晩は左膝気にならず。痛みもだいぶ引いた感じ。走り始めはぎこちなかったが、だんだんスピード乗って来て、膝の痛みも進まず、周回では5分前後まで気持ちよく上がってくる。その後もキロ5追いかけ4'50キルくらいへペース上げる。左膝の痛みは少なく。気持ちよく終われた。
3/04 月	0.0			結局新人さんはダメだった。次に期待。1930からわかばる。左膝治療
3/05 火	0.0			左膝内側の痛みは仕事が原因かも
3/06 水	17.0	5000ペース走	19'49	9000アップ後。6000やろうと思っていたが、最低5000という事で結局きつくて5000で辞める。この期に及んで5000も60000も大して変わらないか。左膝の痛みはほとんど無く、走っている間は忘れていた。
3/07 木	0.0			朝起きて、やっぱり左膝痛くなっていたが、一発は走れる目処がついた。
3/08 金	0.0			1日中左膝痛みあり。17時からわかばさんで時間かけてハリ、マッサージを受ける。
3/09 土	0.0
3/10 日	44.0	静岡マラソン2024	3°07'15 923	左膝の痛みは少し残っていて不安抱えてのマラソンになりそう。朝食後富士根から乗ると静岡駅で精算しなければならないので、富士宮駅から切符を買って始発に乗車。マラソン出場者が多い。東海道線は更に混み始め静岡駅に近づくにつれ満員列車に。駅到着後は精算する人達と別れひとり現地へ。荷物を公園内ベンチに置いて、荷物預かりやブロックの集合場所の確認。アップ始めると朝日氏と合流。730荷物預け、透明カッパ着用してブロック集合場所で8時少し前まで体動かしてからならびはじめか。820スタート。2〜3キロで谷川夫婦、治子さんから応援。ペース少し速いので落とそうと意識。左折して結構抜かれていく。堤防走る17キロ前後ですでにかなり足にきている。安倍川渡って下り気味になるまで少し我慢。が反対側の堤でハーフ通過頃には、海岸沿いで失速の不安が大きくなる。このままでは大変なことになると思い、ジョグにならない程度のペースまで落として行こうと。が30キロ前後で止まり、ジョグに。気がつくとアッシーも止まってストレッチ。ここらへんから富士宮の審判の人たちが立っているので、せめて歩かないようにとあしを動かす。36キロ付近で再度谷川夫婦と治子さんの応援。街中に入り前の勤務先本社事務さんから応援。37キロ過ぎで健ちゃんに抜かれる。更にラスト数百メートルの所で猛然とラストスパートして来たなほこちゃんに抜かれる。こちらも対応して一気にペースアップしたが左ハム付近が攣って万事休す。それでも何とかゴールに辿り着けて良かった。
3/11 月	0.0			ふくらはぎ筋肉痛、左膝周り痛くて動くのが辛い。しばらくは走れそうにない
3/12 火	0.0
3/13 水	0.0
3/14 木	0.0
3/15 金	7.0	フジザクラ	62' 8'45 608	今日から金曜は内勤だけに。昼前にプラント終わり、昼食後3時まで溜まったクレートをひたすら洗う。3時半過ぎザク入り。がソフトボール場では高校女子ソフトボール大会の開会式。ラン走路も使用禁止。公園内の不整地でキロ8〜9分で左膝気にしながら。
3/16 土	0.0
3/17 日	0.0
3/18 月	0.0
3/19 火	0.0
3/20 水	10.0	フジザク　ジョグ	57'47 5'46 261	春分の日　　昼間外は天気よく暑いくらいだったが、3時半過ぎたあたりからか、暴風吹き荒れる。そんな中17時前からゆっくり走り始める。祝日、暴風下でもランな集まり始める。が自分はこの風もあり、だんだん走る気失せていく。ふくらはぎにもだんだん疲労筋肉痛が出始める。
3/21 木	0.0
3/22 金	10.0	フジザクジョグ	56'20 5'34 472	あまり気が進まないが何とか5時過ぎザク入り。ぶよう氏ラン中、加わる。後半和希、まちくんも。しかしなかなか走る気がおきない。や
3/23 土	0.0			焼津まであと1週間だと思っていたのが、2週間の勘違いだった。やる気になれば間に合うかな？
3/24 日	16.0	3周	75'49 4'44 592	51.2 降っているかわからないような雨14時スタート。結構足、体軽い感じ。5'39から入り周回入ると5分切り、4'30、420台まで上がる。久々に心拍数も130台くらいまでと低く、呼吸も割と楽に走れた。市役所からのラスト2キロは4'08、3'56。
3/25 月	0.0
3/26 火	0.0
3/27 水	15.0	5000j 8000ペース走＋1000ペースアップ	4'08 02 08 08 08 13 14 16 3'38 500	8000ペース走の設定は4'15だったが引っ張る関口のペースが結構速く2000で4分まで上がる。以降だんだん安定。8000以降はみんな物足りないらしくあと2000そのままのペースで行った。自分は10きろレース対策で1000を上げられるだけ上げる。少しずつ戻って来た。左膝周りは普段とアップ時は多少痛むが本練では全く気にならず。
3/28 木	0.0
3/29 金	10.0	天母山1周8.2キロ	38'47 4'43 369	早上がり16時スタート。午前中は雨、午後から雨上がり気温上昇。adidasウインドブレーカーに下ジャージで手袋無しで。相変わらず上りはきつい、2キロまでは歩いている感じの所も。それでも下りは頑張りラスト3キロは3’40前後で。今年一番の💦をかく。水曜練習でふくらはぎは少し張っていたがそれなりに走れて来た。左膝周りも走り始めは少し痛み感じたが走るうちに忘れた。夜は少しグロッキー気味で8時過ぎに就寝
3/30 土	0.0
3/31 日	16.0	3周	96' 6' 363	50.5 4時半過ぎ久しぶりの朝ラン。ロンTに下はウインドブレーカーで手袋なし。走り始めは少し寒かったがすぐ快適に。北高の桜は比較的若い木は満開に近いが昔からの大きめな木はまだほとんど咲いていないものも。疲労気味だったが走るには最高の季節に。義理父の法事。久しぶりに義理母家族と食事。
走行距離	186.0  km