月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	25.0	7周　　　ミッドナイトラン	2°30'50 6'02	夜中230過ぎスタート。雨は止んでいたが、ラン中は小雨、大雨の繰り返し。見上げると星が見える時もあったが。目標は30だったが、20キロ過ぎて気持ちも足もキツくなる心拍数も15キロ過ぎてからはキロ6にも関わらずかなり上昇、トレーニング不足だな。。まあ25まで進めたのでよしとしよう。
9/02 月	16.0	3000j 1000×1 12000j	3'43	50.9 今日から日曜製造が無くなり月曜に。走れなくなると思っていたが配送先が少なかったり、現場人数が揃っていたり、配送内容が減ったりして思いの外早く終わる。1000の後、ペース走やりたかったが、スタートして半周できつくなりジョグに切り替え。途中からぶよう氏と一緒に走れた事もあり12000まで距離を伸ばせた。
9/03 火	0.0
9/04 水	21.0	5周　1°46'30 5'04 ミッドナイトラン	北高5周(10キロ)をビルドアップ	50.5 朝3じすぎのスタート。24℃以下？かなり涼しい。 10キロビルドアップ43'19 4'41 4'29 4'29 4'17 4'26 4'12 4'23 4'07 4'20 3'55 久しぶりに満足のランだった。
9/05 木	16.0	3周　ナイトラン	87' 5'27	ノンアルビールで夕食、風呂、7時半から9時半まで寝る。10時前スタート。ミッドナイトより蒸し暑い。
9/06 金	0.0
9/07 土	5.0	フジザク	25'	5時過ぎに業務終了しザク入り。同時刻に内藤くんも久しぶりに。小学生がサッカーの試合やっており、当分終わりそうにない。暑さにも耐えきれず、5キロでゲームオーバー。
9/08 日	27.0	7週半＋グランド	2°31' 5'36	朝4時前スタート。少し蒸している。いろいろ考えながら走っていたら結構はやく進む。それでも、後半だんだんきつくなり目標の30までは届かず。それでも27キロまで走れたのでよしとしよう。
9/09 月	12.0	往復+1000×2(200)	3'56 3'56	ノンアル、夕食後1930スタート。少し風があり涼しく感じる。🦵も軽い感じ。北高までアップ。久しぶりに土のグランドを走る。柔らかいがやはり滑る。本数増やしたかったが、1人だとなかなか。ポイント練習参加しないとダメか。
9/10 火	0.0
9/11 水	24.5	往復 1500×4(500)	58'50 5'53 5'55 5’56 5'52 5'42	430スタート。少し蒸し暑さ感じる。 今月になって距離は踏めているので、久しぶりのポイント練習参加。自分は同じくらいの走力の2人とサブスリーペースで。との事だったが、キロ4キルペースで進む。それでも結構走れている。結局あとの2本の方が速く走れた。4本目のタイムがここまで上がるとは驚き。その前を走る2人の成長にも驚き。昨年までは自分の方が前を走っていたのだが。やっぱりスピード練習、インターバルは複数でやらないとなかなか目標タイムに届かないな
9/12 木	0.0
9/13 金	0.0
9/14 土	10.5	フジザクj	10キロ　50'32 5'03	49.7 前半6キロはぶよう氏と5’20くらいで、後半4キロは4’40くらいまで気持ちよく上げる
9/15 日	20.0	4周半	1°58' 5'54	49.5 朝4時前スタート。　小雨降っていたがだんだん止んでくる。結構蒸し暑い。体、特にハムに疲労感が。25〜30めざしたが、10キロ過ぎたあたりからかなりきつい。心拍は低いのだが。15キロで帰路に。燃料切れのフルマラソンのよう。 2ヶ月半ぶりに髪を切ってスッキリ。
9/16 月	12.5	フジザク12000ビルドアップ	12キロ　59'40 4'59	仕事中軽いギックリ腰。上を廻るパートさんが入り、配送が減る。土曜日とほぼ同時刻にザク入り。またもぶよう氏と６キロ近く一緒に走る。6キロ過ぎで少しずつビルドアップしキロ5を追いかけてラスト1キロは4分切り。
9/17 火	0.0
9/18 水	28.0	朝ラン往復 12000mビルドアップ	57'55 5'47 51'54 4'15	50.7 430スタート　　曇り湿度相変わらず高い。 2週続いてポイント練習参加。途中から3人になり、達也が最初に脱落、健ちゃんも11前に遅れ始める。最後はひとりに。先週の1500×3からかなり戻って来た感あり、自信持って走れるようになってきた。小雨降ったりしたが、かなり蒸し暑かった。VO2MAX71へ上がる
9/19 木	0.0
9/20 金	0.0
9/21 土	10.0	往復	58'43 5'52	50.0 夕方走れるかわからないので、朝ラン10キロジョグ
9/22 日	20.0	フジザクラ〜北高	併せて20キロ　1°47' 5'21	49.7 9時スタート。小雨で蒸し暑い風。市町対抗駅伝選考会応援。雨なのでフジザクラに変更だろうと思い、向かったがモスペリオスの試合があり、誰もおらず北高へ向かう。8の字での実施になったらしい。雨が上がって晴れ間見えかなり蒸し暑さの中のレースでみんな頑張っていた。こちらも刺激受けるが、帰りの5キロはかなり足に来ていた。
9/23 月	12.0	フジザクラ	57'35 4'47	17時過ぎザク入り。いつも通りぶよう氏6キロ付近で合流。6キロまでキロ5'20切るペースで。涼しくてついペースが上がってしまう。6キロ過ぎて1人になって12キロまでの6キロをペースアップ。4'57 4'33 4'20 4'11 4'06 3'54
9/24 火	0.0
9/25 水	30.0	9周半	2°29'50 5'	49.8 朝4時過ぎスタート。涼しいというより寒いくらい。6分半から入りいつもより早めにペース上げていく。
9/26 木	0.0
9/27 金	4.0
9/28 土	0.0
9/29 日	30.0
9/30 月	8.0		40'12	休養ジョグ
走行距離	331.5  km