月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	10.0	フジザクラジョグ	53' 5'16	17時過ぎから。蒸し暑いが途中からぶよう氏と
7/02 火	0.0
7/03 水	20.0	水ヶ塚クロスカントリー	2時間　　きろ6	22°くらいで下界よりかなり涼しい。来週から🅿️が有料になるのでラストチャンスか。
7/04 木	0.0
7/05 金	0.0
7/06 土	0.0
7/07 日	21.0	浅間神社〜グランド	2時間　5'44	50.0 3日間怠けた上、寝過ごして5時スタート。多少☁️出ているがこれから日が出て来てきそう。日陰探して浅間神社内外で5キロくらい走り北高へ上がる。グランドで杉山さんいたので、暑いが人の手を借り一緒に。キロ5’20台に上がる。しばらく走り諏訪部さんと2周ほど走り帰って来る。全くスピード上がらない。
7/08 月	12.0	1周	53' 5'14	51.1
7/09 火	0.0
7/10 水	21.0	グランド他 フジザクラ	91'57 6'08	51.1 朝4時過ぎスタート。当然昼間より涼しいがスピード上がらず 親不知の抜歯が延期になった為ポイント参加。が土砂降りな雨と朝の疲れで途中リタイア。
7/11 木	0.0
7/12 金	10.0	往復	52'37 5'15	51.1 朝４３０過ぎ何とか走り出せた。幸い雨はまだ。上りからいつもよりちょ速め。下りもいい感じだったが6個キロ過ぎで左脇腹に激痛、ペースダウン。そこから少しずつペースアップ。
7/13 土	11.0	半周	55'37 5'03	51 今日も430から。2キロから5分台、6キロから4分台。ラスト2キロは4'17、3'59
7/14 日	0.0			11時迄休出
7/15 月	12.0	1周		朝４３０スタート。小ぶりから本降りへ。土曜ほどスピード出なかったが。
7/16 火	0.0
7/17 水	11.0
7/18 木	16.0	1°27'45
7/19 金	0.0
7/20 土	0.0
7/21 日	27.0	2°34'50 5'44	グランド他	49.4 2日走れず、今朝は4時過ぎ30目指しスタート。今までより少し蒸している。グランドに入りTシャツ脱いで上裸で走る。涼しい、5’15切るペースまで上がる。グランドで10キロ走り上がるとエレキくん遭遇し、外へ。エレキくんコースを1周半周り帰ってくる。雲が出ていたので、割合走りやすかった。
7/22 月	6.5	1000+3(250)	3'54 3'53 3'48	50.4 久しぶりに17時前に業務終了。やりたかったスピード練習。5本くらいやれたらベストだったがなにせ1月半ぶり。少しずつ増やせるようにして行こう。今日はこれで良しとしよう。
7/23 火	0.0
7/24 水	20.0	富士西公園	1°49' 5'27	49.8 朝4時過ぎに一度スタートきったがすぐ戻ってしまった。意を決して10時過ぎ再度スタート。暑いが多少雲が出ている。日陰求めて西公園へ。一昨日のインターバルで時計の設定を変えてしまっていたので、2キロで止まってセットしなおす。公園入り750mの周回へ。一応半分以上は日陰になるが暑い。何度か水道で給水。Tシャツが汗で不快になり2度絞る。帰り2キロは4分台。よく走った。
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0
7/27 土	0.0
7/28 日	30.0	10周	2°29'25 キロ5切り	49.1 3日間走れず何とか30くらいまで走りたい。朝4時過ぎスタート。結構走りやすい気候。2キロから5分台に。日が出る前になんとか半分行きたかったが4周目入り日の出、少しずつ足にき始める。気がつけば蝉時雨。一旦トイレ行き仕切り直し。ペースは上げすぎないよう気をつけラスト10キロ切って気持ち切り替えて。充実したランだった。 今年のゴーヤ2本初収穫
7/29 月	8.0	フジザクラジョグ	46'40 5'50	50.4 仕事早く終わり430前から走り始めるが、暑すぎ。2キロ過ぎて日陰でしばらく走ったりしたが、8キロで心折れる。
7/30 火	0.0
7/31 水	20.0	5周	96'55 4'51	49.8 415スタート。日曜より蒸し暑い感じ。7キロから4分台入る。更にペースアップ10キロから430台、13キロから420台、ラスト2キロは4'09、3'55。かなり追い込めた。
走行距離	255.5  km