月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	13.0	12000ビルドアップ	54'56 4'35 556	走り初め。今日も仕事後1730過ぎスタート。鈴木君が走っていたようです。昨日みたいな事がないようにゆったり入る。何とか10から12は走りたい。5'30 07 00 4'50 38 31 33 22 24 09 02 3'52であがる。後半よく我慢出来た。
1/02 火	0.0
1/03 水	16.0	16000ビルドアップ	74'03 4'38	会社に着く直前からポツポツ降り始め、会社出る時はちょっと強くなる。走ろうか迷ったが意を決してザク入り。ウインドブレーカー、帽子着用し1730スタート。９００コース2周して一度トイレへ。中を鈴木君走っていたのでそこから一緒に。少しずつペースアップし12000でサブスリーペースへ。そこから1人で4000更にペースアップ。ラストはなんとか４分切りたかったが、4'01で終了。練習不足もありきつかった。5'39 15 06 00 4'52 47 46 38 35 32 21 13 07 07 05 01 鈴木君は1日1人で10000を４０分切りで、今日も結構いい走りでかなり強くなってきた。
1/04 木	0.0
1/05 金	19.0	フジザク	79'43 4'59 462	仕事終わり6時前スタート。900コース6キロ過ぎでもうやめようと思いコースに入る。そこに渡邉君走っていたのでもう少し頑張ろうと。ペースは5分切り始める。少しきついがなんとか10までと頑張る。12まで、12過ぎれば16まであと少し。450キルペースであがる。おとといは大介に、渡邉君に感謝。
1/06 土	0.0
1/07 日	24.0	24000後半上げ	1°55' 4'51 571	休日出勤の為、配送減らしてもらう。ミニミーティング後1630スタート。７〜9キロくらいまでえれき君と、その後少しペースアップ、5分きりまであげる。上りはなんとか4分きりまでとペースアップ、そこらへんから大介登場、ノーアップでついてくる。なかなか届かなかったがラスト1000で3'57。ラスト5キロから4'28 29 18 05 3'57 今日もえれき君、大介に助けられた。
1/08 月	0.0
1/09 火	0.0
1/10 水	19.0	8000ペース走	ガーミン8000は30'53 16周は+17" 3'21 491	今年初めてのポイント練習。目標は4分切っての8000。5000前後からアッシーが前に出て谷川と一緒に引っ張り、少しだけ遅れる。3'54 56 51 51 50 49 52 50
1/11 木	0.0
1/12 金	0.0
1/13 土	0.0			片付けしていたら吹雪、断念
1/14 日	30.0	15周	2°33'20 5'07 824	49-2 9時スタート。昨日までまた3日間走らなかったので、今日はゆっくりで30キロ目標。北高入ったら、走ろう会ひろ子さん、章仁、旭さん他歩いたら走ったり。ひろ子さんペース速く、結局ひとりで。最初からハムがきつい。42キロ走りきれそうにない。が久しぶりにスマホで🎵せいかなんとか530切るペースで。その後ハムは気にならなくなったが後半ふくらはぎが少しキツく。それでも帰りの5キロは4'53 29 46 25 20とペースアップ出来た。即席でもなんとか仕上げたい。
1/15 月	16.0	フジザクジョグ	86'16 5'25 921	1630スタート。ぶよう氏30キロにお付き合い。昨日の30キロの疲労あったが、530台から途中から10秒台まで上がってしまったが気持ちよく走れた。火曜休めば筋力回復してくるか。
1/16 火	0.0
1/17 水	17.0	ジョグ
1/18 木	0.0
1/19 金	14.0	13000ビルドアップ	57'13 4'23 1123	風邪でひとり減だったが暇な時期、少ない製造の日で助かった。17時半前スタート。久しぶりに心拍数が高かった。5'17から入り、2000から4'51と5分切り。6000以降はサブスリーペースを意識して。4'17 14 07 06 03 01 3'59 58
1/20 土	0.0
1/21 日	17.0	3周半	92'30 5'26 646	雨が止んで1430過ぎスタート。ゆっくり20キロ目指す。心拍数も割と低い。がペースはほとんど上がってないのに150超えてくる。体は大丈夫だが大事とって引き上げ。
1/22 月	8.0	1000×2	3'48 3'45 737	1000を3〜5本を目論むもキツくて2本で止める。不安だらけである。
1/23 火	0.0
1/24 水	16.0	6000ペース走	23'44 3'57 988	今年1番の寒気。早めに16時からアップ始めて、ぶよう氏とペース走実施。アップから相変わらず心拍数が高いがなるべく気にしないように。周回では23'44、ガーミン6000は23'44 3'57 いつもよりやっぱりきつかったがぶよう氏が後ろにいる事もあり、幸いにもやめられず、なんとか仕上げのポイントが無事終了出来た。
1/25 木	0.0
1/26 金	0.0		683
1/27 土	0.0		685	大変な時期にも関わらず有休もらえた。10：11分身延線で出発。三島から新幹線に乗り換え、品川から特急ひたち13号で14:06水戸着。明日慌てないよう必要最低限の土産買い、夕食の確保の為スーパー下見。15時ホテルに着いたが、チェックインが16時からとの事で荷物預けて、スタート前の食糧買い出しにスーパーへ。反対にマックスバリュあるとの事で1キロ少々歩いて。晩飯、パンなど購入し16時ホテル。6時過ぎに夕食。大盛り焼きそば&スパゲッティナポリタン。
1/28 日	43.0	勝田マラソン	2°58'11	昨日は2030過ぎにベットイン。硬めのダブルベットで寝返りも楽で、トイレも1時過ぎに一度起きたくらいでぐっすり眠れた感じ。部屋も壁掛け時計の音がきになるので、電池外したら静かで快適だった。4時台に目覚め、530から外へ軽く1キロウォーク&ジョグ。部屋へ戻り新聞などで時間潰し630から朝食がっつり。部屋の静寂性でがっつり朝食付きで6000円未満というのは大変ありがたかった。ホテル815出発。到着後荷物預け用ポリ袋購入、1キロほどアップ、ながし2本。荷物預けて18分くらい前にカッパ着て並ぶ。20'32 20'36 20'55 20'47 ハーフ1°27'20 20'34 20'44 21'34 22'23 10'06 アップの時もそうだったが、スタート後もしばらく横っ腹が痛い。しばらくすると忘れた。最初の1キロは渋滞あり420以上かかるが、ウォーミングアップにはちょうどいい。スタートロスは昨年のCブロックからBブロックになり減る。15キロくらいまでは結構足が軽く、4分6秒くらい。汗をかいてきたので追い風なんだろうと。410くらいまでかかって良いからペース落とそうと意識するがなかなか落ちない。行けるところまで行くかと考え、20キロ過ぎでもそれほど足に来ている感じは無く、イーブンで行けてしまうかも。が、やはり31キロ過ぎてから小刻みなアップダウンからペースがそれまでの4分一桁から15、18、22、37と急落。特にのぼりで削られる。以降キロ5で3時間切れるところまでがんばろと、そんな事考えながら走る。40キロが近づくにつれゆっくりでも辛い、歩きたい衝動。それでもなんとか430台キープしてゴールへ。ラストの芝生のボコボコに足を取られ、身体ささえきれず前に転びそうになるが、なんとか堪えてゴール!荷物置き場までの間、涙出そう。着替えテントでは足が痛くて中々着替えが進まない。なんとか着替え、買い物して駅までの1キロ少々足引きずりながら歩く。350ビール2本とつまみ購入して特急に乗る。全席指定の電車は満員、隣り合った一つ下の久保田さんと乾杯して、降車駅の上野まで話をしながら楽しいひととき。東京からのこだまで500缶1本〜熱海〜富士〜富士根19時と帰ってくる。家てわ更に焼酎500炭酸割りで終了。 昨晩ふくらはぎに鎮痛湿布貼るがかなりの筋肉痛。みぞおちあたりの腹筋も。
1/29 月	0.0
1/30 火	5.0	北高主にグランド外側の不整地	35'37 6'09 822	昨日とあまり変わらずふくらはぎ痛い。特に動き始め。
1/31 水	14.0	ふじざく　ジョグ	86'12 6'09　　592	ポイント練習前に走る。昨日5キロ走っただけだが、今日はだいぶ楽になる。
走行距離	271.0  km