月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	12.0	フジザク	65' 5'23 489	ぶよう氏と5'30きるペースで。心拍高く最初からきつい。141〜175
12/02 土	10.0	往復	58'56 5'53	朝5時前着込んでスタート。かなり寒い。6時出発の駅伝賑やかし。今日もやや心拍高い100〜143
12/03 日	20.0	5周　　20キロビルドアップ	94'36 4'44 627	50.3 朝は寒かったので、10時前から。5'52入り、5キロで5'05、7キロ4'46、11キロ以降4'31 31 22 26 11 24 17 24 09 07 心拍安定96〜139
12/04 月	0.0
12/05 火	0.0
12/06 水	18.0	8000ペース走	31'18 3'55 546 ガーミン8100 8000通過は30'57 3'52	日曜の20キロが結構走れてたので、気分良く臨む。キロ4目標でアッシーが引っ張ってくれる。入りから4分切るが結構楽、6キロ以降のガーミンは3`50切って行った。やっと調子が戻ってきた。
12/07 木	0.0
12/08 金	14.0	フジザクジョグ14キロ	75' 504	17時前スタート。2〜3周してぶよう氏合流、530キルペース、ちょいキツだが何とか走る。最後の方は和希も合流。
12/09 土	0.0
12/10 日	20.0	5周ビルドアップ	93'44 4'41 545	49.7 午前9時スタート　ウインドブレーカー着用。5'48の入り、5キロ4'59から4分台へ。11キロ以降4'25 36 22 27 18 24 16 25 06 00 後半10キロは43'19？
12/11 月	12.0	フジザクジョグ	66`くらい　5'31 602	430過ぎスタート。ウインドブレーカー、手袋着用だが寒くない。心拍も久しぶりに低く5分一桁でも110切るくらいでかなり楽だった。中盤以降はぶよう氏と。
12/12 火	0.0
12/13 水	16.0	1000×3(250)	3'46 3'41 3'41 655	メニューは200の坂道ダッシュだったが、日曜のレースに備え、ぶよう氏と1000を3本インターバル。1本目は少しきつかったが、2、3本目はきつ気持ち良く走る。
12/14 木	0.0
12/15 金	6.0	フジザクジョグ	33'14 494	蒸し暑く汗をかく。心拍低かったがだるくて6キロでリタイヤ。
12/16 土	0.0
12/17 日	26.0	富士マラソンフェスタ　ハーフ	1°27'54 587	750ファミマまでぶよう氏に迎えにきてもらい出発。結構寒くなる予報だったので長袖で走るつもりだったが、思ったほどでなく、ナンバーカードを半袖に付け替える。アップの前後に桜井くん、北條さんと少しはなしをする。1時間前の945からアップ開始、かなり風が強い。スタート直線は追い風になる西からの強い風。アップは4キロ強、3キロからは5分10秒台で。かなり体が軽い。スタート前日陰は風もあり寒いのでひなたに移動。スタートは余裕持って走り始め、去年より遅め。だがふくらはぎにだるさが。下り始めてかなりの向かい風。ラスト1周までは余裕を持ってと走る。最初の折り返し前に同年代らしきランナーに抜かれる。1周目14'30。昨年は一桁台だったので結構遅め。2周以降17'30くらいを目標だったが18分を超える。直線の追い風でペースを上げ遅れを取り戻そうと頑張るが4分をなんとか切るくらいまで。最後の上りよりも、途中の向かい風の緩い上りの方がきつかった感じ。今年は完走証の発行もなく、タイムも良くなかったので1位は無いと思っていたが、戻ってきたぶよう氏の話から1位を知る。商品は奥様お喜びの食品だった。送迎、写真撮影のぶよう氏に感謝。
12/18 月	10.0	フジザクジョグ	56' 733	ザク入りすると澤田が走っており、合流する。体型の割には速く530切るくらいのペースで少しきつかったぎ話しながら走る。その後ぶよう氏も。多少ふくらはぎに疲労あるが、思ったほど筋肉痛も無い。
12/19 火	0.0
12/20 水	14.0	1000×1	3'55 629	疲労なのか、なんなんか？朝日氏らと話しながら走るが最初のジョグから月曜よりきつい。みんなは忘年会あるので今日は1000を1本のみ。流し無しウインドブレーカー着用で走るが苦しくて後半行くにつれペースだだ落ち。
12/21 木	0.0
12/22 金	6.0	ビルドアップ	28'57 4'49 731	配送前に年末年始配送ミーティングあり、スタートは17時。5'28 5'00 4'52 4'44 4'31 4'19 早くペースアップし過ぎてもたず。気持ちも上がらず。
12/23 土	0.0
12/24 日	24.0	北高	2°17'30 5'44 580	49.6 久しぶりの朝ラン。毛糸帽子、ネックウォーマー、フリース+タイツ＋ウインドブレーカー、毛糸手袋の完全防寒で5時前スタート。ゆっくり長く走る目標。相変わらず体重いが心拍は低い。しかし呼吸は荒い。周回入り、540前後まで上がるがなかなかペース掴めず。3周目でエレキ君合流して力借りて走る。その後アッシーも。何とか24キロ走り切ったが最後はかなりへたる。目的は果たせ満足。
12/25 月	0.0			5時過ぎ終了でくじける。
12/26 火	0.0			6時過ぎで今日もくじける。
12/27 水	20.0	3000+2000+1000+500(500)	11'47 7'40 3'39 1'44 571	今年最後のポイント練習。本練前に決めた自分のプランなので、しっかり走らないと。特に３０００と２０００はしっかり。目標は3000はキロ4、2000は3'50、1000は3'40、500はMAXで。ほぼ目標通り出来た充実感たっぷりのポイントだった。先週からのモヤモヤがやっとスッキリした。
12/28 木	0.0
12/29 金	12.0	フジザク後半ビルドアップ	57'42 4'48 545	17時スタート。前半から達也と一緒になり割合楽に走れた。5'35〜4'06
12/30 土	0.0
12/31 日	3.0	フジザク	15'26 5'08	仕事後1730過ぎスタート。気持ち乗らず3キロで走り納め。とりあえず走れて良かった。
走行距離	243.0  km