月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	0.0			昼間やっと筋肉痛軽くなってきた感じ
11/03 金	6.0		32'	ふくらはぎ筋肉痛なかなか取れず。
11/04 土	0.0
11/05 日	16.0	3周	1°37'38 6'06 81	キロ6が精一杯
11/06 月	10.0	フジザクジョグ	58' 5'45 137	やっと仕事が少し早く終わるようになり4時半過ぎから。ザク入りして梶さんと水戸の話をして、その後大ちゃんと合流して話しながら。大ちゃん帰った後はひろこさんと。なんとか10キロ走れた。疲労が心拍数に表れているのか、530以上かかるペースでも140くらいまで上がっていた。
11/07 火	0.0
11/08 水	17.0	8000ペース走	33'46 4'13 421	4'15 4.21 4'18 4'16 4'14 4.16 4'11 3'47 久しぶりのポイント参加。相変わらず足は重い。4'15〜20設定で引っ張る。かなり頑張っているつもりが4'25かかる。何とか少し上げられたが、5000前後で左ハムにツッパリ感来て離れる。ラスト1000前から治りペースアップ。心拍数も150以上、180位まで上がる異常な高さ。走行後はふくらはぎの筋肉痛がぶり返し。なかなか疲労が取れない。
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	14.0	2周	78'30 5'36 447	昨日は雨も降っており、疲労感もあり、今朝4じから。心拍が元に戻ってきた。
11/12 日	20.0	5周	1°45'30 5'16 480	朝430スタート。スマホの気温は11℃だったので手袋着用。走り始めたが寒いことはない。最初体重かったが心拍は元に戻ってきた、ペースも徐々にあがる。市役所までの上りは4'50、ラスト2キロは4'25、4'22。
11/13 月	0.0
11/14 火	10.0	フジザク	53'28 5'20	夕方430過ぎスタート。2キロまではしむらさん、ひろこさんとキロ6以上かけゆっくり。その後すこしひろこさんとへアップ。するとまた170超える異常心拍。昨日の20キロは元に戻っていたのが。呼吸はそれほど苦しくはない。6キロ以降ぶよう氏と440前後までペースアップ。気持ちよく終わる。
11/15 水	17.0	(500+300)×5 759		1'43 59 1'44 61 1'43 60 1'45 60 1'44 58 インターバルは80秒少々、セット間は200メートル。今日も心拍が180以上まで上がる異常値。500は250から300で失速気味。全体的にタイムも良くない。昼はリゾートでステーキ、クレープでお祝い。
11/16 木	0.0
11/17 金	12.5	2キロコース3周	26'42 4'26 875	4時過ぎザク入り。新二郎さん走っており4キロほど話しながら一緒に走る。そのあと少しペースアップした後2キロコースに入り好調に走る。
11/18 土	0.0			橋本くんにサブスリー🥂してもらう。😊ご馳走様でした。
11/19 日	16.0	3周	76'35 4'47 826	50.9 ☀️で暖かい1330過ぎスタート。身体も軽く535の入り、周回からは5分切り。ラスト2キロは410、3'58。気持ちよかった。
11/20 月	20.0	フジザク	1°50'42 5'32 722	早く業務終了、430過ぎから。ぶよう氏4時前にザク入り予定との事、ちょっと早かったがひとりで走り出す。3キロ過ぎで合流し、話しながらだんだんペース上がってしまった。ラストはちょいきつだったが20キロ走れた。心拍も安定してきた。
11/21 火	0.0
11/22 水	17.0	6000ペース走	24'08 4'01 556	ガーミン6000通過は23`50くらい。　　日、月曜は心拍普通に戻っていたのが、今日はまた150から160くらいまで上がる。昨日少し違和感あった左土踏まず、走り始め痛み出てきた。
11/23 木	0.0			尻が筋肉痛。左土踏まず湿布
11/24 金	12.0	900コースビルドアップ	48'12 4'49 518	富士スピードウェイ対策の久しぶりの900コース。入りは5'40、4キロで4'55、8キロ以降4'29、4'22、4'08と理想的なビルドアップ。心拍も通常通り。
11/25 土	0.0
11/26 日	0.0
11/27 月	13.0	900コースで8キロビルドアップ	38'48 4'51 420	少し遅くなってしまい17時スタート。990コースを金曜より早めに上げていく。5'40 5'14 5'01 5'47 5'43 4'34 4'26 4'22
11/28 火	0.0
11/29 水	14.0	360×7	85〜89 339	2022年以来の坂道ダッシュ。思うような走りが出来ていない。当時は80前後で走れていたのだが。
11/30 木	0.0
走行距離	214.5  km