2023／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 火 | 14.0 | 2周 |
73'30 5'15 345 |
50.9 おばの通夜の為朝4時過ぎから。少し暑さが緩いでペース速め。515目指しラスト2キロは430、414。 |
| 8/02 水 | 15.0 | 8000ペース走 4'10〜15 |
4'14,12,14,09,08,08,08,04 33'16 4'09 338 |
50.9 いつもより遅れアップは4000。開始前雨が少し降り多少涼しくなったかんじだったが走るとかなり汗が流れ出た。この時期だからなのか410ペースでも結構きつい。 先週より少ない海老名14、海ほたる6だったが通常より約30分遅れ810過ぎ出発、海老名で5分弱縮め1230前出発。が海ほたる強風で業務用EV使えなく台車2台客用使用したり時間かかり結局45分程遅くなる。会社到着440。 |
| 8/03 木 | 0.0 | |||
| 8/04 金 | 16.0 | 3周 |
78'18 4'54 301 |
50.2 430前スタート、昨日の雨で結構涼しく感じる。616から入り周回から5分切り。帰路は430切り4'24.12.32.06.04で心地よく苦しむ。 |
| 8/05 土 | 0.0 | |||
| 8/06 日 | 14.0 | 北高〜バイパス〜遠回り |
90' 6'26 271 |
50.9 ゆっくり長く走るつもりで朝4時過ぎスタート。蒸し暑く、かつ左膝の鈍痛が引かず、北高入りグランド、ペース落とす。2000走り痛み引かず遠回りしながらゆっくり帰って来る。途中で左側に開き気味の左足着地をまっすぐ着く事を意識したら痛みなくなる。しばらく意識してみようか。 |
| 8/07 月 | 0.0 | |||
| 8/08 火 | 14.0 | 2周 |
81'45 5'50 271 |
50.9 朝4時過ぎ、暑くはない。が相変わらず左膝に少し痛みあり。 |
| 8/09 水 | 20.0 | 2000×3(歩き500) |
7'48 7'33 7'30 321 |
明日から6連勤務の為、今日は代休。が膝の何となくの痛み、雨、だるさでやる気ダダ下がり。430過ぎザク入り、キロ6分以上かかる入り、それでも後半は530切り、少しずつ気持ち上げて行く。本練前に12キロ走る。いつものように本練時には雨止む。2000は8分切りの設定で走り始めるがヒーハーして結構きつい。途中からアッシーが前に出てなんとかついて行く。あまり時計見る余裕無かったがいいタイムで走っていた。2本目、3本目は最初からアッシー前に出てあまり離されないようなくらいつく。いい感じで走れて、気持ちも晴れる。 |
| 8/10 木 | 0.0 | |||
| 8/11 金 | 16.0 | 3周 |
89'40 5'36 309 |
50.1 勘違いしていて8連勤務だった。しかもベテラン1名減になり、終業後は走れそうになく。朝3時半から。富士山の山小屋の灯りがいくつもあかるく。早いせいもあり汗もそれほどかかず。さぁ仕事だ！ |
| 8/12 土 | 0.0 | |||
| 8/13 日 | 10.0 | 往復 |
52'24 5'14 302 |
50.1 朝430スタート。走る前は憂鬱だったが、走り始めると結構軽く割合速いペースで。vo2max66 |
| 8/14 月 | 0.0 | |||
| 8/15 火 | 10.0 | 往復 |
51'58 5'12 298 |
51 朝430スタート。🌀上陸したが雨は降っておらず。ペース上げて短く。帰りは一時土砂降り。 |
| 8/16 水 | 8.5 | アクロスジョグ |
61' 168 |
51.2 朝4:30スタート。1キロくらいで雨降り始め豪雨に。オギノ軒下で。 |
| 8/17 木 | 0.0 | 8連勤務終了 |
||
| 8/18 金 | 20.0 | 5周 |
91'47 4'35 286 |
49.7 久々の50㎏切り。夕食後は51.1。内1ﾘｯﾄﾙ近くはアルコール夕方4時スタート。今日も暑かったが少し雲と風が。休養十分なので、脚も気持ちも軽い。5'23から入り3キロから5分切り7キロから430前後16から17から4分一桁まで上げ過ぎ市役所までの上りで少しペースダウン。市役所から再度ペースアップしてなんとか435平均まで。 |
| 8/19 土 | 0.0 | |||
| 8/20 日 | 18.0 | 4周 |
97'12 5'24 266 |
50.3 寝坊して5時過ぎスタート。風がなく蒸し暑く汗が流れ始めが早い。周回入りS山さんと一緒に。秋に初マラソン予定でいろいろ話しながら。 |
| 8/21 月 | 0.0 | |||
| 8/22 火 | 0.0 | |||
| 8/23 水 | 14.0 | 300×7(200) |
65？(60？)67(65)61(62)61(63)61(64)60(63)60 302 |
今日は盆出勤の代休。が来週から金曜休みから水曜休みに変更、走り込める日が1日減ってしまう。今日もかなり暑い。5時過ぎから9キロほど。本練は300×7つなぎは200でどちらも60秒少々で。先週金曜の20キロでふくらはぎがかなり張っている。 |
| 8/24 木 | 0.0 | |||
| 8/25 金 | 0.0 | |||
| 8/26 土 | 0.0 | |||
| 8/27 日 | 21.0 | 20キロ 5周 |
1°42'08 5'06 197 |
世界陸上女子5000終了後430スタート。周回後半5分前後、帰りは430前後だったが、練習不足でかなりふくらはぎが筋肉痛。 |
| 8/28 月 | 12.0 | ビルドアップ |
56'56 4'45 263 |
50.0月曜日が早く終わるようになり430過ぎスタート。5’41入り、4000から450切り、8000から430前後らすとは416で。蒸し暑くかなりの発汗だった。レベルが上がっているせいなのか、ちょっとやそっとのランではトレーニング負荷が上がってこない。 |
| 8/29 火 | 0.0 | |||
| 8/30 水 | 12.0 | 1000×3(250) |
3'39 3'34 3'37 256 |
雲りがちの1日だったが、蒸し暑く。仕事も休みだとポイントに今ひとつ気持ちが乗らない。気分転換にエッジを履く。足が動きすぎてハイペースに。3本が限界。 |
| 8/31 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 234.5 km | |||