2023／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 土 | 0.0 | |||
| 7/02 日 | 16.0 | 3周 |
85'21 5'20 371 |
50.9 寝過ごし5時スタート。 |
| 7/03 月 | 0.0 | |||
| 7/04 火 | 11.0 | 900コースビルドアップ |
45'46 4'34 388 |
5'38 5' 4'44 4'35 4'22 4'15 4'16 4'14 4'17 4'22 6キロ以後上がらずキープがやっと。かなりの発汗。vo2max65に上がった。 |
| 7/05 水 | 16.0 | 8000ペース走そのまま2000ぺーすアップ |
40'34 4'03 412 |
ある程度余裕持って8000ペース走プラス余裕が有れば延長。4'11 4'09 4'08 4'08 4'05 4'06 4'10 4'05 3'50 3'43 途中まではアッシーの後ろを、がペースだんだん上がってきた為、ペース守って自重。8000過ぎてペースアップ。いい練習だった。 |
| 7/06 木 | 0.0 | |||
| 7/07 金 | 16.0 | 市営グランド外周16周 |
1°26'30 5'24 381 |
50.9 3時過ぎ今年になって1番暑い中走る。北高まで辿り着けず4キロ手前の市営グランド外周が少し日陰ありそうなのでしばらく走る。挫けそうになりながらも何とか8キロ走り帰って来る。途中なほこちゃん、エレキ君遭遇。そういえば昨日の仕事の帰りにも、なほこちゃん近藤さん遭遇、北高下てエレキ君見かけた。 |
| 7/08 土 | 0.0 | |||
| 7/09 日 | 12.0 | 1周 |
64'49 5'29 365 |
51.0 430スタート曇りで蒸し暑い。今日は1泊ツアーに出かけるので12キロで |
| 7/10 月 | 11.0 | 白馬 |
75'51 6'53 405 |
|
| 7/11 火 | 0.0 | |||
| 7/12 水 | 14.0 | 400×10(100) |
1本目は87"5かかったが、2本目以後は83"から85"てま行けた。つなぎも後半は止まらず流れで52"くらいで。259 |
400もつなぎの100も86"の設定 |
| 7/13 木 | 0.0 | |||
| 7/14 金 | 12.0 | 1周 |
64' 259 |
50.2 午前中掃除、曇っていたので今年最初の芝刈り。綺麗に刈れた。生え具合もなかなか。その後昼を挟んで実家の枝払い。芝刈り含め💦で3回シャワー浴びて着替える。その後図書館行って、1630からスタート。暑い、すぐ汗が流れ始める。ペース上がらず12キロがやっと。 |
| 7/15 土 | 0.0 | |||
| 7/16 日 | 20.0 | 北山往復 |
1°48'51 5'26 280 |
50.3 朝5時前スタート。ランニング、短パンで。走り出し曇っていて走りやすい。ペースも6分台で入る。バイパス上りふじざくらでトイレ、北山IC通り大月線くだる。北山10キロで6分平均、下りは5分前後で530目指す。13キロ以降は神田通りの上り以外は5分切り。久しぶりに気持ちよく走れた。 |
| 7/17 月 | 6.0 | 神田通り往復 |
34' 5'40 315 |
51.3 朝起きてかなり体に水分溜まっている感じなので少し走る。帰りカインズ方面へセコム車のパトカー2台。するとすぐチャリで逃走する者が。お巡りさんは🏃で追うも追いつかず。ガーミン異常値だったがベルトしっかり締めたら通常に近くなる。 |
| 7/18 火 | 0.0 | |||
| 7/19 水 | 21.0 | 12000ビルドアップ |
51' 4'14 382 |
いつもより仕事が少し早く終わり本練前に9キロ。ビルドアップは4'30からスタートして4000毎に10秒ずつ上げていく。汗は極端には出なかったが顔があつくなり頭が痛くなる。 |
| 7/20 木 | 0.0 | |||
| 7/21 金 | 16.0 | 3周 |
85' 5'19 393 |
50.6 朝5時前すた。曇っているがスピード上がらず。周回入り前に誰か見えたので少しペース上がる。そこから530目指す。思いの外ペース上がりラスト2キロは4分１桁、3分台で520平均まで頑張る。 |
| 7/22 土 | 0.0 | 4月の焼津ハーフで念願の月間ランキングトップ |
||
| 7/23 日 | 20.0 | 5周 |
1°53' 5'39 386 |
50.7 |
| 7/24 月 | 0.0 | |||
| 7/25 火 | 0.0 | |||
| 7/26 水 | 11.5 | 300×10(200歩き2'30前後) |
62 60 58 57 54 54 55 58 56 56 243 |
300×7を1000を走るイメージで。練習の目的とは異なったが5〜7本目までAチームを追いかけてペース上げる。追加でAチームはペース上げて3本やると。自分達もラスト3本のペースまでは上がらなかったが、そこそこのペースで粘って上がる。 |
| 7/27 木 | 0.0 | |||
| 7/28 金 | 22.0 | 1周 往復 |
67' 49'06 4'54 287 |
50.7 430スタート。いつもほど涼しくない。おとといの疲れもあるのか前に進まず。 50.9 朝あまり走らなかったので暑いが1530から走る。スピード感無いがそれでも朝より早いペース。折り返してからは5分裕に切るペースで、キロ5平均に。トレーニングステータス復活した。 |
| 7/29 土 | 0.0 | |||
| 7/30 日 | 20.0 | 5周 |
1°46' 5'18 295 |
50.4 朝4時過ぎスタート。まだ暗い。上はランニングで、背中に風が入るからなのか涼しい。それでも暑さで呼吸がきつい。少しずつペースアップして、ラスト2キロは520切り目指してペースアップ、4'20 3'53で上がる。 |
| 7/31 月 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 244.5 km | |||