月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	22.0	6周　17キロまでビルドアップ	1°47'49 4'54	50.9 昨晩いつもより寝たのが遅かった為、少し寝坊して朝5時過ぎからの走り初め。周回入り少し走るとアッシーが前に少しずつ追いついていったが、あと10メートル位のところからアッシーペースアップ、少しずつ離され始める。なんとかついていくが、次第にペースアップ。17キロで最速4'11まで。エレキくんも。
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0
1/04 水	14.0	1000×6(200)	3'52〜3'55	年末年始の慌ただしさがやっとひと段落、1530過ぎから北高で。8の字で流し含めて5キロアップ。久しぶりのロングTシャツ、ランパン。目標は450切って5本以上。が1本目からきつく、55切るのがやっと。だいぶ鈍ってしまったか。繋ぎを遅くし、心拍が120切るようになってから走り出すとなんとか6本こなせた。滑るグランドなんだし、こんなものか。vo2maxも60まで上がったし。
1/05 木	0.0
1/06 金	30.0	30キロ走	2°25' 4'50	50.6 2時前スタート。道の駅コース。曇り気味だが時々太陽が顔を出す。寒くはない。最初の4キロまでは5分少々、その後は5分を楽に切るペース。途中トイレ2回、信号待ち1回。24'39
1/07 土	0.0
1/08 日	20.0	5周	1°53'12 5'40	50.3 朝5時過ぎ着込んでスタート。30キロの疲れあり、今日はゆっくり20キロ。走り始め膝が少し痛むがそれほど心配はいらないだろう。それより左の尻の痛みの方が気になる。週末はメンテナンスに行こう。 天母で湯治
1/09 月	0.0
1/10 火	15.0	2周半	1°21'22 5'25	朝430から、それほど寒くない。キロ7から入り周回入る頃は530切り、周回は5分1桁。右モモ痛みはこない。vo2max58 1730からわかばさん
1/11 水	14.0	2000×3(400)	7'51 7'50 7'43	北高で17時前から。部活は終わり間近で先生に断って1コース使用。なぜか本数こなすほど楽に。終わってからの左モモの痛みはほとんど気にならず、治っていくのか。vo2maxは58
1/12 木	0.0
1/13 金	20.0	5周	1°43'03 5'09	50.1 午後2時過ぎスタート。疲労溜まっているようで、体重い。
1/14 土	0.0
1/15 日	23.0	20キロペース走	83' 4'09	51 早お昼の後12時半3キロアップのあと北高グランドで。予定は4'15で気持ち良く20キロ。雨が降りそうな曇りだが割合暖かく、アップで汗が出てくる。4'06で入るがもう少し落とそうと。その後4分10前後で落ち着く。ロンＴで走り出したが汗がへばりつく。上がりは4分ちょうどで。これで強い練習は終わり、以降疲れを取りながらの調整に入る。vo2maxは57から上がらず。
1/16 月	0.0
1/17 火	8.0	ゆっくりジョグ	48'21 6'02	16時前からふじざくら周辺。空気がかなり冷たく寒い。心拍がかなり高い。疲労が溜まっているという事か
1/18 水	11.0	6000ペース走	24'23 4'04	17時から北高。4キロアップ後グランドでガーミンの距離で。4'08 4'18 4'02 4'03 4'01 3'51 2000が落としすぎたが、以降気持ち良くペースアップ、ラスト1キロも。少しずつバネが戻ってきている感じ。
1/19 木	0.0
1/20 金	16.0	北高外周	80' 5'	50.4 10時前から。キロ6からの入り、北高は授業で8の字使っていたので、やむなく外回りを走る。6キロからほぼ5分切り、市役所からの1キロは4'16で気持ちよくあがる。 最近左膝に痛みがで出す。走り始めは痛みないが、だんだん出てきて、5〜6キロで無くなる。先週に続いてのわかばさんでそこらへんのケアも。
1/21 土	0.0
1/22 日	17.0	10000ペース走	25周41'49 ガーミン10.2キロ　10キロ通過41' (4'06)	1330北高。来週同じくフル走る奈穂子ちゃんと仕上げのペース走。彼女は8000、自分は1周遅れで合流12000スタート。グランド滑る、かぜも有り結構きつい。ペースも上がったり下がったり25周でギブアップ。わかばマジックと湿布の効果か左膝はほとんど痛まず。
1/23 月	0.0
1/24 火	14.0	北高周回他	75'23	16時過ぎから。風強く寒い。今晩から明日にかけて10年に一度の寒波だそうだ。3キロ走って時計をセットし直して11キロをキロ５’12ペースで。ラスト4キロは大久保ど
1/25 水	12.0	8キロビルドアップ	38' 4'45	北高周回。17時過ぎから。気温2℃メチャ寒い。5'54から入りラスト3'51で上がる。最初から体軽く、心拍も低い。
1/26 木	0.0
1/27 金	6.0	東町往復	31' 5'08	51 9時過ぎ着込んで軽く6キロ。エッジ履いて感触確認したが、楽に走っているつもりが5分切るタイムで走っていた。 夕方は天母の湯で湯治、身体をリセット。その後かつ銀でご飯お代わり3杯。
1/28 土	0.0			10時半まで仕事、その後帰宅して餅を7個ばかり食べ、11時半出発。雪の影響などにより若干のダイヤの乱れはあったが許容範囲。本をよみながらひたすら鈍行で17時水戸着。定食屋で好きな物を選んで、ライス大盛りで。ホテルまで歩く途中、まだ入りそうだったのでコンビニでおにぎり2個購入。
1/29 日	43.0	70回勝田マラソン	2°58'03 NETタイム2°57'32	いスタート5時間前朝5時半から新聞読んだり、テレビ見たり少しずつ身体を目覚めさせる。7時過ぎ朝食バイキング。玉子焼き、切り干し大根、ほうれん草お浸しなど和食中心。ご飯お代わり、ホットコーヒーで締めくくり。8時過ぎホテル出発、富山から来た男女4名も出場するとの事で同じ電車で。車内は予想通りマラソン列車。勝田駅から会場迄無料バスがあったので体力温存で迷わず使う。到着後会場のレイアウト、トイレの設置場所など確認。2週間前からチェックしていた勝田の天候は雨の心配は無さそうだったが、スタート時の気温3度昼頃でも6〜7度の予報。が実際は結構寒くない、何より風が吹いていない絶好のコンディション。更衣室のテント入ったが結構混雑していたので、道路挟んだ広い駐車場に荷物置き、スタート場所の確認、持って来た黒糖饅頭2個。アップは1キロゆっくり。着替えて20分前くらいに荷物預けに行くが、かなりの混雑。一瞬スタートに間に合わない？と心配したが、脇をすり抜け事なきをえる。15分前Cブロックの中程へ。A、Bブロックはそれほど多くなさそうなので、それほどロスは無いだろうと。赤い富士宮の上下、ジェルをポーチに。手袋着用、カッパを着てスタート待つ。ジェルは少し重そうなので、少し飲んで減らす。いよいよ10時半スタート、ゆっくり動き出す、やっとスタートライン越え、少しずつまえを伺うがなかなか邪魔で思うようにペース上げられない。まあウォーミングアップのつもりで暫くはあまり無理せず流れに任せて。スタート前に脱いだカッパは暫く持って走っていたが、思いついてポーチ後ろに挟む。だいぶ走りやすくなった。6キロくらいで最初の給水、少し飲んで頭にもかける。メジャーな大会だけあって、数キロ走っても、前にも後ろにもかなりのランナー。それでもちょうどいい集団見つけ中で走る。そして高低図にあった15キロ付近へ。かなり長い上り下り、結構先まで上っているランナーが見える。下りは足を使わずゆったりを心がけ、上りは力まず。上りきっで左折すると道路が少し狭くなり日陰に雪が残る。20キロくらいでハムに軽い疲労を感じ少し不安になる。ハーフで58分くらいのゴールペース。以降もペース落とせないと。25キロ付近手前では行けそうな。若い女性引っ張る222番の若者とひと言二言話し少し気持ちも楽になる。その後多少前に出たりもしたが、30キロ〜35キロくらいはほぼ並んで。35キロ過ぎ大通りの直線で少しずつペースアップして来てなんとか食いさがる。ここら辺でサブスリー確信。40キロ過ぎて離され始めるがこのペースを維持。
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	285.0  km