気まぐれ  
地域 : 静岡    年齢 : 60代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 0.0  
11/02 木 0.0   昼間やっと筋肉痛軽くなってきた感じ
11/03 金 6.0   32'
ふくらはぎ筋肉痛なかなか取れず。
11/04 土 0.0  
11/05 日 16.0   3周
1°37'38 6'06 81
キロ6が精一杯
11/06 月 10.0   フジザクジョグ
58' 5'45 137
やっと仕事が少し早く終わるようになり4時半過ぎから。ザク入りして梶さんと水戸の話をして、その後大ちゃんと合流して話しながら。大ちゃん帰った後はひろこさんと。なんとか10キロ走れた。疲労が心拍数に表れているのか、530以上かかるペースでも140くらいまで上がっていた。
11/07 火 0.0  
11/08 水 17.0   8000ペース走
33'46 4'13 421
4'15 4.21 4'18 4'16 4'14 4.16 4'11 3'47 久しぶりのポイント参加。相変わらず足は重い。4'15〜20設定で引っ張る。かなり頑張っているつもりが4'25かかる。何とか少し上げられたが、5000前後で左ハムにツッパリ感来て離れる。ラスト1000前から治りペースアップ。心拍数も150以上、180位まで上がる異常な高さ。走行後はふくらはぎの筋肉痛がぶり返し。なかなか疲労が取れない。
11/09 木 0.0  
11/10 金 0.0  
11/11 土 14.0   2周
78'30 5'36 447
昨日は雨も降っており、疲労感もあり、今朝4じから。心拍が元に戻ってきた。
11/12 日 20.0   5周
1°45'30 5'16 480
朝430スタート。スマホの気温は11℃だったので手袋着用。走り始めたが寒いことはない。最初体重かったが心拍は元に戻ってきた、ペースも徐々にあがる。市役所までの上りは4'50、ラスト2キロは4'25、4'22。
11/13 月 0.0  
11/14 火 10.0   フジザク
53'28 5'20
夕方430過ぎスタート。2キロまではしむらさん、ひろこさんとキロ6以上かけゆっくり。その後すこしひろこさんとへアップ。するとまた170超える異常心拍。昨日の20キロは元に戻っていたのが。呼吸はそれほど苦しくはない。6キロ以降ぶよう氏と440前後までペースアップ。気持ちよく終わる。
11/15 水 17.0   (500+300)×5 759
1'43 59 1'44 61 1'43 60 1'45 60 1'44 58 インターバルは80秒少々、セット間は200メートル。今日も心拍が180以上まで上がる異常値。500は250から300で失速気味。全体的にタイムも良くない。昼はリゾートでステーキ、クレープでお祝い。
11/16 木 0.0  
11/17 金 12.5   2キロコース3周
26'42 4'26 875
4時過ぎザク入り。新二郎さん走っており4キロほど話しながら一緒に走る。そのあと少しペースアップした後2キロコースに入り好調に走る。
11/18 土 0.0   橋本くんにサブスリー🥂してもらう。😊ご馳走様でした。
11/19 日 16.0   3周
76'35 4'47 826
50.9 ☀️で暖かい1330過ぎスタート。身体も軽く535の入り、周回からは5分切り。ラスト2キロは410、3'58。気持ちよかった。
11/20 月 20.0   フジザク
1°50'42 5'32 722
早く業務終了、430過ぎから。ぶよう氏4時前にザク入り予定との事、ちょっと早かったがひとりで走り出す。3キロ過ぎで合流し、話しながらだんだんペース上がってしまった。ラストはちょいきつだったが20キロ走れた。心拍も安定してきた。
11/21 火 0.0  
11/22 水 17.0   6000ペース走
24'08 4'01 556
ガーミン6000通過は23`50くらい。  日、月曜は心拍普通に戻っていたのが、今日はまた150から160くらいまで上がる。昨日少し違和感あった左土踏まず、走り始め痛み出てきた。
11/23 木 0.0   尻が筋肉痛。左土踏まず湿布
11/24 金 12.0   900コースビルドアップ
48'12 4'49 518
富士スピードウェイ対策の久しぶりの900コース。入りは5'40、4キロで4'55、8キロ以降4'29、4'22、4'08と理想的なビルドアップ。心拍も通常通り。
11/25 土 0.0  
11/26 日 0.0  
11/27 月 13.0   900コースで8キロビルドアップ
38'48 4'51 420
少し遅くなってしまい17時スタート。990コースを金曜より早めに上げていく。5'40 5'14 5'01 5'47 5'43 4'34 4'26 4'22
11/28 火 0.0  
11/29 水 14.0   360×7
85〜89 339
2022年以来の坂道ダッシュ。思うような走りが出来ていない。当時は80前後で走れていたのだが。
11/30 木 0.0  
走行距離 214.5  km