2023/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 水 | 0.0 | |||
11/02 木 | 0.0 | 昼間やっと筋肉痛軽くなってきた感じ |
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11/03 金 | 6.0 | 32' |
ふくらはぎ筋肉痛なかなか取れず。 |
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11/04 土 | 0.0 | |||
11/05 日 | 16.0 | 3周 |
1°37'38 6'06 81 |
キロ6が精一杯 |
11/06 月 | 10.0 | フジザクジョグ |
58' 5'45 137 |
やっと仕事が少し早く終わるようになり4時半過ぎから。ザク入りして梶さんと水戸の話をして、その後大ちゃんと合流して話しながら。大ちゃん帰った後はひろこさんと。なんとか10キロ走れた。疲労が心拍数に表れているのか、530以上かかるペースでも140くらいまで上がっていた。 |
11/07 火 | 0.0 | |||
11/08 水 | 17.0 | 8000ペース走 |
33'46 4'13 421 |
4'15 4.21 4'18 4'16 4'14 4.16 4'11 3'47 久しぶりのポイント参加。相変わらず足は重い。4'15〜20設定で引っ張る。かなり頑張っているつもりが4'25かかる。何とか少し上げられたが、5000前後で左ハムにツッパリ感来て離れる。ラスト1000前から治りペースアップ。心拍数も150以上、180位まで上がる異常な高さ。走行後はふくらはぎの筋肉痛がぶり返し。なかなか疲労が取れない。 |
11/09 木 | 0.0 | |||
11/10 金 | 0.0 | |||
11/11 土 | 14.0 | 2周 |
78'30 5'36 447 |
昨日は雨も降っており、疲労感もあり、今朝4じから。心拍が元に戻ってきた。 |
11/12 日 | 20.0 | 5周 |
1°45'30 5'16 480 |
朝430スタート。スマホの気温は11℃だったので手袋着用。走り始めたが寒いことはない。最初体重かったが心拍は元に戻ってきた、ペースも徐々にあがる。市役所までの上りは4'50、ラスト2キロは4'25、4'22。 |
11/13 月 | 0.0 | |||
11/14 火 | 10.0 | フジザク |
53'28 5'20 |
夕方430過ぎスタート。2キロまではしむらさん、ひろこさんとキロ6以上かけゆっくり。その後すこしひろこさんとへアップ。するとまた170超える異常心拍。昨日の20キロは元に戻っていたのが。呼吸はそれほど苦しくはない。6キロ以降ぶよう氏と440前後までペースアップ。気持ちよく終わる。 |
11/15 水 | 17.0 | (500+300)×5 759 |
1'43 59 1'44 61 1'43 60 1'45 60 1'44 58 インターバルは80秒少々、セット間は200メートル。今日も心拍が180以上まで上がる異常値。500は250から300で失速気味。全体的にタイムも良くない。昼はリゾートでステーキ、クレープでお祝い。 |
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11/16 木 | 0.0 | |||
11/17 金 | 12.5 | 2キロコース3周 |
26'42 4'26 875 |
4時過ぎザク入り。新二郎さん走っており4キロほど話しながら一緒に走る。そのあと少しペースアップした後2キロコースに入り好調に走る。 |
11/18 土 | 0.0 | 橋本くんにサブスリー🥂してもらう。😊ご馳走様でした。 |
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11/19 日 | 16.0 | 3周 |
76'35 4'47 826 |
50.9 ☀️で暖かい1330過ぎスタート。身体も軽く535の入り、周回からは5分切り。ラスト2キロは410、3'58。気持ちよかった。 |
11/20 月 | 20.0 | フジザク |
1°50'42 5'32 722 |
早く業務終了、430過ぎから。ぶよう氏4時前にザク入り予定との事、ちょっと早かったがひとりで走り出す。3キロ過ぎで合流し、話しながらだんだんペース上がってしまった。ラストはちょいきつだったが20キロ走れた。心拍も安定してきた。 |
11/21 火 | 0.0 | |||
11/22 水 | 17.0 | 6000ペース走 |
24'08 4'01 556 |
ガーミン6000通過は23`50くらい。 日、月曜は心拍普通に戻っていたのが、今日はまた150から160くらいまで上がる。昨日少し違和感あった左土踏まず、走り始め痛み出てきた。 |
11/23 木 | 0.0 | 尻が筋肉痛。左土踏まず湿布 |
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11/24 金 | 12.0 | 900コースビルドアップ |
48'12 4'49 518 |
富士スピードウェイ対策の久しぶりの900コース。入りは5'40、4キロで4'55、8キロ以降4'29、4'22、4'08と理想的なビルドアップ。心拍も通常通り。 |
11/25 土 | 0.0 | |||
11/26 日 | 0.0 | |||
11/27 月 | 13.0 | 900コースで8キロビルドアップ |
38'48 4'51 420 |
少し遅くなってしまい17時スタート。990コースを金曜より早めに上げていく。5'40 5'14 5'01 5'47 5'43 4'34 4'26 4'22 |
11/28 火 | 0.0 | |||
11/29 水 | 14.0 | 360×7 |
85〜89 339 |
2022年以来の坂道ダッシュ。思うような走りが出来ていない。当時は80前後で走れていたのだが。 |
11/30 木 | 0.0 | |||
走行距離 | 214.5 km |