月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	20.0	5周	1°51'48 5'35	50.6 ノルマの20キロ。半分くらいでエレキくん発見、追いついて一緒に。気持ち良く走れた。
10/02 月	10.0	900コース11周	48'44 4'52 412	夕方5時前スタート。3キロから5分切り、カラダ軽い。大丈夫疲れが取れて来た感じ。腸腰筋付近の疲労感もほとんど無い。ラスト2キロは422、414気持ちよく上がる。
10/03 火	0.0
10/04 水	16.0	2000×3(400)	7'24 7'24 7'21 387	10時過ぎから富士陸で。昨晩から朝方までの雨でかなり涼しく、アップはウインドブレーカー着用。水曜の午前中にもかかわらず、結構賑やか。フジ市立が部活、テレシズが小針の取材、撮影。福島が非番で練習中。1月の勝田3週間前の練習に倣い2000を3本。涼しい気候も良かったのか、今までの中で1番速いペースで走れた。 3時からわかばる。だいぶ状態が良くなって来た。勝田申し込み。
10/05 木	0.0
10/06 金	23.0	22キロ　469号11キロ折り返し	1°47'17 4'52 436	3時半過ぎから。完全に秋の気候で走りやすい。行きの下りは2ヶ所だけで後は上り上り。520ペースで折り返す。帰りは当然5分切り、20キロまでの1キロは3’56まで上がる。 静岡申し込み
10/07 土	0.0			めいげつえん
10/08 日	15.0		91' 6'04 431	51.3 だいぶ疲れが蓄積しているのかペース上がらず、15キロで辞める。
10/09 月	0.0			3連休最終日。以前から雨天予報で人は少ないかと思いきや、かなりの人出。配送先も2件追加あり、帰りが遅くなり走れず。
10/10 火	0.0
10/11 水	13.0	300×10(200歩き)	62 56 56 56 58 56 57 57 56 57 272	夜中寒く悪寒。熱は無いが熱っぽい感じが1日中。一応風邪薬を服用。朝の食欲もあまり無く。10時前に家を出て11時から12時過ぎまで前職の展示会やっているツインメッセへ。社長、メーカー担当の方達と懐かしのご対面。水戸の切符購入。ポイント練習は300のレペテーション。体も軽く風邪は吹き飛んだ。2日休んで溜まっていた疲労も取れた感じ。夜は🍺1缶。
10/12 木	0.0
10/13 金	20.0	16000ペース走？	71'45 4'29 261	vo2max1ヶ月ぶりに上昇。68へ。富士陸に行こうか迷った末フジザクで16から20のペース走に。目標は4分一桁だったがアップからハムに疲労が。水曜の疲れが取れて無い？.4'10から4'14とペースか落ちる。ちょっと無理そうだと思い1回ペースダウンして立て直す。4000から430台へ、7000以降は430前後で安定。10000以降は430切り。
10/14 土	0.0
10/15 日	19.0	市民駅伝+6000ペース走	6000は25'52 4'18 350	4'59 4'20 4'14 4'07 4'07 4'04 昨晩から雨で7時過ぎでもかなり。それでも開催すると。開会式まで軒下ジョグ。本番は3番手からトップに押し上げる。最終成績は前回と同じく上小泉についでの2位。終了後6000限界のペース走、よく4分一桁まで行けた。
10/16 月	0.0
10/17 火	10.0	往復	51'05 5'06 414プロダクティブ	50.7 朝4時過ぎスタート。短パン、ウインドブレーカーだが走り始めはやや寒い。カラダは久しぶりに軽く624.542.501.530.512.457.441.447.426.426と気持ち良くペースアップ。
10/18 水	19.0	8000ペース走	31'45 3'58 546プロダクティブ	午前中は健康診断、インルフの予防接種だけ来月回しにしてもらう。昼は休みだった嫁さんと久しぶりのスバビハニで。いつものチーズナンにマトンカレー。やっぱりチーズナン1枚はきつかったが完食してしまう。ポイントアップも胸焼けが。メニューは予想通りのペース走8000。405設定。500の入りから速めに感じたので自重、引っ張るアッシーに渡辺くん達也がついていき2キロは更にペースアップ。自分は少し離れ気味だがペースをなるべくあげすぎないように。ラスト1キロが4分だったのはちょいと気に入らないが、目標以上の達成によしとしよう。
10/19 木	0.0
10/20 金	16.0	白糸上往復	79' 4'56 516	3時半スタート。曇り風が少し、上りは追い風で510で。6区上りをすぐ折り返し、430〜440くらいで気持ち良く下って来る。
10/21 土	0.0
10/22 日	17.0	北高10000mペース走	25周では40'17 ガーミン10000での表示は39'24(3'56) 535	14時過ぎから北高。1月の勝田と同じ北高で10000ペース走メニュー。バックストレートは向かい風だが滑らず、逆に3コーナーからの200は追い風だが滑る。意を決してスタート、1000までは時計見ず3’52台ちょい速いだったがペースに乗って4分切りで。途中何度かくじけそうになったがさいごのノルマこなした。勝田の時より1分半速かった。一度家に帰り、嫁さんとレース前ルーティンの天母の湯へ。橋本くんも先に来ていた。泡が筋肉をほぐしてくれる。
10/23 月	0.0
10/24 火	12.0	1周	67'46 5'39 528	朝4時過ぎスタート。上下ウインドブレーカー、手が冷たい。
10/25 水	17.0	6000ビルドアップ	23'57 3'59 451	最後の追い込みを短い時間で。4'21 4'09 3'58 3'56 3'51 3'42 今日から酒絶ち
10/26 木	0.0			土曜日は代表のひと声で有休に。
10/27 金	0.0			明日回る予定の2ヶ所を今日回る。終わったのが5時過ぎラン断念。
10/28 土	4.0	2周	ゆっくり	朝9時過ぎから、北高まで🚗で。駅伝役員に挨拶してゆっくり。暑めで汗を少しかく。 新富士11時41分出発　　品川乗り換え各駅で本を読んだりしながら水戸3時半過ぎ到着。夕食の場所確認の為、勝田に来た時に食べた店を確認に来たが潰れていた。とりあえずチェックインして駅にもう1度戻り、米をたくさん食べられる店がないかうろうろしたが無さげなのでお土産、朝ご飯買い、途中のガストで大盛りご飯の定食を。大盛りとあるが、普通盛りだ。18時に食べ終わり、大浴場あるので入浴8時過ぎにはベッドへ。がどうにも腹が減り朝食用のおにぎりをひとつ食べる。途中何度も目が覚めた。
10/29 日	43.0	水戸黄門漫遊マラソン	2°57'34	4時過ぎ起床、ラグビーワールドカップを最後まで見ずに、スタート場所確認兼ねながら散歩に出る。ちょうど1キロ、安心出来た。7時過ぎおにぎり3個にバナナ1本。要らない荷物ときちょうひをフロントに預け8時前に出発。途中地元のちょい年上ランナーと話しながら会場入り。かなりの混雑。鈴木君に会い、ウインドブレーカー脱ぎカッパ来て会場の荷物預けに。が預ける人と預け終わった人達でごった返し、すごい列。スタート間に合わないのではと不安に。途中から列が流れ始め何とか間に合う。最後尾からAブロックまで進む。10分ほど前に自分の位置確保。今回の目標は自分の中でも迷ったがやはり2時間55分を目指す。1万人いるらしいが道路が広くストレス少ない。9時スタート、最初は抑えてと思いながら4分くらいで1キロ通過、きつくはない。入りのペースにそのまま乗って行く。ただそれ以上には上げないように。風が出るような予報だったがそれ程感じられない。一応行きが向かい風気味。ガーミンは手前で鳴ってしまうようになったがそれでも設定の4分一桁で刻む。心拍は137〜138の間。140まで上がらずにしばらく行きたい。ハーフ前の折り返しでなほこちゃん確認。ハーフは1時間28分少し切るくらい。足に少しずつ来るがまだまだいける。全て開放するのは30キロ過ぎてから。練習の30キロ走の時の、今あそこらへんだなと考えながら自分を励ます。32キロ過ぎ千波湖に入って来る。内側にラバー貼ってあり、反発が少なく沈む感じ。ここら辺から全てを開放、からたかのすべてを使って走る。
10/30 月	0.0
10/31 火	0.0
走行距離	274.0  km