月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	17.0	12000mレースペース	富士陸15周12.3キロ？46'33 3'47	14時過ぎから富士陸で。目標は4'50〜55"で12000。2回目のエッジ。後半10キロは38'46。vo2maxは56までアップ。ここ数年で1番走れて入れ感じ。故障に注意。
12/03 土	0.0
12/04 日	22.0	5周+グランド	2°2'42 5'35	49.9 420スタート。気温一桁、かなり寒く防寒して走り出す。疲労抜きでいつもよりゆっくり。途中から520前後まで上がった
12/05 月	18.0	4周	91'15 5'04	50.4 1630スタート　　　昨日ゆっくりめだったので少し速めに。
12/06 火	0.0
12/07 水	13.0	8キロペース走	32'14 4'01	2キロコース4周、キロ4ペース走。多少苦しんでもいけるだろうと思ってスタートしたが、最初の上りで離されてしまう。それでも下りでとばして、2周目までになんとか追いつく。が上り始めてまた離され、下りでも追いつかず。それでも下りもあまり休まずとばした結果、32'14でまとめられた。4'20 3'39 4'25 3'47 4'24 3'42 4'23 3'35 vo2max56
12/08 木	0.0
12/09 金	13.0	1000×4(400)	3'40 3'39 3'38 3'34	14時富士陸　　目標は1000×5〜6 3’50以内。1本目は時計見ないで走る。ちょいきつかったが2、3本目もほとんど時計見ずに走る。4本目キツくこれ以上無理と思いゴールしたら3'34だった。4本目途中から仏教大学が練習に来ていた。こちらも1000のインターバル。トップは3’20ちょい位。
12/10 土	0.0
12/11 日	18.0	400×10(200)	85 85 85 84 86 83 85 83 84 85	14時から北高で。なかなか出来なかったショートインターバルに挑戦。目標は85"で15本だったが。　　1本目から結構キツく、よく10本できたと。ダウンはゆっくり8の字、終りにグランド歩いていた梶さんに挨拶だけのつもりが暫く話し込み。
12/12 月	17.0	16キロビルドアップ	72'49 4'33	1645スタート、990コース。5'21の入りで2キロから5分切り。8キロから430切り、12キロから420切り始めラスト1キロは4'08で気持ち良く苦しめた。vo2maxか57まで上がる。
12/13 火	0.0
12/14 水	11.0	200メートル坂道×10	6本目迄39〜40 以降42〜44	日曜のレースに向けて6本目迄頑張り、それ以降は軽く。
12/15 木	0.0
12/16 金	7.0	40分ジョグ	2中下交差点往復　　7.2キロ	呼吸苦し
12/17 土	0.0
12/18 日	25.0	富士マラソンフェスタ　ハーフ	1°26'21 4'02	朝640出発1時間程で到着したが、十里木は道にうっすら雪が。到着して車見たら、塩カルで白くなっていた。845から3キロアップ、流し3本。着替えて使い捨てカッパはおりスタートに並ぶ。エッジ。これまでのトレーニングでキロ4は最低目標、82分台でも行けるのでは。とにかくスタートはゆっくりと言い聞かせて。下りとはいえちょい速い332の入り。1周14'02 2周目以降17'03 17'18 17'25 17'38 1周目、2周目はほぼ設定通りだったが3周目以降は設定で17分で押すつもりだったが。上りの遅れをホームストレートで挽回してきたが。キロ4にしても、ラスト1周で貯金吐き出してしまった。この起伏と風も少し、時折雪もチラつく寒さ、こんなものか。vo2max58まで上がる
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	12.0	350×7	85 85 83 85 82 81 80	年内最後のポイント練習。関口、谷川、金子、たつや　4本目からいつもの若者加わり。ハーフの疲労が有り、あまり無理せず。
12/22 木	0.0
12/23 金	21.0	20キロ　　　ジョグからのビルドアップ	1°37'08 4'51	51.4 13時過ぎから。かなり寒く風も冷たい。10キロ以降は下は430台、市役所からのラスト2キロは4'15 、4'02。vo2maxならは58を維持。
12/24 土	0.0
12/25 日	22.0	5周半＋グランド	2°05'38 5'42	50.1 朝430過ぎから何とかベッドから出て走りだす。脚特にふくらはぎに疲労感じ重い。それでも何とか目標クリア。
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	22.0	20キロ走	89' 4'27	金曜と休み振替。窓掃除(やればやるほど汚くなる感じで嫌気がさしたが)、実家の庭木伐採。14時過ぎから北高へ。グランド使いたかったが、数高が合同練習やっており、8の字周回20キロへ変更。最初の1キロこそ5'18かかったが、次の1キロ以降は4分台で。8キロ以降の下半周は4分10秒台で回る。vo2maxが59まで上がる。
12/29 木	0.0
12/30 金	10.0	7キロビルドアップ	32'35 4'39	夕方5時前から北高。5'51 5'12 4'47 4'36 4'12 4'12 3'44 忙しくてなり、短い時間で最低限のラン。
12/31 土	0.0
走行距離	248.0  km