月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.0	3周	93' 5'48	49.8 朝4時過ぎからゆっくり
11/02 水	10.0	300×5を2セット	58 55 56 55 57 59 64 59 59 59	セット間5分。1セット目の5本は全力、リカバリー80秒（トップは90だが追いつくのに80) 2セット目は80%くらいでリカバリー30秒で。ラスト1本の途中で右ハムにピリッときてペースダウン
11/03 木	0.0
11/04 金	20.0	16000ペース走	40周　66'35 ガーミンは16.35キロ　　4'04	心拍143〜163 1時前から　　結構暑い。前回よりきつかった
11/05 土	0.0
11/06 日	23.0	1周半グランド	2°22' 6'10	50.0 朝4時過ぎから　周回1周半したところで右ハムにピリッとくる。グランドに入りゆっくり諏訪部さんと
11/07 月	0.0			インフルエンザ予防接種&健康診断
11/08 火	16.0	3周	86'20 5'24	50.7 430まえスタート。北高入りするとカラダ軽く、5分一桁で。
11/09 水	0.0			高速渋滞でポイント練習間に合わず。大事をとって休めということか。
11/10 木	16.0	3周	84'27 5'16	50.4 415スタート　　今日も軽い、2キロ以降5分台、周回は一桁。
11/11 金	10.0	1000×3(400 2'15）	3'39 3'40 3'39	1430から富士陸で。目標は3`40以内で6本。1本目からややきつかったが5本までは行けそうと4本目スタートしたところで、右ハムに異変が来そうだったので無理せず止める。最近負荷かけられてないので、日曜以降上げていかないと
11/12 土	0.0
11/13 日	28.0	16000ペース走	67' 4'11	49.7 420スタート　北高までジョグ。450グランドで16000ペース走。目標はサブスリーペース。2000までは結構一生懸命走って420だったので、このペースを守っていこうと。があげたつもりがないのに413。その後410位で気持ち良くペースに乗る。ラスト2000は意識してペースアップ。4'05 3'59 いいトレーニングが出来た
11/14 月	12.0	グランドジョグ	70' 5'40くらいかな	50.6 昨日の16000で 脚にかなり疲労残る。走行後リカバリーが3日間と出た
11/15 火	0.0
11/16 水	10.0	350×7(300)	97 94 93 92 86 83 86	アップ途中で右ハムに少しピリッと。どうも仕事中に軽いギックリ腰をやってしまったこともあり、始めは無理せず。5本目から足に力入れ始め6本目は前の２人に最初だけ気持ちくらいつく。
11/17 木	0.0
11/18 金	30.0	30キロ走	2°29'26 4'59	49.9 午後2時過ぎ少し風はあるが晴天気持ちいい。キロ6からスタートして、1号線富士川橋まではキロ5から少し切るペース。マイナス2分で橋へ。結構両腿に疲労きて後半どうなるかと思ったが少しペースアップ。キロ450前後へ。ラスト3キロでキロ5ペースまで追いつく。
11/19 土	0.0
11/20 日	12.0	グランド	1°24' キロ7分以上	50.0 430前から。オーバートレーニングになっているようで、数日質量落とす。今日はゆっくり短く。それでなくてもキロ7が精一杯だった。
11/21 月	16.0	グランド、周回	84'41 5'17	50.7 1630スタート。疲れがだいぶ取れカラダ軽い。北高入り、点灯しているグランド外周を数周走り、失礼かと思うも、○先生つかまえ暫しお願い。やっぱり難しいか。その後周回をキロ5ペースで少し回り帰る。vo2max54迄上がる。リカバリー状態
11/22 火	0.0
11/23 水	9.0	200×10(200)	38〜41	小雨降る中4人で。2本目でまた右ハムにピチッと。3本目以降は様子見ながら。
11/24 木	0.0
11/25 金	18.0	3000+1000	11'27 3'42	50.7 15時半前から。北高まで行き、北高生の練習に入れてもらう。3000は1周目が80"1000が3'30くらいで速すぎ。ペースは落ちる一方。vo2maxは54まで上昇している。そういえば流しでもハムはなんともなかった。
11/26 土	0.0
11/27 日	25.0	10周20キロちょいビルドアップ	1°29'36 4'20 20.7キロ	アップ2 朝5時スタート　　　4’45入り　2キロからは30秒台、後半は4’10秒台から１桁へ。心拍高く前半きつかったが後半は気持ち良くペースアップできた。vo2max55まで上がる
11/28 月	0.0
11/29 火	8.0	富士西公園ジョグ	50' 6'14	朝430から。玄関開けたら雨、仕方なく車で公園まで行き高速道路下で走る。往復700メートルちょいあるが、相変わらず犬の尿の匂いがところどころで。
11/30 水	13.0	2キロ+760	7'34 2'54	ふじざくらポイント。
走行距離	292.0  km