月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	25.0	6周グランド	2°19'40 5'35	50.6 440スタート。今日はゆっくり長めをと704の入り。相変わらず走り始めは右アキレス腱痛み少々、走るにつれ気にならなく。7キロから530切るようになってしまうが、仲々落ちない。5周走ってグランド入ろうとしたが近藤さん来て一緒に1周。グランド入り諏訪部さんとゆっくり。 8時から陸友会数名で11時まで北高グランド8コース外側の草取り。暑くて参った。
10/03 月	0.0			めでたしめでたし
10/04 火	15.0	2周半	82' 5'28	51.1 430スタート。ゆっくり7分台。帰りは5分少し切るくらい。心拍高いが足は軽い。vo2max51
10/05 水	10.0	往復	63'28 6'28	50.6 430スタート。無茶苦茶重い。
10/06 木	0.0
10/07 金	15.0	990コース	77'27 4'50	10時過ぎから。冷たい雨14度くらいしかなく寒い。富士陸に向かうも何やら作業中であきらめ、ふじざくらに向かう。何ヶ月ぶりか？上はウィンドブレーカー、下はタイツで思い切って走り出す。下りの出だしだが右アキレス腱痛みあり、2周で気にならなく。4キロから4分台、7キロから440位。12キロで430まで上がるが14キロでペースダウン、筋肉にもかなり疲労来ており無理せず15キロで終了。
10/08 土	12.0	1周	63'24 5'17	50.5 朝440スタート、昨日までより暖かい。ハムに多少疲労あるが明日明後日走れないかもしれないので少し頑張り後半ペースアップ。帰りはラスト1キロのダウン除き、456 437 437 356
10/09 日	0.0			孫に会う為埼玉へ。
10/10 月	0.0
10/11 火	16.0	2周半遠回り	84'32 5'17	50.5 4時半スタート　孫抱いたせいで右腕が筋肉痛。気温20℃超え暖かい。ロンT長ジャージで気持ちいい汗をかく
10/12 水	10.0	往復	56'18 5'38	51.1 ポイント練習に備え軽く。
10/13 木	14.0	2周	69'58 4'59	50.7 今朝も430スタート。曇りウィンドブレーカー着用。帰りの二中からの下り4'11 、市役所からの下り4'06で頑張る。がvo2maxは51変わらず。
10/14 金	21.0	往復 1000×5（400）	56'20 5'38 3'55 3'52 3'44 3'40 3'47	50.6 430過ぎスタート。ゆっくりスタートしたがアキレス腱痛みが無い。ソックスのせいなのか？ 50.7 午後2じから富士陸。270円支払、貸切状態。2000ジョグのあと1000のインターバルに挑戦。1本目結構きつい状態だったがペース上がっておらず。2本目で少し楽になるものの、3本目、4本目とペースどんどん上がってしまう。バランスなんとなく悪かったがなんとか5本こなせた。vo2max52に上がる。
10/15 土	0.0
10/16 日	16.0	3周	15キロ　　73'30 4'54	50.2 430スタート　　時計の設定を戻してなかったことに気づき1キロ走った所で設定し直し、再スタート。8キロから430台、12、13キロは417、vo2max53まで上がる。 9時西ケ谷グランド。葵区ボランティア活動。1件目は歩いて10分くらいの民家の庭の泥掻き出し。10人で昼前に終了。西ケ谷に戻り昼食休憩後同じメンバーで3台分乗し、落合地区の民家。畑の泥掻き出し。泥が溶けたチョコレートの感じで重い。長靴に履き替える。メンバーは志を同じく集まっているので作業も黙々と。
10/17 月	20.0	5周	20キロ　　1°38'55 4'57	50.7 仕事が早く終わり1620スタート。雨は止んで涼しく走りやすい。5分台から入り、7キロから5分切り。大久保が途中から半周ちがいで、少しずつ離される。ラスト2キロを一緒に。vo2max54まで上昇
10/18 火	0.0
10/19 水	16.0	グランド	1°38'30 6'09	51.3 朝4時過ぎスタート。ゆっくりを心がけて
10/20 木	0.0
10/21 金	20.0	16000ペース走	64'24 4'02	富士陸14時過ぎ。アップ3000の中で流し2本。メニューは4'03で16000のマラソンペース走。少なくとも12000少し弱気も。ちょっと前に同じくらいのペースで走る若いランナーがいたので、気持ちの上では少し楽だった。3'55から4’05位の振れ幅は有ったがいい感じで走れた。予定通りのメニューこなせると気分が良い。心拍は146から155。1コースギリギリ走るわけではないので、40周回ってガーミンの距離表示は16.46キロでキロ3'55平均となっていた
10/22 土	0.0
10/23 日	24.0	5周＋グランド	23キロ　2°4'05 5'24	50.5 朝430スタート。メニューは10キロイージーペース挟んだロングジョグ。周回の10キロを5分くらいで。その後グランドで諏訪部さんとゆっくり4000、帰りは515前後で。
10/24 月	6.0	1000メートル	3'50
10/25 火	0.0
10/26 水	12.0	レペとインタの中間か？300×11(350)	56"台〜58"	3ヶ月ぶりのポイント参加。が1730過ぎにざく入りするも誰一人おらず。とりあえずアップ。6時前に金子くん来たが他に来る気配無し。LINE確認したら300×10だと。2人で始めたところで谷川夫妻加わる。途中から名前わからないがもう1名。リカバリーは2分近くかかってしまったが久しぶりの複数で。こういう練習は1人じゃできない。左ハムが結構やばかったが充実。
10/27 木	0.0
10/28 金	13.0	5000m閾走	12周半　　18'48"	13時半から富士陸。5000閾走。スタート時は4分超えのペース走のつもりで。が恐るべし厚底、1周目から比較的楽にもかかわらず3`45ペース。これならと5000の閾走に変更。その後も3`40秒台で。3'46 3'47 3'44 3'45 3'46 18'48" ガーミンの距離は5.18キロでキロ3'38だった。練習にもかかわらず、こんなタイムで^_^走れたことが記憶に無い。 心拍は最初1000までは177迄上昇するも、その後は150あたりで安定
10/29 土	0.0
10/30 日	26.0	6周グランド	2°19' 2キロ以降25キロ5'18	50.1 430スタート　北高周回10キロはキロ5切るペースで。エレキくん来て周回プラス1回。その後グランドで諏訪部さんと話しながら300走って帰ってくる
10/31 月	0.0
走行距離	291.0  km