月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0			寝坊して走らず。海老名は暑い。
7/02 土	0.0			車降りマスクして作業すると、汗吹き出す。
7/03 日	23.0	5周＋グランド	2°14'50 5'52	50.4 430過ぎスタート。久しぶりの曇りだが蒸している。ゆっくり20キロ以上目標にスタート、3日休んだので軽いかと思いきや、心拍高くきつい。ラスト1周切ってシンくん、藤島さん。その後グランド入り諏訪部さんと3キロ、帰りは歩くかと思うほど重かった。目標はクリア。
7/04 月	0.0
7/05 火	10.0	天母山1周8. 2キロ	36'29 4'26	台風で荷物少なく16時過ぎスタート。5'49 5'57 5'02 4'22 3'58 3'28 3'25 3'38 50' 上りの1キロは速かったが 2キロ、3キロは上がらず。路面濡れて滑るが下りを頑張る。台風が温帯低気圧に変わり雨はほとんど止んでいたが蒸し暑くTシャツは絞れば汗が出そうだった。
7/06 水	7.0	ふじざくら	40分くらい	昨日頑張り過ぎて、きつい。ぶよう氏と暫く走るもリタイヤ。ポイントもDNS
7/07 木	0.0
7/08 金	0.0			6時半前に乗鞍に向けて出発。白骨温泉宿泊。透明な内湯、白濁の外湯。硫黄の匂いといい、久しぶりに温泉らしい温泉に入ったという感じ。
7/09 土	0.0			8時半前に白馬八方へ向けて出発。11時にゴンドラへ、その後リフトふたつ乗り継いで、そこから登山開始。案内では90分となっていたが80分程で八方池へ。雪渓抱いた山並みが時折ガスから晴れてとても感激。心洗われた。大町市日向山ANAホリディインリゾート信濃大町くろよん宿泊。立派で快適なホテルだった。
7/10 日	12.0	ホテル近辺ジョグ	73'40	52. 2朝5時スタート。昨晩バイキング食べすぎ体重い。途中の上り1キロだけ4'44で頑張る。ホテルが快適で帰るのが嫌になるが9時にチェックアウト、道の駅などに寄りながら早いうちに帰ってくる。
7/11 月	10.0	ふじざくら	48'13 4'49	17時過ぎてしまったが明日は多分走れないので短時間で。あと1キロあと1キロと何とか8キロまで速めのペースで。3720くらい。
7/12 火	0.0
7/13 水	14.0	300×5（200）　763上り360×5（400）	65 65 62 62 61 83 80 80 77 78	300を気持ちよく5本、つなぎゆっくり。その後763コースの上り360メートルダッシュ。夜ケツ筋肉痛。
7/14 木	10.0	ふじざくら10キロジョグ	53'38 5'22	仕事早く終わり17時前から。昨日の疲労ありゆっくりスタート。途中から朝日君と。
7/15 金	0.0
7/16 土	0.0
7/17 日	22.0	6周		50.4 走り始めは降っていなかったが、途中から降り始める。ラスト半周で杉山さんが来て、1周追加して話しながら走る。
7/18 月	10.0	往復		50.8 朝330からゆっくり
7/19 火	0.0
7/20 水	16.0	8000ビルドアップ	34'14 4'12ガーミンは8.16キロ	430から 2キロ毎に10秒ずつペースアップ。大回り走ったので少し距離多め。蒸し暑くペースの割にはきつかった。
7/21 木	0.0
7/22 金	23.0	会社往復	2°03'35 5'22	雨止んで830スタート。パイパス上り、信号かかる場合は迂回し、なるべく止まらぬように。帰りは途中缶ジュースで栄養補給、ぶよう氏と会って立ち止まって少し話したり。きつくなった時は走り方変えたり。蒸し暑くなり蝉が鳴き始める頃ゴール。
7/23 土	0.0
7/24 日	23.0	6周グランド	2時間　　　5'13	50.4走行前52キロ(汗と、う○○で1.6キロ減) 中体連審判の為朝4時スタート。昨日の夜までよりもかなり涼しい。心拍も低めで金曜よりかなり楽に走れた
7/25 月	10.0	天母山1周
7/26 火	0.0
7/27 水	0.0			仕事終了が17時でやる気失せる。
7/28 木	0.0
7/29 金	20.0	5周	1°47'32 5'22	49.8 仕事休み、朝5時過ぎスタート。蒸し暑い。3日休んだので体軽いかと思いきや、コンデションマイナス心拍も高くきつい。が久しぶりノンストップ、ヘロヘロになりながらも最低目標20キロ走り切る。弱い自分に打ち克つ。右アキレス腱に少し痛み。
7/30 土	0.0
7/31 日	18.0	グランド	1°49'12 6'04	寝過ごし5時過ぎてからのスタート。ゆっくりだが走り始めると、やはり痛む右アキレス腱。キロ7分以上かけて入り6分以上かけて。かなり蒸し暑く 2キロ過ぎたあたりから汗が流れ始める。グランド入って諏訪部さんとゆっくり。
走行距離	228.0  km