月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	11.0	1000×5(250)	3'49 3'50 3'46 3'41 3'41
11/04 木	0.0
11/05 金	15.0	2周	80'44 5'23	50.4 1、3金曜は仕事になったため、朝4時半過ぎから。後半はキロ5くらいで
11/06 土	0.0
11/07 日	20.0	5周	100分位　　途中7キロ33'40	50.5 防災倉庫点検＆一斉清掃があった為朝ラン断念。大学駅伝終了後から。GPS捕捉せず8キロで一旦リセットするも、繋がらず諦める。帰還1キロ前でやっとつなか
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	15.0	1000×3(500)	3'33 3'28 3'28	インターバルが長く、レペテーション気味の練習。3本目はもっと速いと思ったがタイム上がらず。指先まで酸素が来ない。
11/11 木	0.0
11/12 金	18.0	本門寺往復	90'20 5'01	51 1430から。空気乾燥、風が少し有り。おととい頑張った疲れが残るのでゆっくりめを心がける。が結構いいペースで入る、ラスト5キロはキロ4前後で
11/13 土	0.0
11/14 日	20.0	5周	1°51'40 5'35	51 朝5時スタート。今朝もGPS捕捉せず。なんとかノルマ達成。
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0			東名の渋滞と片付けで530終了。ポイント挫ける。
11/18 木	13.0	5000ペース走 1000	19'37 3'33	3日休んでしまい今日は絶対と。530ふじざくら。10000以上のペース走と走り出したが、きつく、ペースも安定せず、5000で終了。500ジョグから1000を1本気合い入れて。その後久しぶりに会う大ちゃんとダウンジョグ。
11/19 金	10.0	往復	58' 5'48	50.4 眠い、だるい。昨日の夜走っての今朝のランだったので重い。それでもなんとか走り切り。
11/20 土	0.0
11/21 日	20.0		1°38"56 4'56	50.3 朝5時過ぎウィンドブレーカー着用。ジョグよりちょい頑張って20キロ。6’09からはいり、周回は4分台、ラス1は4'24。気持ち良く走れた。
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0
11/24 水	12.0	990コース10キロビルドアップ	45.30 4'33	ポイント間に合わず、610スタート。5'18から入り、ラスト2キロは4'04。いい感じで苦しむ。
11/25 木	0.0
11/26 金	20.0	本門寺往復	1°38'26 4'55	50.2 午後2時半過ぎから。前半5’20前後、下りは4’30位。
11/27 土	0.0
11/28 日	17.0	ロードジョグ	1°38' 5'46	朝避難訓練あったので1530から。山本、高原、ミニストップ左折、滝戸橋、臨港線、富士インター、大槻線。のんびりと。
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	191.0  km