月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	20.0	990コース12周	1°49''42 5'29	50.8 台風の雨が通り過ぎた2時前から。おとといの天母山1周でのふくらはぎの張りが残っており、ゆっくりめで。結構体キツく、10キロ通過し、あと2キロ、12キロ通過しあと3キロと何とか目標の20キロ達成。
10/02 土	0.0
10/03 日	20.0	5周	1°43'30 5'10	朝5時過ぎ、空気が澄んで涼しい。走り始めは寒いくらい。からだは少し重い感じがしたが、ペースは速い。周回は5分前後で
10/04 月	0.0
10/05 火	7.0	ふじざくら14周
10/06 水	14.0	天母山1周＋4000ペース走	37'34 4'33 15'36 3'54	50.3
10/07 木	0.0
10/08 金	18.0	天母山２周16.4キロ	1°28'54 5'23	50.8 14時スタート、晴れて暑い30度以上ある。おとといのふくらはぎ筋肉痛かなり残り、いつもより遅めで。
10/09 土	0.0
10/10 日	12.0	１周	73'10 6'06	体重く少なめに
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	10.0	天母山１周	39'02 4'43	51.4 ペース上げすぎないように。
10/14 木	11.0	990コースで10キロ	52'20 5'14	あまり頑張らないように楽に走る事を心がける。
10/15 金	12.0	１周	60' 5'	51.5 夕方から。6分からのスタート、マックス4分一桁まで上げキロ5平均まで持っていく。埼玉の孫の1歳の誕生日、動画、LINEでいつもより1本追加。
10/16 土	0.0			昨夜長女帰ってきて、一日早く誕生日を祝う。
10/17 日	20.0	５周	1°49'35 5'29	51.3 朝5時過ぎ、まだ雨は落ちてきてないが少し暑い感じ。ふくらはぎ筋肉痛残り体重い。7分近いスタート。それでも北高入り510前後まで頑張ってあげる。今日は心拍が異常に高く常時160以上。
10/18 月	0.0
10/19 火	11.0	990コース11周　10キロビルドアップ	50' 5'	5'47からの入りで少しづつビルドアップ。途中からキロ５追いかけラスト1キロ4'13まで。
10/20 水	0.0			帰ってからの片付けで急激に疲れ感じ、目も疲労。くじける。
10/21 木	10.0	2000×3(500ジョグ＆ウォーク)	8'14 7'47 7'36	キロ4ペース走のつもりで走り始めたが苦しくペース上がらず、心拍も異常な高さ。2キロで挫ける。メタレーサーからエボライドに履き替え1周歩き.切り替え。2本目は呼吸少し楽になりいい感じ。メタレーサーに履き替え3本目。エボライドより前に転がる感じ。苦しみながらも最低限の練習。
10/22 金	30.0	ロングジョグ	2°45' 5'30	50.4 昨日の練習で尻が痛い。黒田、松野、蒲原旧国一、国一富士川橋、道の駅、グランド富士、大月線。前回と同じくラスト10キロはきつかったが少しペースアップでキロ530まで頑張れた。
10/23 土	0.0
10/24 日	20.0	ＬＳＤ20キロ　　グランド	2°12'17 6'37	50.8 朝5時前から。手袋が必要なくらい寒い。一昨日の疲れあり、キロ7以上かけた出だし。途中2キロほど5分前半まで上げ、後は6分ペース。
10/25 月	0.0
10/26 火	12.0	990コース12キロ	62'26 5'12	ペース上げすぎないように気持ち良く。
10/27 水	14.0	12000ペース走	47'55 4'00	仕事割合早く終わり4時過ぎから。途中の5キロMAX19'14、10キロ38'45、4'59.4'10.4'00.3'55.3'53.3'51.3'53.3'57.3'52.3'51.3'52.3'42 3キロ以降は完璧にペースにはまった。メタレーサー。久しぶりに納得いくトレーニング。
10/28 木	0.0
10/29 金	25.0	ＬＳＤ	2°22’26 5'42	50.2 野中、安居山、沼久保、芝川駅10キロ通過、B
10/30 土	0.0
10/31 日	14.0	2周	82' 5'51	50.7 休養ジョグ
走行距離	280.0  km