月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0
7/02 金	12.0	富士西公園jog	69'35	51.1 雨止む気配ないので車で富士西公園の新東名下で走る。犬散歩多い、犬糞尿の臭さ我慢して、初めてマスク（不織布）して走り続ける。
7/03 土	0.0
7/04 日	16.0	3周	83'36	51.1
7/05 月	0.0
7/06 火	12.0	3キロコース4周	64' 5'20	49.9
7/07 水	18.0	朝練jog 10キロペース走	30'40 39'44	蒸し暑く寝苦しい夜、朝5時からゆっくり。コロナワクチン予約完了 49.7 設定は4'05だったがアッシーのキロ4ペースについていけた。久々のソーティーは気持ち良かった。
7/08 木	0.0
7/09 金	18.0	北山本門寺往復	1°43'	51.1 11時前スタート、曇り、蒸し暑くかなり汗が出る。途中しんくんに会う。
7/10 土	12.0	ふじざくら	62'23 5'12	49.9 7時からのオンライン飲み会に備えて4時から。既にぶよう氏がウィンドブレーカー着用してジョグ中。それにしても蒸し暑い。走り始めてまもなく頭から汗が流れ始める。10キロまで頑張って51'。7じからオンライン飲み会。
7/11 日	14.0	往復、グランド	91' 6'30	50.1 体重く7分以上かかってのスタート。その後もペース上がらず、グランドに入って諏訪部さんとゆっくり。
7/12 月	12.0	1周	61'12 5'06	50.5
7/13 火	0.0
7/14 水	0.0
7/15 木	13.0	990コース10キロ		50.1
7/16 金	12.0	1周	66' 5'30	50.6 16:29ワクチン接種　　痛みなく15分後病院を後に。
7/17 土	0.0
7/18 日	20.0	4周 α	1°54'18 5'48	50.8 朝5時前ソーティーでスタート、日が登る前で涼しい。スタート上がらないが、久々の20キロ。
7/19 月	11.5	天母山周回	59'29 5'09	50.3 仕事早く終わりまだまだ暑い1530から。ゴルフ帰りの朝日君もちょうどザク入り。一緒に朝日マイコースの天母山周回へ。がペース速くて参った。
7/20 火	0.0
7/21 水	0.0
7/22 木	0.0
7/23 金	15.0	北高		50.8 ターサージャパン　腰尻周りとふくらはぎがガチガチでフォームになってない。途中小休止しながら。 夜は庭でキャンプもどきの晩餐。25年くらい前のホワイトガソリンでもしっかりランタン灯す、さすがコールマン。
7/24 土	0.0
7/25 日	15.0	2周半	74'40 4'59	51.3 朝5時過ぎスタート。下半身の張りがだいぶ取れて久しぶりに軽い。途中からキロ5を追いかける。8キロから5分切り、市役所からの下りを3'46で。
7/26 月	10.0	990コース11周	49''14 4'55	50.1 1630から。出だし525、5キロから5分切り、キロ5を追いかける。ラストは428であがり。
7/27 火	0.0
7/28 水	12.0	天母山インターバル		50.0 天母山頂上まで1分ダッシュ、2分レストを繰り返す。帰りはジョグで
7/29 木	0.0
7/30 金	14.0	2周	74'50 5'21	50.0 朝5時前スタート。結構蒸し暑い。水曜練習の天母山インターバルの筋肉痛がもも付け根に残る。が途中からペース上げ始め、530切れた。
7/31 土	0.0
走行距離	236.5  km