月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	ジョグ＋1000	56' 途中の1000は3'29	50.0 ジョグ途中で梶教室の1000のインターバルの1本だけ割り込む。
12/02 水	0.0
12/03 木	15.0	12000ペース走	47'31	49.6 キロ4少々の出だし、9キロ以降350前後に上げて追いつく。エボライドいける。
12/04 金	20.0	北高ジョグ	2時間少々	49.3 夕方4時過ぎくらスタート。今日はゆっくり。
12/05 土	0.0
12/06 日	16.0	3周	1°25'	50.2 11時前からのスタート。着込んで走る。
12/07 月	13.0	12キロビルドアップ900コース13周	58"13
12/08 火	12.0	12キロ　ふじざくら10キロビルドアップ	12キロ56'17	49.5 走り始めてすぐ朝日氏と一緒になり、ペース少し速いが続ける。8キロ迄の1〜2キロは梶教室の後ろにつき411、402迄上がる。
12/09 水	0.0
12/10 木	13.0	2000×3		49.3 5'49 5'52 5'46
12/11 金	0.0
12/12 土	19.0	16000ペース走	64'19	49.7 昨日は通夜の為走れず、17時過ぎから。10キロ迄はほぼキロ4、10キロ以降は無理せず4分ちょいペースで余裕持って終わる。
12/13 日	12.0	ジョグ	75'20	49.4 疲労は多少有るが、筋肉痛はほとんど無い。キロ6以下でゆっくり休養ジョグ。
12/14 月	0.0
12/15 火	12.0	速めのジョグ	60'30	調整始める
12/16 水	12.0	1周	60'30	51.0 待望のメタレーサー。下1周は4分切り。感触はいい。
12/17 木	0.0			わかばさんでマッサージ
12/18 金	7.0	ジョグ	35'40	50.0 北高迄のコース途中折り返し。市役所までの上り4'50、市役所からの下り4'33。今日もメタレーサー。
12/19 土	0.0	お休み		4時過ぎ迄仕事。18時夕食。うどん2玉入り鍋で。火曜日からはアルコールも絶ってきた。体調は万全、いざ
12/20 日	42.0	大井川トライアルマラソン	3°01'13"	4時半起床、昨日の鍋にうどん1玉、餅焼いて2個、ヨーグルトにりんご2切れ。5時半過ぎ出発、日本平により7時前到着。風がめちゃくちゃ強い。スマホによると島田市は風速5メートル。車の社外温度も3℃。7時から検温、参加賞のジェル受け取り。その後少しずつ体動かす。8時50分オーバーコート、ウインドブレーカーの下着用、空のリュック背負い荷物置き場へ。5分前上下脱いでリュックに押し込み荷物置き場へ。2組目なので9時1分スタート、5秒遅れでスタートライン通過。風の影響極力避ける為、適当なグループ見つけ右後ろにつく。上流に5キロ上って5キロ下る、これを4回と残りの距離半分上って返ってくる。上りは川方面からの向かい風か横風。単独走だけは避けねばならない為、適当なグループに着いたが結果的にもう少し後ろのグループについた方が良かったか？着いてしまった以上離れるわけにいかず。20キロ経過後、腿に疲労来始める。いつもはラスト5キロ位からくる腕の痺れが25キロ位から来始める。ラスト1往復はよく歩かずにいけたと。両腕の痺れハンパなかった。あ 20'50 20'16 20'53 20'29 21'15 20'57 22'14 22'50 11'29 30キロからは単独走になってしまい向かい風もろに受ける。
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	5.0	ふじざくら	32'	走る気もおこらず、キロ6以上かかって5キロ精一杯
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	18.0	3周＋グランド
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	226.0  km