月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	25.0			× 51.1
11/02 月	0.0			×
11/03 火	12.0	ふじざくら900コースビルドアップ	キロ換算545〜ラスト425	× 50.3 763コースより下まで行って1周900,
11/04 水	12.0	北高外周2周	64'30	× 50.1 ターサーでキロ6から5くらいまで 3時半からわかばさん。
11/05 木	18.0	3000×4（500）	11'55 11'44 11'35 11'30	× 50.3 つなぎも落としすぎず2’40くらいで。1人じゃ出来ない、みんなに感謝。
11/06 金	10.0	ジョグ	60分	× 50.5 ゆっくり。木曜日頑張りすぎた。左ももが結構張っている。
11/07 土	0.0
11/08 日	30.0	ジョグ	2°48'20	2.5 49.4 4時半過ぎのスタート。上下ウィンドブレーカーだが、結構暖かい。北高入り530ペース、途中近藤さんと5分迄あがり22キロから3キロ諏訪部さんとグランドでゆっくり。
11/09 月	0.0
11/10 火	12.0	ふじざくら900コース10周	43'	キロ換算4分一桁まで上げる。エボライド。
11/11 水	12.0	北高外周2周	63'50	今日からガーミン245。13時半からエボライド。15時からわかばさん。
11/12 木	19.0	500×21	1'50	1 50.0
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	22.0		2°06	50.6
11/16 月	11.0	ふじざくら900コース11周10キロ	47'	いいペース、気持ちよく上げて、ラスト頑張る。
11/17 火	10.0	ふじざくら		50.5 キロ630ペースの休養ジョグ
11/18 水	0.0
11/19 木	18.0	16000ペース走	63'56	49.2 暑かった。苦しみながらなんとか設定クリヤ。
11/20 金	13.0	ジョグ		49.3 昨日の疲れハンパなく
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	12.0	ふじざくら900コース11周10キロ	49'22	50.3 まだふくらはぎの張り完全に取れず。頑張りすぎずキロ6から4分一桁まで上げる
11/24 火	10.0	ふじざくらスロージョグ		50.3 疲労抜きジョグ。芝生と周回をキロ7分前後で。
11/25 水	0.0
11/26 木	14.0	1000×6	347 346 340 340 341 337	49.5 結構走れた。フライニットはバネが違う
11/27 金	33.5	駅伝コース	2 °57'35	49.1 ふじざくらを出た2区途中からのスタート。昨日のダメージは思ったほど感じず気持ちよく上る。それでもやはり下り始めるとあまりペース上がらずキツくなって来る。4区ダラダラ下りでめげそうになったが6区に入るとだいぶ元気取り戻す。折り返し1区に入ると周り暗くなり車も多くなる。前から来る車のライトで足元見にくい。信号待ちも数回。時計は止めず5分18秒平均で走り切る。3時少し前に出発したが、この時期この時間の30キロロードは危険。
11/28 土	0.0
11/29 日	12.0	グランド	77'	48.9 630スタート　　ゆっくり
11/30 月	14.0	12キロ900コース13周少々	60'30	あまり負荷かけずに12キロ
走行距離	319.5  km