月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	14.0		70'	51.8
1/02 木	37.0	駅伝コース	3°17'	52 朝6時スタート。薄着で出たが結構寒い。
1/03 金	13.0	グランド		53.5 昨日の疲労あり、尻の筋肉痛。キロ6〜7分でゆっくり。 久しぶりに家族4人揃い至福の時間
1/04 土	0.0
1/05 日	20.0	北山往復	2時間	53.1 5時スタート　　一昨日の後半、今日の帰り、若干アキレス腱違和感。
1/06 月	10.0	往復	52'	53.6
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	14.0	2周	70'	52.1 昨日からの風が少し残るが、暖かい。ペースも速くなってしまう。アキレス腱は後半少し出る。
1/10 金	12.0	1周	62.	51.7 帰りの途中からすこし
1/11 土	34.0	駅伝コース		50.9 フライニット　ゆっくりいくつもりがシューズの影響かペースがどんどん上がってしまう。上りは515くらい、下りは430ちょいくらい。が5区の中継所で給水とってから
1/12 日	0.0
1/13 月	21.0	1周＋グランド	2時間5分	51.8 5時過ぎから7分で入りゆっくり。1周目からアキレス腱少し痛み始めたので、グランドに入り、キロ6で。地面は冷えいるので、足の裏は冷たいがアキレス腱は気にならなく。ラスト２キロ諏訪部さんと話し、かえってくる。
1/14 火	0.0
1/15 水	14.0	2周	72'	52.1 雨上がりで割と暖かい。アキレス腱わずか。進行しそうにない
1/16 木	16.0	3周	79'30	51.8 入り6分北高マックス442帰りマックス420アキレス腱オッケー
1/17 金	14.0	2周	69'30	51.4 マックス419 きつかった
1/18 土	0.0
1/19 日	30.0	10周20�`ビルドアップ	１゜31'20	51.4　8時半過ぎウインドブレーカー、フライニットでスタート。北高まではアップ替わりでゆっくり。北高は5分からのスタート。少しづつ上げていきラスト2�`は4'09、3'52。家までは5分少々で。30キロトータルでも2゜24'20といいペースで気持ちよく走れた。
1/20 月	0.0
1/21 火	14.0	2周	70'50	52
1/22 水	17.0	3周半	97'	51.6 4時過ぎに目が覚めいつもより早くスタート。ゆっくり距離を踏む。１０キロ前後から左アキレス腱気になる。右土踏まずも
1/23 木	14.0	2周	75'	51.3 北高着いたあたりからポツポツと雨。アキレス腱傷まず。右土踏まずもロキソニン効果か無し。初めてナイキフライ？履く。ランに適しているのかわからないが。軽いが推進力全く無い。
1/24 金	16.0	3周	88'	50.8 雨は降っておらず割合暖かい。4日連続となると結構きつい。だいぶ疲労溜まっている。
1/25 土	0.0
1/26 日	0.0
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	18.0	4周	93'	52.5 雨がやっと上がり暖かい朝。路面濡れて靴下に水が。土踏まず痛み出る。
1/30 木	13.0	1周半		52.5 だるい。土踏まず後半から少し痛み。
1/31 金	0.0
走行距離	341.0  km