月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	グランド		53.3 久しぶりにグランドで諏訪部さんと。
11/02 金	12.0	グランド	69'30	52.6 ふくらはぎに疲労残っている
11/03 土	12.0	1周		53.1
11/04 日	22.0	5周＋グランド	1°59'	52.8 ズームフライ 最初怠かったが、だんだんペース上がり、ラストの8の字の下で3’57までに。 大道芸、ステップでサプリ購入。
11/05 月	16.0	グランド	95'	53.3 ぐらんで諏訪部さんとキロ6で。
11/06 火	0.0			眠い、だるい、背中痛ゴルフ疲れ
11/07 水	12.0	1周		53.0 zf
11/08 木	14.0	2周		53.0
11/09 金	11.0	半周		53.0 暖かい、短い時間だったが上がりペースも良く、かなり汗かく。
11/10 土	20.0	5周	100分	53.2 2時過ぎから走り始めたが、25度という異常な暑さ。zfバラン悪く朝ランよりかなりきつかったが後半4分前半まで上げられた。
11/11 日	0.0
11/12 月	15.0	2周半	85'40
11/13 火	14.0	2周	71'	52.5 633から415まで上げる。いい汗かいた。
11/14 水	10.0	往復		52.6 着込んでゆっくり。汗をかく アルコールストック無くなり久しぶりの休肝日。
11/15 木	14.0			52.3 アルコール抜いても眠い。足にもだいぶ疲れ。
11/16 金	10.0	天間小		52.6 ゆっくり
11/17 土	22.0	グランド、大回り不整地	2°12'	52.6 疲労と2〜3日前からの右土踏まず痛少々あり、キロ6で。
11/18 日	14.0	全日本マスターズ駅伝ロードレース	3キロ 10'43	今年のメンバーはこの4年で最強、じぶんは控え、ロードレースへ。それより大学卒業以来の後輩に会えたことが最大の意義あることだった。
11/19 月	0.0
11/20 火	14.0	2周	72'	52.9 ふくらはぎに張り残る
11/21 水	13.0	グランド		52.5 グランドで諏訪部さんとキロ6で。帰り道に左ふくらはぎピリッと。数年前に毎年痛めたやつ。どうなるか。
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	19.0	ジョグ		北高で選考会を応援しながらキロ6位で。毎年ドラマ有り、感動する。6年男女共にこの土のグランドで1500を5分切るなんて。
11/25 日	10.0	ゆっくり		52.6 キロ7位で。
11/26 月	0.0			68秒で5000を気持ちよく走っている夢を見る くじけそう
11/27 火	13.0		1周半	53.3 キロ6で。走れなくはない。 帰り際少しピリッと
11/28 水	12.0			8時から若葉さんで1時間以上みっちり
11/29 木	11.0	半周		52.6 昨日2みたいな事がないようにキロ6以上かけて
11/30 金	0.0
走行距離	322.0  km