月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	24.0	ＪＯＧ	2゜09'36"	51.4 　朝から妻の買い物にお付き合い、静岡へ福袋あさり。自分はダウンとジャージ（ウインドブレーカー？）購入。3時半過ぎから走り初め。ふじざく迄行くとぶようさんが10キロ走、３６分台で。一人でこのタイムすごいね。夕食後長男と炬燵で晩酌するも、まったくかなわず途中で退散。
1/02 月	0.0			妻の実家にて両家族そろってお昼。
1/03 火	14.0	8の字2周	1゜17'	52.6　4時40分ＳＴ。
1/04 水	16.0	8の字3周	１゜26'50	4時40分ＳＴ。
1/05 木	0.0			20時半終了
1/06 金	0.0			23時終了
1/07 土	27.0	アップ5キロ　20�`ペース走　ダウン2�`	79'18	ぶようさんの呼びかけで１５じからふじざくで20�`ペース走。20�`はぶようさん、しんさんと自分、30キロ走にえれき君、Ｊ野君。このペースで走るのは10月末の大井川以来、どこまでいけるかわからないが行ける所まで。スタートは呼吸苦しかったが途中からだいぶ楽に、がそれとは裏腹に10キロで早くもふくらはぎにだいぶダメージ。ぶようさんの相も変わらずの絶妙なペースで何とか20�`走り切る。ダウンはほとんど走れず、帰ってきても内臓にダメージ有り、あまり食べられず、ノンアルコール３５０を1本でベッドイン。147,154
1/08 日	20.0	LSD	2゜12'30"	５時ＳＴ。ウインドブレーカーの下にジャージを上下、ふくらはぎには湿布をしたまま。�`７ペースが精一杯。
1/09 月	21.0	ＬＳＤ	2゜30'	4時50分ＳＴ。昨日午後からの雨もあがり星も見える。今日もゆっくり長く、富士方面へ。新東名の下、大渕の芝で走るも水を含んでいることもあり、外へ。大渕出た後、富士見台手前を下り、富士東高〜吉高〜ピアゴ〜大月線に出て戻ってくる。ふくらはぎの筋肉痛はあまり回復していないが、�`７ペースではあまり影響もなく。
1/10 火	14.0	8の字 2周
1/11 水	12.0	8の字1周	65分
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0
1/14 土	43.0	5周 20�`ペース走	2時間3分 80'29	50.8　5時前にST。バンデリンサポーターと2日休んだせいか疲労感が無く足が軽い。 51.4　沖縄組に負けないよう本日2部練。16時スタート、うまく�`４ペースで入る。体が乗ってくる5キロ迄我慢、10キロまでペースが上がりすぎ、ふくらはぎも先週より早く疲労が。10キロ以降タイムが落ち始めるが何とか持ちこたえる。15キロ以降は上げているつもりでも逆に落ちており、半周前を走る10キロ組との差が開く。�`４は切れなかったがこなしたいものが出来たという達成感、10キロ以降はやめたい気持ちに打ち勝ちかなりの成果。平均１４３、max１５０. 終了後は左足ももに張りが、ふくらはぎもかなりの筋肉痛。内臓は先週よりは良いが、夕食はあまり食べられず、ノンアル３５０。布団に入っても心拍があまり下がらず、なかなか寝付けない。3時ごろにはいつもの状態に戻っていた。
1/15 日	20.0	Jog	2時間30"	51.5　本日購入の型落ちのウエーブライダーで、16時ＳＴ。行きは登りで向かい風で、かなり寒い。ふじざくらでたけさん志村さん、その後さわだ君合流、12�`迄走って戻る。ふくらはぎと左足ハムの筋はかなりダメージ残っていたが何とか走り切った。
1/16 月	12.0		75	51.3 耳も痛くなる寒さ
1/17 火	0.0			営業が1名ダウン、５時半から１人半のコース回る。
1/18 水	14.0			50.8 420435stだと、浅間さんでトイレに寄ると、12 キロがいいところだが、少しペース上げて14走る。
1/19 木	0.0
1/20 金	14.0		79'	50.9
1/21 土	41.0	jog 15000ペース走	2時間7分 60分30	50.2　5時前ST。。北西からの風が強く、前半は風にあおられる。北高では久しぶりにＯ久保に会う。 49.8 午前中は風が強く走る気にならず。3時頃からのスタート。最低10000目標に。平尾君が終始後ろで追っ払ってくれ、何とか15000まで。その後穂坂君と5キロダウン
1/22 日	48.0	南部駅伝会場往復		49.6 行き22キロ 2時間9分 帰り22キロ 2時間7分 5分50を少し切るペース。行きは富士川の北側を帰りは南側。芝川駅手前のコンビニでパンとジュース補給、もう1回気持ち入れて何とか帰還。
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	14.0	2周	7430	51 昨日、今朝とかなりふくらはぎが軽く感じる。帰りの5キロは5分を切る。帰るころには東の空がオレンジ色付く。流れ星もひとつ、いいことアルカナ？
1/26 木	14.0	2周	76	50.7 ジール。昨日のウェーブライダーと比較し、クッションの差が大。昨日よりきつかった。背中が痛い。
1/27 金	0.0
1/28 土	22.0	20�`	81'46	50.1　ライダー　ふじざくがサッカーで使えず、8の字で。目標は30だったがどうにもきつい。足の方は10キロ過ぎても問題なかったが、呼吸が追いつかない。。15キロ過ぎたあたりでもももきつくなる。 夜富士にて飲み会。
1/29 日	21.0	通勤ジョグ		51 朝起きられず。午後から当番業務につき、通勤ジョグ。
1/30 月	14.0	2周		50.8 今日もやっとこさベッドから抜け出す。外に出たら小雨、寒くない。鼻水も殆ど出ず、呼吸も楽だが、ペース上がらず。
1/31 火	14.0	2周		50.4
走行距離	439.0  km