2017／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 金 | 0.0 | |||
| 9/02 土 | 0.0 | 半年ぶりの若葉さん。シューズの減り具合のチェック、スクワット、トレッドミルでフォームチェック、入念なマッサージと針治療法、最後にもう一度スクワット、トレッドミル、フォームチェックと。痛みが続いている左アキレス腱治療。尻、ふくらはぎのマッサージは左側は声を出したいほど痛かった。右側はほとんど痛み感じず。 |
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| 9/03 日 | 22.0 | 5周、グランド |
2時間 |
51.2 5時スタート、今朝も涼しい。キロ7分台からフォーム、特に左足着地意識。北高でエレキくんに合流。5分20前後まであがる。3日の休養と治療で余裕持って走れた。 |
| 9/04 月 | 10.0 | 往復 |
51.7 昨日の庭いじりで背筋腹筋が痛い。が脚ねか痛みはたまたまかもしれないが全くなかった。 |
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| 9/05 火 | 0.0 | |||
| 9/06 水 | 13.0 | 1周半 |
52.1 状態は改善しているような。今日もデスパシートスタート、後半は440位まで |
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| 9/07 木 | 14.0 | 2周 |
68'40 |
51.7 ジョグシューズ。630から入り早めにあげていく。マックス405、かなり汗かく。 |
| 9/08 金 | 14.0 | 2周 |
72'30 |
51.2 眠い |
| 9/09 土 | 25.0 | 5周＋グランド |
50.8 8の字は515位のペース、グランドは530、帰りのロードでMax415まで上げる。 明日は早出当番の為走れず |
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| 9/10 日 | 0.0 | |||
| 9/11 月 | 13.0 | 52.7 |
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| 9/12 火 | 0.0 | |||
| 9/13 水 | 15.0 | 2周半 |
71'50 |
50.9 昨日、おとといと結構ハードだった。今朝は少しストレッチしてスタート。ジョギングシューズ、結構軽い。3キロで5分１桁に、8の字も更にビルドアップ、ラスト1キロは348、帰路は430ペース。 |
| 9/14 木 | 10.0 | 往復 |
51.7 今日もジョギングシューズ。市役所からの下り1キロだけ頑張る。318信号ロスあったので315位では行けたかな |
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| 9/15 金 | 8.0 | 51.4 デスパシート |
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| 9/16 土 | 30.0 | 10周 |
2時間29分30 |
50.4 小雨、涼しい。が走り始めは重い。北高入る時に大久保発見し追いかける。1キロで追いつくがあと1キロで帰る。しばらく1人で走っていると、後ろから足音、例のレディーに追いつかれ、キロ５分切りで4キロほど同走。その後はキロ５分平均に追いつく為に、４分半前後までペースアップ。ラスト1キロで何とか追いつく。これだけ涼しいと割と楽に走れる。645 607 538 555 538 452 528 511 525 506 511 458 457 442 441 437 445 438 441 430 443 433 440 427 430 417 436 432 428 455 |
| 9/17 日 | 10.0 | 往復 |
68'30 |
51.4 台風で走れないと思っていたが、ほとんど降っておらず、㌔7でゆっくり走る。ふくらはぎに疲れ残るが思っていたほどではない。先月の走り込みの成果か？ |
| 9/18 月 | 15.0 | カーニバル5000 |
18分 |
台風一過昨日は上下ジャージを着るほど涼しかったのが、30℃越えのかんかん照りに。9じからゆっくり8キロジョグして汗を出す。11じ半から2キロアップ流し2本。1235スタート。333 328 342 346 331 ラスト3周くらいから前との差が縮まり始めて追いかけたが半周遅かった。いい練習が出来た。 |
| 9/19 火 | 0.0 | |||
| 9/20 水 | 15.0 | 2周半 |
75' |
51.9 6分前半から入り少しずつ上げていく。市役所下り359.キロ5にまとめる。 |
| 9/21 木 | 15.0 | 2周半 |
72' |
51.8 空気が乾いていて少し寒いくらい。今日ジョギングシューズだったが足が軽い。市役所下りで350 |
| 9/22 金 | 5.0 | |||
| 9/23 土 | 18.0 | 北高、ふじざくら |
89'40 |
51.1 昨晩は富士で前職の先輩、同期の3人で久しぶりの飲み会。よって朝は起きられず9時半スタート、駅伝練習やっている北高へ。がサッカー大会でやっておらず。フジザクラへ向かう。現地で外周を一緒に1周して戻ってくる。暑かったが何とかキロ5分まで戻して終了。 |
| 9/24 日 | 31.0 | 9周、グランド |
2時間44分 |
50.6 5分15前後。21から23キロをペースアップ8'37。 |
| 9/25 月 | 9.0 | ジョグ |
51.9 休養ジョグ、痛みほとんど無し |
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| 9/26 火 | 0.0 | |||
| 9/27 水 | 11.0 | ポイント500 1000 500 1000 500 1000 500 |
1'34 3'22 1'38 3'24 1'36 3'24 1'36 |
50.8 いつ以来？ポイント参加、うれしく、苦しみ、楽しかった。毎週参加のメンバーが羨ましい。 |
| 9/28 木 | 0.0 | アキレス腱の痛みが出るのか心配だったが全くない。ジョギングシューズだったのも良かったのか？ |
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| 9/29 金 | 12.0 | 1周 |
62'30 |
50.8 アキレス腱の状況は快方に？ |
| 9/30 土 | 7.0 | マスターズコース＋グランド |
35' |
8時半富士川サービスエリアで拾ってもらい滋賀へ。11時45分から12時40分迄養老サービスエリアで昼食。13時半過ぎ栗東インター。 コース試走、下り1キロは4分弱まで上げて。グランド流し1本 |
| 走行距離 | 322.0 km | |||