2017／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 土 | 22.0 | 村山往復 北高往復 |
66'30 43'20 |
ひたすら上って植木苗木やさん発見、しばし見学して戻る 51.2 5時過ぎから北高往復。7キロまで一生懸命走る。28'50 4'56 4'30 4'07 4'11 3'59 3'36 3'30 蒸し暑く今年一番の汗 |
| 7/02 日 | 16.0 | 3周 |
51'51 |
50.6 5時半過ぎから、今朝も蒸し暑くかなりの発汗。これでまたおいしいコーヒーが飲めそう。8時から区民間掃除に。30分少々で終了。 |
| 7/03 月 | 12.5 | グランド |
50.7 今朝も蒸し暑い。２キロ位から汗が出始める。これくらい汗を出すと昼間が楽になる。 |
|
| 7/04 火 | 10.0 | 往復 |
50'40 |
50.5 昨日の朝は汗を出し、朝は味噌汁、コーヒー、昼間は水筒のお茶のみ、夜もウィルキンソン一本と薬を呑む水位。昼間のトイレも少なかったが夜も久しぶりに起きずに済んだ。今朝も汗を出して一日快適。 |
| 7/05 水 | 10.0 | 往復 |
47'10 |
50.7 小雨なので汗を流すため走る。3キロ以降5分切る。Max3'48。 |
| 7/06 木 | 10.0 | 往復 |
46'55 |
51 昨日までより少し涼しいか？湧玉池のナチュラルシャワーが気持ちいい。さあラマダンがあけた。 10月の甲州フルーツマラソン申し込み、美味しそうなので。 |
| 7/07 金 | 0.0 | |||
| 7/08 土 | 34.5 | 西湖合宿 |
西湖2周 東海自然歩道 |
アップ2キロ半。猛暑の中で3000＋2000＋1000（2000）10'52（3'25 3'48 3'39） 7'08（3'31 3'37） 3'31 1周目50' 2周目54'。 午後は東海自然歩道12キロ |
| 7/09 日 | 10.0 | 朝練 |
西湖1周54' |
5時過ぎスタート。涼しくて気持ちいい。そんなこともあり後半ペース上がり、ラスト3キロは4分台。 |
| 7/10 月 | 0.0 | |||
| 7/11 火 | 14.0 | 2周 |
76' |
51.3 |
| 7/12 水 | 0.0 | |||
| 7/13 木 | 0.0 | |||
| 7/14 金 | 0.0 | |||
| 7/15 土 | 0.0 | |||
| 7/16 日 | 30.0 | 駅伝コース15キロ折り返し |
3時間8分30 |
走れない痛みではないが、特に上りで気になる左アキレス腱痛の為4日間休んでみる。この4日間走る以外で汗が出て不快きわまりない。昨夜も寝苦しく結局早く目が覚め4時のスタート。時間はたっぷりあるので、キロ7分かけてゆっくり走り出す。昨日の暑さが残りかなり蒸し暑い、少し走ると頭、顔から汗が。4日休んで体軽く、アキレス腱痛も無い。北山火の見やぐらで折り返し、ここまで来ると結構涼しい。 |
| 7/17 月 | 0.0 | |||
| 7/18 火 | 10.0 | 往復 |
55' |
51.1 じーるをやめて、ライダーで。これだとアキレス腱に響かず。 |
| 7/19 水 | 12.0 | 1周 |
61'30 |
50.7 昨日も夕立があったので、少しひんやりの空気が心地良い。 |
| 7/20 木 | 12.0 | 1周 |
65' |
51 走り始めアキレス腱違和感大。今日は重かった。珍しく平日大久保が。 |
| 7/21 金 | 8.0 | 4キロ往復 |
41'30 |
51 起き出せず。がひと汗かいておかないと昼間汗で気持ち悪いので五時回ってから走り出す。今朝は蒸し暑い。短い時間で汗かくため後半ペースアップ。マックス3分半。あと1日、頑張ろ。 |
| 7/22 土 | 20.0 | 5周 |
1時間44分 |
50.3 今季一番の暑さを感じる。ペースも5分をやっと切れる位までしか上がらない。 |
| 7/23 日 | 15.0 | ふじざくら12000ビルドアップ |
54' |
51.5 午前中愛鷹で審判、午後4時過ぎからふじざくら。5’10から入り最後は4'。八橋さんが既に走っており大ちゃん父、アッシー、大ちゃん、原口さん、ヒロコさんと入ザクし気持ちも乗ってビルドアップ。511 457 453 436 442 435 426 422 417 411 405 400 |
| 7/24 月 | 0.0 | |||
| 7/25 火 | 16.0 | 3周 |
81' |
51.3 久しぶりに夜中に起きることなく四時前起床。四時半過ぎスタート、時間たっぷり16目指す。半周回った5時過ぎに大久保が。最近朝によく来ている。パターン変えたのか？曇っているが昨日走らなかったのもあるのか汗がよく出た。 |
| 7/26 水 | 14.0 | 2周 |
68'40 |
50.7 日曜日は今年一番の発汗だったが今朝は朝ランでは一番の発汗、2キロ手前で早くも顔から汗が流れる。Max4’10で平均5分切り。 娘が戻ってきた。また賑やかになる。 |
| 7/27 木 | 0.0 | |||
| 7/28 金 | 0.0 | |||
| 7/29 土 | 26.0 | グランド |
2゜22' |
50.5 4時20から。アキレス腱は違和感増す。きょうはグランドで。しん君のポイントを見ながら少し頑張って距離延ばす。 ふくらはぎの中心（アキレス腱の延長線）がかなり張っていたのがわかったので、風呂で強めにマッサージ、その後湿布。 |
| 7/30 日 | 22.0 | 5周＋グランド5周 |
2゜07' |
51.4 5時前から。夜のうちに雨が降ったらしく路面がぬれていた。そのせいもありあまり暑くない。登りでのほうがアキレス腱違和感あるので、大月線まで歩いて登り底から走る。昨日のマッサージと湿布が効いたのか全く違和感ない。5周走ってその後グランドで諏訪部さんとゆっくり走り帰ってくる。 |
| 7/31 月 | 7.0 | 浅間神社往復 |
42' |
53.1 汗出し休養ジョグ。が汗できらず。 |
| 走行距離 | 331.0 km | |||