月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	16.0	家〜北高〜ふじざく〜家	75'	52.2　新年初日２部練ならぬ２部仕事。６時出勤、客先倉庫インの間に初日の出。帰宅後はニューイヤー駅伝観戦途中１０時半過ぎから走り初め。目標は２箇所の聖地巡り、行きはキロ５分、帰りのラスト２キロまでキロ４分まで上げる。5'19　5'02　5'05　4'44　4'58　4'53　4'45　5'02　4'37　4'07　3'56　4'　3'57　3'49　5'32　5'16　暖かい。早朝と同じ出で立ちでスタートするも、途中からネックウオーマー外し、くだりは手袋も。
1/02 土	12.0	家〜8の字2周	63'50	前日のランでふくらはぎ痛。
1/03 日	20.0	家〜北高グランド〜家	1゜49'	52.6　夕方足の張り取るためグランドでゆっくり。大久保、梶さん、福島遭遇。
1/04 月	33.0	家〜駅伝コース〜家	3゜01'30	51.6　11時前からスタート。風も無く暖かい。北高上で車からｱｷﾋﾄ、外神で同駅伝コースから帰ってきたえれき君に会う。白糸迄15キロ、下りはじめて右足親指に痛みペース上げずに戻ってくる。
1/05 火	0.0
1/06 水	14.0	8の字3周	77'	52.6 5'30平均でも朝はきつい。一昨日の痛みは影響なし
1/07 木	15.0	８の字３周半	81'30	52.4　4時40~　時間との闘い、ＭＡＸ5分まで上げて何とか15キロ走る
1/08 金	0.0
1/09 土	0.0			静岡でお買い物。文具、シューズ購入。ステップでターサージール７千円、ミズノウエーブダイナ２を５千円で購入。
1/10 日	40.0	８の字４周 20000メートルペース走	1゜48' 78’58	5時過ぎから、さっそくダイナで。本日2部練予定、�`６分半から７分くらいでゆったり 52 16時過ぎからフシザクでぶようさん呼びかけのもと20000メートルペース走。相変わらず絶妙なペースメーで最高のトレーニング をさせもらった。ラスト2�`は３’５２　３’４５。3'58　3'58　3'58　3'57　3'59　3'58　3'59　3'59　3'59　3'59　3'58　4'　3'57　3'58　3'57　3'56　3'56　3'55　3'52　3'45　途中からざく入りしたたけさんもいいペースで走っていました。帰宅後風呂に入り夕食ではビールは３５０を１缶のみ、即グロッキー。が布団に入るも心拍数なかなか下がらず寝付くことできず。平均心拍148　MAX162
1/11 月	20.0	グランドＬＳＤ	2゜18'	51.8　5時過ぎから。昨日の20000から半日足らず、かなりの疲労。�`7分以上かかってのスタート。今日はこんなペースで最高20�`目標で。何度もくじけそうになったが13キロあたりから諏訪部さんが来て楽になりペースも6分半くらいまで上がる。
1/12 火	0.0
1/13 水	15.0	8の字3周半	90'	52.2　4時半過ぎから、今日も寒く湧玉池からは白く湯気が。2部練できることを期待して�`６でゆったり、気持ちよく。 走っている時に1度、仕事中にも一度ピリッときたので二部練断念。
1/14 木	16.0	8の字4周	91'16	52.2　4時半前のＳＴ、今朝もかなり寒い。日曜の疲れもとれ大分軽くフォーム安定、ペースも速い。足も大丈夫。
1/15 金	0.0
1/16 土	34.0	家〜駅伝コース〜家	2゜57'30	50.8　9時半ＳＴ　北高生が何かやっていればと行ってみたが何をやっているのかわからずスルーして駅伝コースへ。今日はウエーブダイナで前半5分半ペースで楽に上がる。ぜんじが３〜４区�`５分くらいか？下りは５分から少し切るペースで。後半は４’40台で前回よりかなり楽に下る。51キロ切ったのも久しぶり。
1/17 日	34.0	家〜駅伝コース〜家	3゜16'40	51.4　10時半ＳＴ　曇り空の下昨日に続き駅伝コースに。ふくらはぎ、もも前側に少し張りが残っているため、�`6分台で登る。北高で平尾君と会い、北山インター付近で谷川、原口さんとすれ違い、3区後半では下ってくるチャコさんが。風邪で声が出ないとことだが、家から白糸折り返し西駅まで36キロ？とかの行程だとか。病んでる中でのこのトレーニングはすごい。
1/18 月	0.0
1/19 火	16.0	8の字4周	91'17	52　4時半前から、今朝は風がやや強い。Jog用ウエーブのインソールを変えて走ったところ調子がいい、気持ちよく走れた。
1/20 水	16.0	8の字４周	89分30	52.2 今朝も4時起床、２0分過ぎからスタート出来た。一番の寒さ。がインソールのせいが、走りこんでいるせいか、音楽のせいなのか、体がかるい
1/21 木	0.0
1/22 金	16.0	８の字４周	88’20	51.6　一昨日夜、昨日朝または晩走るつもりが走れず、２〜３日走っていない感じで焦る。週末に来ての、寝たのが１１時前での４時起きはさすがにきつい。
1/23 土	34.0	家〜駅伝コース〜家	2゜52'37	50.6　娘の引っ越しに同行する予定が無くなったため10時ＳＴ。レースシューズのインソールを取り換えて最初から�`5'25で。登りは5'30が最も遅かった。下りは4'40前後北高手前の29キロが最速4'23、30キロ地点の北高からはペース落として戻ってくる。シューズの装着感は良かった。爪も全く痛くならず。頑張りすぎて走り終わってからは胃が気持ち悪くほとんど食べられずダウン。
1/24 日	16.0	グランド、８の字	２時間	51.6　５時過ぎから。ゆっくりゆっくり�`７分越えのペースで。グランド周回が気持ち折れそうになり８の字へ。何とか１６キロ走る。先週土曜日走った後の日曜の筋肉痛がまったくない。足が出来て行っていることを実感。
1/25 月	16.0	８の字４周	９２分	52.4　満月で明るいが寒い。体は軽い
1/26 火	0.0
1/27 水	20.0	14000ペース走	54'22	51.6　ふじざくポイント練習参加のため5時10分ごろ会社出る。1.5キロしかアップできなかったが何とか間に合った。浩市君ペースメーカー務めてもらい5000〜１００００ｍ�`4分のペース走。アップ不足の為か5000位までは少しきつかったが、それ以降ペースダウンしたのではと感じるくらいペースに乗る。16000位までとも思ったが浩市君14000迄で、ラストに向かってペースアップ始めたので自分も14000で。しかしラスト半周のペースアップによくつけた。充実したトレーニングありがとうございました。4'　3'58　3'56　3'59　3'58　3'58　3'57　3'57　3'58　3'58　3'53　3'45　3'40　3'22
1/28 木	16.0	8の字4周	92'30	50.8　今朝もかなり寒い。下りで右足甲痛み少し大きく。
1/29 金	0.0			一日雨。午後一に原口さん負傷のライン、返す言葉見つからず、会社へ戻る途中病院へ。さぞかし無念でしょうが治療に専念、更に強くなって復帰を。
1/30 土	30.0	30キロ	2゜41’	50.8　夕方4時半過ぎ霧雨の中スタート。走りはじめ右甲の痛み少しあったので靴紐を少し緩めたところ全く気にならなくなる。あまり気分のらずペースも夕方にしては遅い。距離稼ぐためとにかくふじざく目指す(だれかいるだろと）。霧雨が眼鏡にはりついて走りにくかったがふじざくに着くと、えれきくん、ぶようさん、桁三くんが走っており加わる。話題はやっぱり原口さんの事。その後大ちゃん合流、22キロ迄走りふじざく後に。下りは4分半まで上げる。
1/31 日	34.0	白糸	3゜4'30	50.0　9時前のＳＴ。結構暖かく汗をかいてきたので上のブレーカー脱いで腰に巻いて走る。昨日の疲れあり果たして行ってこれるか少し弱気な出だし。登りは�`5分半少々と思っていたより速いペースで行けた。が６区に入るあたりから結構きつく、それでも北高までのラスト２�`で一度１４０の心拍数になるまで上げる。家までは少しよれて戻ってきた。そしてカムバック以来の月間最長距離を更新。もうこれ以上走ることは無いかな。故障しないようあと１ヶ月と１Ｗいきたいもの。
走行距離	483.0  km