月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	16.0	家〜８の字4周〜家	89'13	51.6　25’40　11'47　11'14　10'32　10'05　19'56　ゆっくり走り出す。痛みは多少あるが昨日の感じ通り、痛みは進まない。治ったと思われる。それにしても一昨日の痛みはなんだったんだろう？このまま治れば、あと5週間ある、間に合う。１５時からわかばさんへ。３人がかりで述べ１時間半位治療していただいたか。ありがたや。
11/02 日	16.0	家〜8の字4周〜家	88'21	51.8　22'55　10'10　10'02　9'59　9'56　25'19　昨日に続き目が覚めたのが6時前と遅く6時過ぎからのスタート。北高に着くとO久保も着たところで一緒に。足の痛みは全く気にならなかったが、3周目あたりで少しピリッとくる。その後は今までほど痛くならず、4週終わってからゆっくり戻る。ストレッチ後は痛みましていないため大丈夫そうだが無理は禁物か。ここ２〜3日状態よくなり、ふくらはぎ触って気づくのは、やはり故障している時のふくらはぎはむくんでいた感じがする。今は左右の太さにそれほど違いが分からず、筋の張りも感じられない。 腹筋100
11/03 月	22.0	家〜g14000〜家	2゜06'13	52　24'28　15'12　11'38　11'12　10'57　10'46　10'26　8'41(3'44　4'57)　22'54　今日は北高でちょうどＳさんの北高入りと同時となり4周のウオーキングから一緒に。最初少し違和感あったが途中で抜けたため、ペースあげてみる。3'45で走ってもふくらはぎへの危機は感じず、大丈夫そう。昨日の後半以降はちょっと心配残っていたがやっとやっと。帰り道でせいくんと合い、現状報告。
11/04 火	10.0	家〜g2000〜家	52'30	52.8　21'49　4'10　3'38　22'54　ウインドブレーカー着用、足に違和感ほとんどなく北高までの道のりもペース速め。ｇでペースアップして2000、かなり心臓がきつい。それにしてもこの体重の増加は？ 腹筋100
11/05 水	0.0			腹筋100
11/06 木	14.0	家〜８の字２周＋g2000〜家	75'12	52.2　完治する。ドコモ何も痛みなくなる。　23'　8'56　8'01　12'58　22'17　８の字をビルドアップで。
11/07 金	0.0			連日２１時超えで起きられず
11/08 土	11.0	家〜街中〜北高ｇ〜市役所	64'	52.2　仕事？でケツが筋肉痛。ｇで1000を4'08（ラスト150を流し程度まであげる）　気持ちがなかなかのってこない。 富士宮１６時出発して世田谷ハーフへ。宿泊は用賀駅横のｂｈ。夕食は清くんと焼肉食べ放題と中ジョッキ２杯の冒険。２１時前にはベッドへ。なかなか寝られず、眠りについても夜中目が覚めたり。
11/09 日	25.0	世田谷ハーフ	1゜17'37″	５時15分起床。夜中過ぎから熟睡。おにぎり2個 プリン。昨夜かなり食べたので空腹感はあまりなかったが無理して食べる。その間胃腸薬2回。会場の駒沢グランドまでは車で15分程。アップは2キロほどだがかなり汗をかく。金曜から違和感あった左ハムにテーピング施してもらう。雨は霧雨程度だったのが荷物預けに行く時かなり降ってきていたため帽子着用。スタート15分くらい前？から並ぶが、雨が結構降ってからだが冷える。8時半スタート。抑えていこうと思ったが結構スピードが出ていたか5キロ18'。18'30くらいでと思っていたので結構速い。下りの影響か。ただ冷えていた体は、途中高速道路の下を走り雨の影響を受けなかったことでかなり温まった。15~16キロまではとにかくトップギヤには入れないと言い聞かせて走るが、左脹脛に嫌な感じがくる。10キロ36'21(18'21)　15キロ54'44(18'23)10キロから15キロまでが一番危なかった。15キロ以降上りが続くが意識的にペースアップ。２０キロの表示がなかったが１時間13'50″(18'40~50)くらいか。15キロからゴールが22'53。左足をかばって走ったせいか右足ふくらはぎがかなりの筋肉痛。結果はせいくん2位、自分が7位。この1ヶ月の状況を考えると上出来と思う。スポ振Ｗさんいろいろお世話になりありがとうございました。
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0			セントレア11時フライト　タイへ
11/12 水	15.0	ﾙﾝﾋﾟﾆｰ公園5周	78'	朝２．５キロのルンピニー公演jog　16'10　15'18　15'22　14'52　10'33
11/13 木	8.0	ﾙﾝﾋﾟﾆｰ公園３周	53'	朝１周２．５キロのルンピニー公園jog　16'11　14'56　14'24
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0			朝7時日本到着　18時から富士の練習会へ40'j 流し6本　37'j
11/16 日	21.0	千本浜ファミリーマラソン10キロ	35'35	一昨年より30分遅く6時半に出発。Pは一昨年と変わり港へ。到着するとおととし以来の後藤さんや平尾君、たけさん、かまちゃんなどが。更に渡井会長まで。アップ54'ゆっくり。　足の状態あまりよくないし、練習替わりなのでロングＴシャツにコンプレッションタイツに手袋着用。風もなく　5キロ17'53　10キロ35'35(17'42)　ダウン16分
11/17 月	0.0
11/18 火	10.0	家〜g2000〜家	56'36	53.6　久しぶりに朝走る。22'13　15'10　19'12　体重超過 ２０時から若葉治療院。３人が入れ替わり立ち替わり２人がかりで１時間以上にわたり揉みほぐしていただく。金額に合わない施術をしていただく
11/19 水	11.0	3000	10'21	52.8　久しぶりのふじざく　15'j　3000　1'36　1'40(3'16)　1'43　1'47(3'30)　1'48　1'47(3'35)　ダウン26'　入りが速すぎて後半もたず、あまり効果無い練習になってしまった。
11/20 木	12.0	家〜g4000〜家	70'29	52.4 昨日の3000の後遺症はあまりないが疲れはある。25'30　22'26　22'33　体重が戻って安心
11/21 金	6.0	家〜２キロコース２周	34'44	52.6　6'30　11'33　11'08　5'33
11/22 土	24.0	家〜g2000〜家 3000m	56' 10'24	52.4　23'13　10'47　21'58　　ゆっくりだが気持ちよく走る。だいぶふくらはぎの張りが取れてきた。 18時から練習会　中学生の決定戦、男子の後ろを走らせてもらう。２５０ｍのトラックで。3'31　3'23　3'29　最初の1000はペースも遅く楽に走れたがペースが上がると次第にきつく、それ以降無理せず。２５０ｍ土のグランドならこんなものか？
11/23 日	12.0	８の字6周	62'29	52.4　11'52　10'52　10'21　10'13　9'50　9'20　6時半過ぎから。結構きつい
11/24 月	16.0	家〜８の字4周〜家	86'13	52.8　朝6時から　昨日あたり着込んで重い感じがしたので、ロンＴ、ランパンに上下ウインドブレーカーで。走り初め寒かったがやはり軽くていい。23'57　10'56　10'47　10'18　10'14　20'02　昨日より体呼吸が楽。帰り際富士急行観光バスが登ってきたので、注意深く見るとガイド席あたりからぶようさんの手を振る姿が。ロード走っていて知っている人に声かけられたりすると体が軽くなる感じがするけど、すれ違って元気になって帰ってきました。
11/25 火	10.0	家〜８の字１周〜家	51'51	52.8　着込んで汗を出す。22'45　8'47　(4'55　3'52位)　29'19　８の字は後半半周を更にペースアップ。帰り湧玉池の下りで流し。足が軽くなってきた
11/26 水	7.0	家〜浅間神社坂道ダッシュ５本〜家	40'	52.8　小雨の中いつもと違う内容。湧玉池坂登りダッシュ５本約２００ｍ　行き14'53　51"(83")　49"(82")　46"(83")　46"(79")　43"　帰り15'40
11/27 木	0.0
11/28 金	14.0	家〜8の字3周〜家	82'2９	52　0時就寝4時20分起床眠い。が走りは軽い。筋力トレーニングの成果か？22'20　10'20　9'59　9'45　20'06　帰りの湧玉池の下りでプチ流し
11/29 土	15.0	７６３コース２０周	72'38	51.4　久しぶりの５１キロ台。昨日まで結構ハードな１週間だったので今朝はゆっくり。が雨降り止まず１０時からふじざく７６３へ。ｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰジャージと着込んで雨の中走る。途中穂坂君挨拶、気合い入る。雨も小降りになり、上ｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ、帽子脱いで少し軽くなる。4'05 3'54 3'57 3'51 3'51 3'45 3'42 3'41 3'41 3'47 3'38 3'37 3'32 3'37 3'21 3'19 3'12 3'07 2'47 4'17 気持ちよくペースアップできた。ラスト2周がキロ4分ちょっと、ラスト1周がキロ3分40を少し切るペースだったので、結構走れていた感じ。 恒例の小学校のクラス会。
11/30 日	16.0	家〜8の字4周〜家	85'17	52　昨日のクラス会で美味しい酒と食べ物を食べ過ぎ少々カラダ重い。7時少し前からのスタート。24'31　10'48　10'14　9'58　9'50　19'56　北高ではＳくんと合流、ペースが上がる。帰りの湧玉池の下りで流し。
走行距離	311.0  km