月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	16.0	家⇔8の字4周	93'17	51.6 昨日より状態良くほとんど違和感ない。が左ふくらはぎ外側にピリッとくる。24'24　11'15　11'04　10'57　11'01　24'37
10/02 木	0.0			夕方からＷ治療院へ左足ふくらはぎ外側治療。あまり同じ方向で回り続けるより少し逆回りもしたほうがと。それでも大事ではない話しぶり。　夜富士市決定の知らせ受ける。
10/03 金	16.0	家⇔グランド6000	81'16	51.6　左ふくらはぎ外側の痛みは気になるがにのう一昨日よりだいぶいい。それでもビリっと来ないようおそるおそる北高まで。グランドではＳさん走っており、ちょっと速く感じたが合わせる。無事走り切り戻る途中もだいぶ感じ良くなる。
10/04 土	9.0	家⇔８のじ半周		52　走り初めは多少良くなったような気がしたが、湧玉池の登り始めにぴりっとくる。迷いに迷った末、ぶようさんに日曜の３０キロ走ごめんなさいののＴＥＬを。3月の静岡断念の時は1月に痛めた足で走り続けたために結局治るまで2ヶ月。この時もやっぱり1回目の鍼は全くきかなかった気がする。今回も同じだ。その前の春に痛めたときは、完全休養を数日入れ、少しづつ走り始めたら治癒に向かった。その前も、その前も結局のところ休んだから前回よりも速く復帰出来たと判断。3日程休もうと思います。
10/05 日	0.0			久しぶりにリハビリと呼吸系の鍛錬に市民プールへ。Ｂ＆Ｇの方が安かったが聞いたらシーズン以外は閉鎖とのこと。台風の雨が降る中４３０円払って入場。やはりチラホラとしか人は見えず、泳ぎ始めるもきつい。慣れてきて２５メートルプールを平泳ぎでゆっくり１０往復５００ｍ。走ればすぐ終わるものも結構かかった。が心臓にはいい刺激になった。体もほぐれたかな？合計で１キロくらい泳いだか？
10/06 月	0.0
10/07 火	18.0	家⇔８の字5周	1゜52'47	52　体重増えておらず一安心。リハビリJog。昨日朝までは左足ふくらはぎがかなりつっぱる感じだったが、夕方それほど気にならず。朝4時から走ってみる。キロ７〜8分のごくゆっくりから気持ち上げる。８の字３周くらいで後ろから迫るランナーが。並んできたら平尾くんでした。２週くらい話しながら走るもペースが上がってしまう。帰りはゆっくりもどる。27'54　13'54　13'29　12'33　11'07　10'22　23'28
10/08 水	20.0	家⇔８の字6周	1゜57'36	52　昨日、今日とトイレに覚めた時に起きてしまうようにしており、今朝は3時台起床4時前スタート。昨日と同じリハビリjogだが、昨日より多少状態は良い感じ。そのためペースも多少上がってきたが半周回ったところで左足ふくらはぎに1回ビリっときたためペース落とす。なんとかノルマ達成して帰る.23'48　11'　11'31　11'40　12'08　11'56　11'27　24'07
10/09 木	0.0
10/10 金	22.0	家⇔８の字７周	1゜58'46	51.8　3時半に目が覚め、4時前からスタート左脹脛に奥の方には未しこり残っている感じだが昨日休んで更に快方へ。今は右アキレス腱の方が気になる感じ。23'38　11'10　10'54　10'44　10'34　10'41　10'13　10'10　20'42　途中腰に張りが出たが左足の痛みは後半はほとんど気にならなくなってきた。
10/11 土	20.0	８の字１０周	1゜43'39	11'56　10'51　10'35　10'40　10'35　10'37　10'20　9'59　9'37　8'30　後半かなりペースアップしたが。
10/12 日	22.0	家⇔８の字7周	2゜01'23	51.6　24'07　11'21　10'53　10'48　10'38　10'39　10'32　10'21　22'05　北高入りすると既にえれき君とひらおくんが。左足ふくらはぎは昨日と一進一退か。昨日少し頑張った分、ふとももにも張りが。じぶんも少し思い始めていたが、ひらおくん言うように島田回避という選択も有りか。風呂でマッサージすると感じるのだが、左足ふくらはぎがむくんでいる感じ。
10/13 月	0.0
10/14 火	8.0	北高往復	55	53　昨日休んだにも関わらず痛み増す。場所が中央からまた外側に映った
10/15 水	19.0	家〜野中３中〜北高ｇ〜家	２時間５分	51.8　4時前から。　左ふくらはぎ外側は相変わらず痛く、走ろうか迷ったが歩くくらいの速度でもと思いトボトボ走り出す。が数十歩走り始めたところで左ふくらはぎ外側にビリっとくる。なかなか走りやすいところなく結局北高ｇへ。外側を逆回りで回っているうちだんだん痛みが薄れてくるのが感じた。 夜８時から昨日予約したわかば治療院で治療。
10/16 木	16.0	家⇔８のじ4周	82'33	51.2　復活？22'39　10'41　10'03　9'25　9'07　20'37　治りかけと、昨日の治療がきいてすこぶる調子いい。
10/17 金	0.0			成績悪く、夜も遅くなってしまい起きられず。
10/18 土	20.0	家⇔ｇ12000	1゜47'17	51.4　再発？　23'31　10'47　10'　9'38　8'11　8'　9'16　27'55　刺激入れられるのも今日明日と思いビルドアップ。最初は諏訪部さんと、途中から別れペースアップ。4分ペースまで上がったところで右ふくらはぎ外側にじわじわと痛み。ビリっとくるものではないが再発か？以降ペースを落とし帰ってくる。
10/19 日	16.0	ふじざく16000	87'42	市民駅伝審判のため5時からふじざくで走る。昨日の痛みがひどくならぬようキロ6分くらいでと走るが、最初キロ7分くらいから行き6分切る頃になると痛み増すのでペース落として走る。13'27　12'35　12'09　11'49　12'37　12'30　12'35　走行後シリアルを少し食べて審判へ、結局戻ってきたのは11時、空腹と眠気できつかった。
10/20 月	0.0
10/21 火	16.0	家〜イオン１ＦＰ〜本町アーケード	101分	51.6　小雨が降る中4時15分スタート。コンプレッションタイツに上下ウインドブレーカー。キロ8分くらいから。なかなか入れなかったイオンのＰに潜入。１Ｆの屋根付きでしばらく走る。ｋ備の方は来なかったがしばらくして本町のアーケードへ。後半キロ6分くらいまで上げるも左ふくらはぎの鈍痛は変わらず。未だ決心つかず。
10/22 水	12.0	家と北高の間で	82分	51　4時半すぎ〜雨は万田降っていなかったが今日も昨日と同じ格好で。昨晩からストレッチを長めに。今朝も走る前入念に行う。そのせいもあったのか昨日より左膝裏下の痛みは多少ゆらいでいるかんじ。途中から左足の着地をつま先気味に移し、足首でかくような走りに変えると更に楽になった感じ。ところが帰り際また左足ふくらはぎにビリっとくる。また？とおもいキロ6分はんから7分のペースを更に落とす。ここへ来てまたか？と思ったがどういうことか絡まった糸がほぐれたように左足裏が楽になった感じ。
10/23 木	14.0	家⇔８の字3周	77'54	50.8　4時半スタート　眠い　入念にストレッチ　霧雨　上下ジャージ＋ウインドブレーカーの厚着で走る　　　昨日より足の状態は良い　24'11　10'31　9'24　7'43　26'05　ふくらはぎ外側は全く気のならず、ひざ裏下の痛みのみだがトップスピードまで上げても進まないので治っていく感じ。それにしてもきつかった。
10/24 金	0.0
10/25 土	10.0	家⇔グランド2000	59'45	23'46　8'49　27'10　左足ふくらはぎ中央部の痛み取れず、明日はＤＮＳ。そうと決めた以上は次への準備、早速Ｗ治療院11時予約、かなり強めのマッサージと鍼治療、最後にストレッチ方法教えていただく。治して走れるようにならないと申し訳ないよね。
10/26 日	16.0	ＬＳＤ	２時間１０分	51.6　8分少々かかるペースで、途中北高で3000計ると24'50。ふくらはぎに痛みが出ない程度のペースはこのくらいか
10/27 月	0.0			昨日今日は痛いところが左ふくらはぎ内側に移る。が歩いていての痛み（つっぱる感じ）は無くなる。 足上げ腹筋100
10/28 火	11.0	家〜北高g3000〜家	77'50	52.2　しっかりストレッチ行い走り出す。痛みは感じずキロ７分から６分半ペースで。がＧに入るとひざうらから外側が少し痛み出しペースダウン。キロ８分までになると痛みでず。24'56　12'30(2000)　7'48(1000)　32'34 足上げ腹筋100
10/29 水	0.0			スクワット100×2 腹筋100
10/30 木	11.0	家〜北高ｇ3000〜家	77'50	52.2　昨日の状態はだいぶ良く痛みが感じられない状態からスタート。キロ７〜８分でゆっくり焦らず。Ｇで平尾くんと走っている時のペースはキロ６分半くらいか？ふくらはぎ中央からやや右側に少し痛み出るが多少良くなっている感じ。スクワット１００回 スクワットが悪かったのか昼間かなり痛い
10/31 金	0.0			ふくらはぎは痛み残るが、進行しない？一喜一憂の毎日。明日こそ。
走行距離	312.0  km