月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	17.0	グランド2時間ＬＳＤ	2時間	53.2昨日のクラス会のお酒で熟睡できていなかったのか眠い。が朝5時30分スタート。昨日痛めた左足ふくらはぎ（太ももも少し）に気を付けて7分くらいのペースからおそるおそるスタート。1時間までは危ない時があったがそれ以降はあまり気にせず走れた。この痛みの対処方法がだんだんわかってきた感じ。
12/02 月	0.0
12/03 火	12.0	家〜８の字２周〜家	66'19	-53.4　25'02　11’07　10’16　19’53
12/04 水	0.0
12/05 木	0.0
12/06 金	10.0	家〜８の字１周〜家	52	水曜朝から喉の痛み、その後鼻水も。左足ふくらはぎとふとももの痛みと、
12/07 土	20.0	８の字１０周	107'26	-52,6鼻水はなかなか止まらないが喉の痛みはだいぶ引いてきた。3日間アルコール無し、それでも体力が奪われるのか晩飯後布団に入るとすぐに眠りに落ちる。酒を飲まないことで馬鹿食いをしないせいか体重も増えず。むしろ減り気味。4時前に自然に目が覚め、5時からのスタート。ピッチでの走法を意識して走る。左足は途中少し危なかったが後半はそれほど気にならず。やっぱり足に負担がかからない走法なのかな？がなれない走り方は疲れる。それでもしばらく意識して走ってみようと思う。11'47　11'02　10'56　10'46　10'39　10'39　10'32　10'32　10'18　10'13。6周目から少しずつ明るくなりはじめる
12/08 日	17.0	家〜8の字4周〜遠回り家		-52.2酒飲まないにもかかわらず7時過ぎに眠くてダウン。11時ごろ一度目が覚めたが、次に目が覚めたのが6時過ぎ。やむを得ず家から走る。途中浅間神社で日体大の女子ランナーに遭遇。試走だそうな。エールを送って北高へ。今日も走り方に注意して走るが、ペースがどんどん上がってしまう。腰とモモの付け根前側がかなり筋肉痛。走り方を変えると使う筋肉もかなり変わる。21'57　10'07　10'01　9'51　9'58　28'32。体重は酒を飲まない→馬鹿食いしないせいか減少。
12/09 月	10.0	家〜８の字１周〜家		-52　喉は完治。あとは鼻水のみ。
12/10 火	14.0	家〜8の字3周〜家		-52.4　２２時就寝４時起床、眠い。いつもより遅め、フォームを意識して走る。疲れる。途中からポツポツ雨が降り出す。暖かく途中でウインドブレーカーの上だけ脱いで走る。やっと追いついた。
12/11 水	18.0	10000ｍペース走	37'52	アップ30'　10000m　4'　3'48　3'50　3'50　3'49(19'17)　3'47　3'44　3'42　3'39　3'44　　ダウン14'　久しぶりに休みが取れた。午前いっぱいかけ新しいパソコンのメール設定に奮闘、やっと送受信できるようになる。夕方は久しぶりのざく入り。ぶようさんリクエストの10000mペース走。たけさんがほぼ設定通り引っ張るが、ぶようさん調子がよく我慢しきれないようで前に出る。今日はとにかくきつかった。久しぶりの刺激練習に加え、鼻水で呼吸がきつく途中でくじけそうにもなったが、なんとか後半持ち直しこなすことができた。今日もフォームに気をつけて走ったが、明日、筋肉痛がどこに出るのか楽しみ。
12/12 木	0.0			やはり起きられず、５時４５分の起床。しかし筋肉は休むことによって強くなるとか？背中左側も痛い。疲労の証、５０超えないとわからないだろうけど。筋肉痛はほとんどなかった。ももと腰の前側の境目にやや筋肉痛。ももを引きつけているということか？しかしこの鼻水何とかして欲しい。夜にはくしゃみも。花粉症か？まさか
12/13 金	0.0			薬を飲まなかったがだいぶ楽になってきた。４時２０分に目覚ましセットして起きたが、布団から出られず二度寝。今日は家へ帰っても晩飯が無いため、仕事の途中ですきやで済ます。帰宅時間に縛られないとダラダラしてしまうかと思ったが、思いのほか集中でき１０時前に終了。
12/14 土	24.0	８の字１０周 ２周	２０キロ95'36　合わせて２時間	無理して早朝走らなくてもいいため、１０時前から太陽の光を思い切り浴びて走る。10'15　10'03　9'55　9'59　9'58　9'45　9'33　9'15　8'50　8'03　５周までなかなかペース上がらず。２３日に実施される富士山女子駅伝の審判要項が届く。当日は７時に富士市役所に集合、自分は監督車係での５号車に乗るとのこと。役割はよくわからないが、当日が楽しみです。当日は富士宮の審判員のほとんどがコース上で事故防止、円滑な大会運営に活躍します。晩御飯は娘と2人でうるおいていへ。お好み焼きと焼きそばをお店の人に焼いていただく。昼間は県外のお客さんで混雑するがこのくらいの時間（18時すぎ）になるとかなり落ち着いてくるとのこと。ちなみにコンビニのカップ麺でも有名？な高野社長は北高の先輩です。娘と二人の晩飯なんて後にも先にもこの１回きりかも？
12/15 日	16.0	8の字8周	87'14	５時に目が覚めるがなかなか布団から出られず、やっとのことで起き上がり北高へ。車も地面も氷や霜柱が。ふくらはぎに昨日の疲れが、そして着込んでいる事もあり超重い。走り方もかなりストレス溜まる。今日は北高生が暗いうちに集合して父兄の車に分乗してどこかへ出かけて行きました。11'51　11'05　10'49　10'44　10'41　10'38　10'40　10'45　６周目にやっと日の出を迎える。鼻水もだいぶ止まってきました。
12/16 月	0.0
12/17 火	0.0			４月２レース申し込む。あと５月上旬に走りたいのだがここはなかなかレースがない。
12/18 水	16.0	家〜8の字4周〜家	80'44	−52,6　朝の５分ペースはきつい。浅間さん手前の急坂流し21'5１　10'13　10'01　9'53　9'52　18'55　暖かかった
12/19 木	0.0
12/20 金	10.0	家〜８の字１周〜家	51'44	ｰ52.2　４時５０分にやっとのことで布団から出る。５時10分過ぎからスタート。降り続いた雨もやっと止み明るい月が出ていた。急がないと１０キロ走れない。北高１周１０分で走り、浅間さんのき急坂で一昨日と同じくマックスで流し、転んだら多分大怪我。今日も呼吸苦しかったが、鼻水は１日１回の薬で済むようになる。お湯割りの焼酎柚子絞りの影響か？この時期冷たいビール（発泡酒）は体や喉を冷やすからダメかも。
12/21 土	25.0	家〜ふじざく〜家	２時間１０分少々	ｰ51.2　９時４０分スタート。食事後間もないせいか横っ腹が痛いし、体も重い。ふじざくまで42'30かかり、グランド２周。正面入口には富士宮駅伝の選考会が終了したばかりに市役所のメンバーが。その後７６３周回へ。途中たけさん合流しペースが上がるが2人で走ることで呼吸は楽に。１２周ほど周り元来た道を戻る。前回もそうだったが帰りの下りが結構きつい。ラストややふらつき気味で戻ってこれた。昼食後は1時間ダウン。途中浅間さんではフジテレビの駅伝中継車やレポーター用のバイクが。その後上空にはヘリも。多分明後日のリハーサルでも始めるのだと思う。42'31　5'25　4'07　4'07　4'03　4'02　3'55　3'51　3'57　3'50　3'51　3'50　3'47　3'57　37'40
12/22 日	14.0	家〜白尾山トレイル１周〜家	75'	14'19　44'24　16'23　昼食２時間半後走り出し。やはり横っ腹痛く胸焼け。山中は冬だけあってクモの巣も気にせず走れた。この前来た時は倒木もあり走りにくかったが、、通行できるようになっており気持ちよく走れた。
12/23 月	0.0
12/24 火	0.0
12/25 水	14.0	家〜8の字3周〜家		52.2　拓郎と小田和正の思いがけない落陽のセッションにしばし見入ってしまう。明日はまた起きられないかな・
12/26 木	0.0
12/27 金	12.0	家〜８の字１周〜家
12/28 土	0.0
12/29 日	12.0	家〜８の字２周〜家	58'37	３回目の目覚ましで。三日月で超寒く顔が痛い。ただ体は超軽い。鼻水がだいぶ止まってほぼ清浄で呼吸が楽になったせいだろうか？21'09　9'41　9'30　18'18　あと２日。
12/30 月	0.0
12/31 火	25.0	家〜8の字5周半、グランド約6000〜家	２時間１６分	22'53 11'43 11'06 10'15 12'06 11'18 4'35 32'40 19'31　昨日やっと年内の仕事が終わり今日から束の間の年末年始のお休み。最近はほとんどランナーに会うことがない北高で久々にそれも３人も。朝６時前明るくなりはじめたころスタート、北高に着くと既にえれき君が走り始めており、久しぶりでこれまでのこと、これからの駅伝のことなどを話しながら走る。途中からSさんが来てグランドを走っており、帰り際少し一緒に走らせてもらおうと走り始めたところこちらも３か月ぶりくらいか話が弾んで３０分以上となり帰りはよれよれで戻ってきた。こんな走りおさめでした。
走行距離	286.0  km