月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			昨日今日起きられず、気持ち乗らず。仕事も久しぶりに午前様
11/02 土	6.0	jog	40分少々	夕方少し走る。会社に少し出て、ふじざく入りするつもりだったが、考えていたよりも仕事が長くかかりふじざく入り断念。戻ってから家の周辺をゆっくり走る。1時間くらい走ろうと思ったが気持ちが全然乗らず。
11/03 日	20.0	20000mｊ	1時間55分	ほとんど走らなにのに食べる量は変わらなかったため（逆に多かったかも）体重が1キロ近く増え55キロに。昨日のJogで、まだかなりふくらはぎに張りを感じたのでグランドでゆっくり走ることに。7分以上のペースから。気持ちが乗らないと1キロ1キロが長い。少ししてえれき君が来て一緒に走り始めてだいぶ楽になる。ペースも5分半くらいまで上がり何とか20キロ走りきれた。だいぶ涼しくなってきた、上下ウインドブレーカーを着ていたせいもあるが走行後の体重は2キロ減の53キロに。
11/04 月	26.0	25000mj	2時間05'43	気持ちが入らないと朝も起きる時間は６時過ぎ。まぁもともと今朝は走る気なかったが。雨も降っていたし。しかも何となく体調がおもわしくない。寒かったり暑かったり、風邪か？走り始め旭さんと少し走る。旭さん帰るとすぐ大ちゃんが。話をしながら１時間くらい走ったか？話弾んで時間忘れて気持ち良く�`５分ペースで走る。１０キロ51'39　20キロ1時間41'521（41'52)　25キロ2時間05'43(23'50)今日は苦も無く25キロ走る。足の張りもほとんど感じず。
11/05 火	0.0
11/06 水	15.0		78'45
11/07 木	0.0
11/08 金	16.0	家〜８の字４周〜家	81'26	4時半から。手袋着用。星がきれいでやや寒くなってきた。いいペースで気持ちよく走れた。
11/09 土	16.0
11/10 日	20.0	８の字１０周	91'31	富士駅伝が悪天候のため中止になってしまったので、北高で２０キロ実施。１６キロまで自分が引っ張ったが、その後としぶーさん、Ｓ君が前に出る。こちらはいっぱいいっぱい。それでも最後はいいタイムであがれた。9'57　9'51　9'45　9'45　9'32　9'13　9'　8'44　7'58　7'27
11/11 月	0.0
11/12 火	12.0	家〜８の字２周〜家	58'09	いつもより速めのペースで。21'12　9'15　7'59　19'43　帰りの2中前の緩やかな下りで流し1本。
11/13 水	10.0	家〜８の字１周〜家	52'34	22'04　10'13　20'17　昨日も寒かったが今朝はさらに冷え込み。上下ジャージ＋ウインドブレーカー＋手袋で
11/14 木	12.0	家〜グランド4000〜家		グランド走る中で400を2本入れる。22'12　20'12　21'53　途中の400は83　81
11/15 金	0.0			前日は5時過ぎて早めにあがらせてもらい、2時半起床、コンビニでおにぎりを購入、鷹岡車庫3時半の京成バスで成田に向かう。昨日まで結構ハードだったのでだいぶ疲れがある感じ。バスも出発直前にエンジン始動したためなかなか暖まらず結構寒い。ほぼ時間通りに成田到着。集合時間までしばらくあるので空港のお店でウインドウショッピング。一旦参加者集合して自己紹介。
11/16 土	8.0
11/17 日	42.0	２０１３バンコクマラソン	2時間55分51秒	いよいよ2013年バンコクマラソン。23時半（日本時間1時半）モーニングコールで起床、おにぎり2個、バナナ大１、中2本を食べ0時50分（2時50分）車で出発。20分ほどで到着するも、トイレに行ったり、テレビカメラ？にポーズしたりスタート場所の雰囲気を見ていると、もうスタートの2時迄あまり時間が無い。やむを得ず15分くらい前にアップなしでスタート位置の王宮前に並ぶ。スタート位置はあかりが多く明るいがちょっと離れるとやはり夜中ということもあり暗い。ただ満月がきれいで明るかった。そして午前２時（４時）スタート。この暑さではまず記録は狙えない、３時間切りもあきらめたほうがいいかも。とにかく前半は５キロ２２分以上かかってもいいと、抑える気持ちで走り始める。礒間さんは少し前に見えるが気にせずマイペース。スタート地点の明かりを通り過ぎると早くも薄暗く。そして高速道路へ。チャオプラヤー川を渡る橋のアップダウンを終えてしばらく行くと２キロの表示、時計はなんと10分越え。そこまで遅い？暑さとハードスケジュールで体の感覚よくわからず、がそこまで遅いはずはないと思いながら距離表示があまりあてにならないと考える。2キロごとの給水は前半はすべて2〜3個取り、頭、体、足にかけそして少し口に含む。5キロの表示確認できず6キロで時計押す。23'56今度は4分切っているがそんなに早いペースではないはず。途中給水所にぶつかるくらい暗いところもありながら進む。シャツが濡れて重くなってきたので、水はなるべく体だけにかけるように心がける。持参したジェルドリンクが重くてうっとうしいので半分捨てる。そうこうするうちにそろそろ折り返しの15キロを過ぎるが、折り返しが来ないし、誰もすれ違わない。まあ距離表示からいってアバウトだから多少ずれていても当たり前かもと思ったがいかにせよおかしい。やっと前を行くランナーとすれ違い、礒間さんともすれ違いエール交歓。結局20キロ迄行って折り返す。すぐのチェックポイントで76'53．明らかに短い。しばらく向かってくるランナーに注意していると石川さんから声かけられ確認、健闘を誓う。一般道から高速道路に入るところが狭く、前からくるランナーとぶつかりそうなため、大声を出しながら走る。高速道路に入るが、暗いこともあり前のランナーが見えない。25キロあたりから何とかゴールできそうな目途がついたため、ペースを少しずつ上げる。目を凝らすと前のランナーが見えてきた。30キロ1時間55'14。ここまでも短い。足は元気で前を追う。がしかしここで落とし穴。35キロ過ぎて左に曲がっていくところを、どちらか迷ってハーフのランナーが来る方に下ってしまう。後ろで声がするが、間違いを教える係員なのか応援なのかわからずしばらく下るが、前を見ると明らかに車が走っており走路がない。間違いを確信し折り返して上りはじめる。ここで気持ちが切れかかる。がなんとか持ち直してコース復帰、たぶん1回抜いたランナーを再度抜いていく。おかしいとおもっただろうね。37~8キロでふくらはぎが吊り始めたので注意して走る。すると1台の自転車が並走して励ましてくれるようになる。気持ちの上でかなり心強い。とにかく一緒に来てくれと手振りで。結局ゴール前1キロくらいまで並走してくれた、ありがとう。40キロを2時間46'05で通過、距離が正常に戻ったようだ。そしてやっとゴールの明かりが見えると達成感がじわじわ、沢山の応援の中、妻も確認し、ゴール手前から喜び爆発。
11/18 月	8.0		５０分弱	５時過ぎて自然と目が覚め、筋肉にもそれほどダメージが無いようなので、おととい行ったルムビニー公園へ向かう。やはり月曜とあってか屋台も少ない感じ。公園へ着くと迷わないように入ったところを確認し走り始める。一番大回りして２．５４キロ、一昨日気が付かなかったが道路に距離表示があった。沢山の人が、ジョギング、ウオーク、太極拳、フィットネスしている、市民の憩いの広場のようです。確かに道路は車が多いし、歩道は狭いし、ここなら全く車を気にせず走れる。いよいよ最終日は朝食後８時半アユタヤ観光へ。バスでの移動が長いためウトウトしながら現地到着。ビルマ軍との戦争で壊された仏塔や寺院、アユタヤ名物として有名な菩提樹の根に包まれた仏頭を見学したりして、締めは像乗り体験。シンガポールでも乗ったがのっしのっし、ゆっさゆっさとかなり揺れる。お互いに写真を撮り合って楽しむ。昼食後戻ってきて出発の１９時半まで少し時間があるので、荷物の整理をしてから電車で出かける。プラトゥーナム市場まで１０分少々歩くが蒸し暑く、帰宅時間にもあたり人も多くなってきたので、見学もそこそこに近くのショッピングセンターに入りお土産探し。戻ってからホテルロビーで小休止し、いよいよ出発。２２時３５分ほぼ定刻のＴＧ６４０便にて帰国の途へ。機内でハイネッケン２本飲んで少しでも眠る。少しは眠れたがやはり窮屈で首、背中が痛くなる。
11/19 火	8.0			朝６時過ぎに成田到着。やはり寒い。バスに乗るため外気に触れると更なる寒さ。成田〜東京〜市役所前までバスを乗り継ぎ昼過ぎに到着。現地で食べられなかった生ものが食べたくなり、お昼ははま寿司へ。戻って荷物の整理をし、報告とお土産渡すため５時過ぎにざく入り。みんなと話をしながらＪＯＧするも呼吸が乱れきついきつい、話すのが困難。体はだいぶ疲れてるみたい。４０分ほど走って終了。たけさんに昨年の千本浜マラソンのゴール写真をいただく。そういえば去年も前の年の写真が沢山貼ってあった。ご自由にお持ちくださいって。だけど次の年来ないと見られないしもらえないよなって、思った覚えが。今回思いがけないプレゼント。A４くらいのカラーの立派なもので買うとなると数千円すると思うけど。ありがたい、さっそく部屋に飾る。
11/20 水	0.0			お休み。筋肉痛は今までのフルの中ではシンガポールの時と同じくらい無い。
11/21 木	0.0			今朝も走らず。胃の調子が思わしくなくまったく飲む気にならない。食事は美味しく食べられるのだが。
11/22 金	0.0			今朝も走らず。相変わらず胃の調子がいまいちで飲む気にならず２日連続の肝休日
11/23 土	10.0	30000m	10'45	市長対抗駅伝の練習会に参加させてもらう。あと1週間ということで決定戦のＴＴ。3000を中学高校の女子と一緒に走らせてもらう。ｈぼ1週間走っていなかったためJOGから息が切れる。結果、3'40　3'36　3'29
11/24 日	20.0	西湖２周	１時間３８分	ウインドブレーカー着用。２周目は�`４分４０〜３０くらい
11/25 月	0.0
11/26 火	12.0	家	60'08	55　53.8　朝5時スタート　途中すれ違ったのが駅伝代表のＭほさんだったような。　昨晩の激しい風雨も止み星もちらほら暖かい朝。少し速めのペースで走る。21'57　10'01　9'37　18'34　二中の前で流し1本。
11/27 水	0.0
11/28 木	10.0	家〜８の字１周〜家	49'39	55　53.2昨日ふじざく断念のため今朝も5時から一昨日同様速めのペースで走る。21'20　9'23　18'57　浅間さんの下りの最後で流し１本。
11/29 金	0.0
11/30 土	8.0	家〜８の字１周〜家		市町駅伝。もしかしたら選手を見送れるかもしれないと思い6時前に家を出、市役所経由で向かったがもう出発してた感じ。北高に向かい１周終了直前に左足ふくらはぎにぴりっ。ひさしぶりにやってしまう。やむなく北高から早歩きでカエルが道乗り長い。更に浅間さんの横でつまずき悪化させる。その後9時過ぎ市町駅伝の応援に、向かう。東名経由で約30分、去年と同じ農協へ。そこから自転車で応援へ。夜は小６のクラス会へ。1年ぶりの再会、また来年の再会を約束する。
走行距離	279.0  km