月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	7.5	野中方面	35'	昨日の疲れかなりあり。ゆっくりのんびり。
8/02 金	12.0	家〜北高8の字2周〜家	66'55	24'16　10'55　10'40　21'05　昨日も走っているので無理せず。
8/03 土	30.0	北高8の字とグランド30キロ	2時間40'10	仕事終了が1１時ぎで寝たのは12時ごろだったが4時半ごろ目が覚めて眠かったが5時過ぎから走る。ポイント練習の疲れもあり、ゆっくり30キロこなすつもりでスタート。ジョギングシューズからアディゼロへ。11分少し切る気持ちいいぺーすで走っていたところに清君が来てペースが10分30をきるところまで上がるも2人で走っている分それほど苦にならず。20キロで一人になり若干きつくなったが3周走ってグランドのＳさんに合流。5分半のいいぺーすだが日が照り始め暑くなる。でも何とか30キロ走りきる。11'28　10'54　10'53　10'46　10'34　10'28　10'17　10'26　10'25　10'18　10'17　10'16　11'19　10'55　10'55
8/04 日	20.0	北高8の字10周	1時間47'50	水曜日と昨日までの疲れあり。それでも今日はえれき君、Ｓ君と話をしながら気持ちよく走れた。11'40　10'55　10'46　10'42　10'39　10'36　10'39　10'36　10'36　10'41
8/05 月	0.0
8/06 火	16.0	家〜8の字4周〜家	1時間21'44	20'26　10'24　10'23　10'19　10'19　19'54
8/07 水	16.0	家〜8の字4周〜家	1時間22'42	22'05　10'06　10'06　10'01　10'05　20'21
8/08 木	16.0	家〜8の字4周〜家	1時間25'19	23'31　10'18　10'09　10'12　10'10　20'59　眠いが今日1日と奮い立たせる。
8/09 金	0.0
8/10 土	20.0	北高4000＋8の字8周	1時間45'18	5時半頃北高到着、既にS君がグランドを走っており合流、4000は知って8の字へ。昨日遅かったのと、疲れの累積？、スタート遅く暑かったなど要因加わり、とにかくきつい。３０行きたかったが無理せず２０でやめる。腰背中に張りがある。11'06　10'38　10'58　10'28　10'25　10'27　10'26　10'17　10'19　10'14　少しずつ減ってきた走行後の体重が52キロを切る。今日は北高生が7時からｊｏｇを始めていた。
8/11 日	30.0	北高8の字１５周	2時間39'23	11'45　11'11　11'　10'57　10'47　10'40　10'19　10'25　10'34　10'33(1時間48'10)　10'27　10'19　10'22　10'13　9'52　昨日は気持ちで負けていたので今日は絶対30走る強い気持ちで5時過ぎからスタート。昨日はＳ君につられて最初から速くなってしまったため、ゆっくりと心掛けて走り始める。水も2本準備。6周目くらいでＯ久保と併走してペース上がるがそれほどきつく感じず。きつかったのはラスト４周目以降。呼吸が苦しく何度も水分補給。何とか走りきるがかなりきつかった。腰を回転し、フォア〜フラットで上へ跳ねないような着地を心掛け
8/12 月	16.0	家〜北高8の字4周〜家		Kちゃんと走る。記録に裏付けされる走り。いつもと違和感なく走れた。心地よい16キロでした。
8/13 火	16.0	家〜グランド8000〜家		昨日と打って変わりだるい。右ハムに張りあり。無理せずグランドで。
8/14 水	0.0			積極的休養
8/15 木	0.0			積極的休養
8/16 金	30.0	グランド30000m	2時間43'34	5時前から5'30ペース維持で走り出す。ソーティーのためか最初はカルカッタが16000位からふくらはぎに疲れが。20000過ぎてまた右ハムに痛みが少し出てきたので、目標40000をあきらめる。スピードトレーニングもやっていないのに。長引かないことを祈る。
8/17 土	20.0	白尾山ＬＳＤ	2時間20分	ハムに負担かけないようにキロ7分くらい、１周４０分少々のペースで３周走る。しかし終わってからは張りがある。
8/18 日	20.0	8の字10周	1時間49'40	11'32　11'05　11'15　11'01　11'03　10'43　10'50　10'49　10'41　10'41　えれき君が始めており、そのご、原、Ｏ久保とも途中一緒に走る。後半からハムに痛みが出だす。
8/19 月	0.0			休み
8/20 火	0.0			休み
8/21 水	16.0	家〜グランド20周〜家	87'30	23'39　10'31　10'30　10'27　10'15　22'09　昨日の針マッサージの痛みあるが、良くなっている感じ。
8/22 木	0.0			朝5時過ぎの出勤のため休養兼ねてお休み
8/23 金	17.5	家〜Ｇ9、5キロ〜家	1時間34'46	23'42　10'34　10'26　10'32　10'42　8'29　20'23　昨日走れなかったので限られた時間で距離稼ぐ。
8/24 土	30.0	8の字8周 90'j	86'23 90'	10'58　10'33　10'29　10'32　10'40　10'36　10'55　11'40　Ｈ君とK市君が走っているところにＳ君と加わる。ペースが速かったがついて走る。がだんだん右ハムに違和感、8周で無理せずやめる。帰ってきた後はこれまでの突っ張る感じはほとんど無いのだが。 午前中痛みで途中リタイアしてしまったので、距離合わせのためロードへ。星山〜沼久保〜安居山〜大中里〜貴船〜西町〜神田通り〜黒田小周回で距離合わせ、�`6分半位でハムの痛みでないように走る。久しぶりに走るところもありリフレッシュ。
8/25 日	22.0	グランド22000	2時間3'02	14'02　11'10　11'07　11'14　11'02　11'02　10'58　10'47　12'35　8'31　10'34　�`5分半でハムの痛みが出ないよう走る。20キロを過ぎて雨が降り出し、心も折れかけていたので終了。
8/26 月	8.0	2キロコース3周	45'51	6'24　11'36 11'13 10'56　5'43　久しぶりの2キロコース。気持ちよく走る。登りも苦にならず。
8/27 火	10.0	2キロコース4周	52'43	6'08　11'　10'31　10'20　9'55　4'50　時間が無いので後半ペースアップ。が登りも結構楽に走れる。力ついたのかな？
8/28 水	16.0	500×10(250)		15'j(3000)　　1'35　1'35　1'33　1'34　1'34　1'34　1'34　1'35　1'34　1'35　　ダウン32'
8/29 木	0.0
8/30 金	15.0	家〜北高Ｇ7000〜家	81'28	400達成　23'30　5'24　5'24　5'23　5'22　5'13　9'37　21'34
8/31 土	30.0	2キロコース1周 G28000	2時間38'08	昨晩から蒸し暑く、非常に寝苦しかった。今朝も蒸し暑く又いつ雨が降り出してもいいような曇りの天気だった。が走り出すと日が高くになるにつれ雲が晴れて最悪のカンカン照りに。11'13　10'41　10'27　10'33　10'33　10'37　10'35　10'25　10'47　10'40　10'28　10'29　10'32　10'32　9'37　今日は走り始めは結構軽かった。水曜のポイント練習の成果か？が後半は暑くて本当にきつかった。それでも今日で2か月合わせて８００キロ達成。２か月前までは考えてもいなかった距離を走ることができた。　　走った距離は裏切らない
走行距離	434.0  km