月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	17.0	16000mビルドアップ	75分	ラスト1周は８６”　最初からけっこうきつかった。
11/02 日	21.0	20000m	95分位	4000m21分位から少しずつﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。Ｓさんと一緒だったせいか昨日よりかなり楽に気持ちよく走れた。ラスト1000mは3'30"。
11/03 月	20.0	20000m	96分位	4000m21分位から、ラスト4000m18分位まで気持ちよく上げる。
11/04 火	0.0
11/05 水	10.0	2500mj 200流し6本　30分j		富士見高にて合同練習。流し全力きつかった。
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	16.0	16kmj	80分	雨の為Ｇ使えず。白尾山、沼久保方面でロード走。
11/09 日	22.0	20000mj　1000m	3'20	20000mは103分くらいで気持ちよく。そのまま1000mを1本。タイﾑのわりに楽に走れた。
11/10 月	0.0
11/11 火	10.0	50分J		家〜星陵〜家やや速めのJog
11/12 水	0.0
11/13 木	12.0	60分J		家〜北高〜家　月明かりが明るかった。
11/14 金	0.0
11/15 土	17.0	16000mビルドアップ	71'22	�`5分ペースから。8000m過ぎで4分近くまで上げ。12000ｍからは4分。
11/16 日	20.0	20000mj	100分	途中から4分45~50ペースにのって気持ちよく走れた。
11/17 月	0.0
11/18 火	12.0	12000ｍビルドアップ	54分くらい	夜北高で。5分ペースから少しずつﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。4分くらいまで
11/19 水	10.0	1500m	4'46	富士見高で合同練習。小中生の決定戦、中学男子の3000mの前半1500mを一緒に走る。とっても寒く走っていて足が固まってきた。
11/20 木	0.0
11/21 金	10.0	30分?ビルドアップ　1200m×3(400)	3'51前後	久しぶりのナイター練習参加。79"ペース、もう少し走れるかと思ったが。
11/22 土	0.0
11/23 日	18.0	富士駅伝1区	13'53"	最初の入りが速くて途中かなりバテたが、最後何とかまとめられた。終了後の打ち上げで芝川駅伝と富士宮駅伝のメンバー編成。また楽しいシーズンに入りました。
11/24 月	0.0
11/25 火	12.0	12000mj	58'30	夜7時半過ぎから。日曜日のレースでの足の張りはほとんど無い
11/26 水	0.0
11/27 木	11.0	57分位j		朝5時から。昨晩走るつもりだったが仕事終わらなく走れず。
11/28 金	0.0
11/29 土	16.0	5000ｍ記録会	16'18"	昨日も遅く、朝も早くから起こされ。会場到着も70分前。あまり集中できていない感じ。
11/30 日	17.0	16000mビルドアップ	68'20	2000m過ぎから5分切って。8000m前後で4'40前後。12000mで4分近く、ラスト1000は3'40。最初からペースの割りに気持ちよくいけた。
走行距離	271.0  km