月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	5.0	朝5キロＪ
7/02 水	15.0	8000mj　1000×3(400)	3'16　3'13　3'09	富士陸　暑かった。だるくきつかったが、何とかこなした。
7/03 木	0.0
7/04 金	0.0
7/05 土	20.0	20000m	93分	ラスト4000mはペースアップ。1周96から90を切るペースで。気持ちよくあがれた。厚い一日でした。
7/06 日	22.0	22000m	100分	Ｓさんと1周2分を少し切るくらい。暑くなってきたせいか、けっこうきつかった。
7/07 月	0.0
7/08 火	8.0	家の周り	40'	早朝
7/09 水	10.0	北高往復	50'	早朝
7/10 木	0.0
7/11 金	10.0	30分ｊ　1000×2(12分)	3'05　3'01	ナイター練習。いい刺激になった。
7/12 土	9.0	20分j　500×4(300)	1'31~35	日中の暑さでだるい。小中学生と一緒。最後はリレー1本。
7/13 日	20.0	グランド20000ｍ	100分	昨日までの練習と暑さできつかったが、途中からSさんと一緒だった為なんとか走りきった。
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	12.0	グランド12000m	56分	夜8時から。2分ペースから少しずつペースアップ、最後は80秒台
7/17 木	0.0
7/18 金	0.0
7/19 土	17.0	ＣＣ　LSD	90分	朝帰りだった為、午後2時過ぎから直射日光を避けＣＣ。かなり暑く睡眠不足も重なりきつかった。
7/20 日	24.0	グランド24000m	120分	朝6時〜　曇っていた為わりと涼しかった。1時間程走った後、Ｓさん、Ｗも加わり3人で走った為、気持ちよく走れた。
7/21 月	13.0	12000m（59'20)　1000×1	3'03"	朝6時過ぎから。北高生も合宿の為既に朝練が始まっており、この時間にしてにぎやかだった。Sさんも走り始めており、一緒に走る。ももに疲労が来ているが、最近スピード練習をやっていない為1000mを1本。
7/22 火	0.0
7/23 水	7.0	2.8キロｺｰｽ３周	35分	早朝やや速めのペースで
7/24 木	7.0	2.8キロｺｰｽ３周	35分
7/25 金	0.0
7/26 土	20.0	20000m	96分	朝6時過ぎから。Ｓさんは既に走っていて、10周ほど一緒に。独りになってからは時々照りつける太陽の暑さでペース上がらず。が何とか走りきった。
7/27 日	21.0	20000m 流し	107分	朝6時から。ＳさんＷさんと一緒。3人で走るとかなり楽。が途中から太陽が出てきた為、8の字２周。150mの流し４本。
7/28 月	0.0
7/29 火	9.0	4周	46分	これで先月の走行距離を上回った
7/30 水	7.0	4000mj 1000×2(400)	3'05　3'08	pm3時半から富士陸。肝臓の検査の為昨日夜8時から今日の昼迄食事抜き。昼食がもたれて横っ腹が痛かった。足にも力が入らず思ったように走れず。
7/31 木	0.0
走行距離	256.0  km