月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	17.5	1000+6000+1000レスト500	4'00 4'20 21 13 19 17 20 3'42	エッジを履きたかったが、また左尻に少し痛みがあったのでやめる。6000はタイムの上下あったがラスト2000は楽に走れた感じ。最後の1000はフリー、40切りたかったが、まあ良しとしよう。
10/02 木	0.0
10/03 金	18.0	北高4周ビルドアップ	86'54 4'50 5'52〜4'05	51.8 疲労抜け、涼しくペース上がる。気持ち良く上げられた。
10/04 土	10.0	8キロジョグ　　4'45	38'	51.6グランドがサッカーの公式試合の為使えず８の字で8キロジョグ後半少しペースアップ。の設定だったが最初から5分切りで結構きつかった。ジョグ用シューズの影響もあったか。またマメが出来た。かなり汗かいた。
10/05 日	20.0	LSD20キロ	2°10'20 6'31	51.4 諏訪部さんとグランドでゆっくり10000ジョグ
10/06 月	18.0	北高3周+遠回り	96'30 5'22	51.3 昼に戻ってきたらかなり蒸し暑く。体、気持ち共にだるかったがよく走った。
10/07 火	0.0
10/08 水	17.0	8000ビルドアップ	35' 4'23 1キロラップ 4'38 39 30 26 19 17 10 00	ザク入りがぶよう氏とほぼ一緒になりかなりいいペースで8000アップ。そこからの8000ビルドアップ。ほぼ設定通りいったものの、またまたポンコツのペースメイクになってしまい申し訳なかった。
10/09 木	16.0	16キロ速めジョグ	83'15 5'12	51.5
10/10 金	10.5	1000×5		51.7 天間小周回で1000のインターバル。
10/11 土	0.0
10/12 日	20.0	20キロLSD
10/13 月	12.0	天間小周回ジョグ	63'12 5'16
10/14 火	14.0	12キロビルドアップ	53'28 4'37	52.4 5'49 5'23 4'56 44 30 28 22 21 16 15 11 15
10/15 水	15.0	8000ビルドアップ	33'41 4'25 25 22 15 11 04 01 3'59	インターバルやりたかったが、関口リクエストで。汗はかなり出たがだいぶ涼しくなり、楽に走れるようになってきた
10/16 木	21.0	2時間ジョグ	21.1キロ　5'41	51.2
10/17 金	0.0
10/18 土	36.0	白糸滝往復	3°18'20 5'31	51.3 朝3時半過ぎスタート、かなり涼しい。前半はほぼキロ6以上。
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	245.0  km