月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	8.0	8 km jog	36'33	ニューシューズかたいな
10/02 火	0.0
10/03 水	6.5	匠コース×1	23'36	忙しい。走れなくて自分にもチームにもごめんなさい
10/04 木	0.0
10/05 金	2.0	おかめ坂×2	2'35 (50) 3'11
10/06 土	38.0	6000 4000 2000 佐鳴湖jog	3'11 3'08 3'10 3'10 3'09 3'31 (5min) 3'06 3'10 3'11 3'14 (5 min) 2'53 3'02 54'	昨日のおかめの疲労と生活の疲労で一杯一杯。そのなかでは追い込めたのでしっかり寝れば大丈夫なはず 脚おもす
10/07 日	27.0	匠コース×3	(3'29) 31'06 (5'03) 26'45 (4'35) 23'12	ハムとチョウヨウ筋あたりが痛すぎる。がっつり追い込める喜び
10/08 月	27.0	jog 400×12 (i	16'13 (62) 69 (63) 68 (61) 68 (63) 67 (60) 67 (62) 67 (58) 70 (57) 68 (55) 70 (59) 68 (57) 72 (52) 67	補強とストレッチのためのジョグ 太ももが限界ななかで集中してこなせた。とりあえず疲労ぬこう
10/09 火	4.0	杏林
10/10 水	15.0	jog＋ストレッチ 大平台jpg	20' 51'32	あしかる。股関節が少し堅いからドリルとストレッチで かるい。体をほぐすように
10/11 木	8.0	和地山×2	2'48 (70) 2'38	可もなく不可もなく
10/12 金	10.0	9 km jog	36'00	はよねよ
10/13 土	24.0	エコパ5000 m	15'25''53(3'05 2'56 3'02 3'08 3'12)	ＨＰ更新したのでよろしく
10/14 日	30.0	匠コース×3	3'40 30'59 (2'48) 26'18 (5'08) 22'14	なんやかんやであがるね
10/15 月	16.0	16 km jog	61'10 (Ave. 3'49)	休むつもりだったが23時帰宅出来て嬉しくて元気に走った。かるーくペース上がる幸せ。毎日この帰宅なら楽しいのに．．．
10/16 火	12.0	大平台jog (11 km)	39'51　(Ave. 3'37)	たぶん初30分台。時間と休養が足りんけど、動きはよいのでがんばる。朝練さぼりすぎてごめんなさい
10/17 水	8.0	8 km jpg 補強	36'01	久しぶりに朝練できた。体かたいな 何か疲れているから今日はやすむ。腹筋がいたい
10/18 木	12.0	jog 大学外周×4	20' (4'04) 5'23 7'18 4'54 7'28 (4'50)	おなか空きすぎて諦める。代わりに補強補強 ねむい
10/19 金	16.0	佐鳴湖×2	1:09'41	よい
10/20 土	31.0	jog jog	31'42 1:50'	のんびり かりや
10/21 日	26.0	5000 3000 1000	15'47 (3'09 09 0910 09) (10'16) 9'06 (3'00 06 00) (10'57) 2'41''98	昨日のじょｇで脚がかなり重めだったがしっかりコナセタ。きつくても上体が安定して走れてる感じ。補強効果やな。気持ち的にはまだいける
10/22 月	10.0	佐鳴湖×1 杏林	44'06	多少疲労感はあるも快調 さすが杏林。秋季あわせます
10/23 火	9.0	8 km jog	31'51	朝は雨で風邪ひきたくないので補強補強。夜は眠いが動きはかなりよい
10/24 水	20.0	1000×2 (i	3'02 (74) 2'46	予想以上に寒くて体動かない.とりあえずこんなもん
10/25 木	9.0	jog
10/26 金	22.0	秋季10000 m	31'41''95(3'00 5 6 11 10 14 15 17 12 7)	しゃっ!!ベスト
10/27 土	22.0	秋季5000 m	15'35''75 (2'58 3'01 3'07 3'13 3'14)	昨日の入りより遅いってねんでやねん。
10/28 日	27.0	佐鳴湖×3	2 h	右脚に疲労がのこっとるね
10/29 月	6.0	jog 補強	30 min	らくに 右のチョウケイが不安なので大事をとってお休み。補強はやる
10/30 火	15.0	60' jog	k ＝4min	二週間ぶりに鼻詰まりがなく，予想以上に身体が動いた。こういうときこそケアをしっかり。走り終ったら下痢した
10/31 水	16.0	佐鳴湖×1 匠コース×1	45'57 24'02	朝走れる日は気持ち良い 時間足りないのでササット。寒いとスピードあげきれない
走行距離	476.5  km