月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	完休		雪で走る気失せた。日清おめでとう
1/02 土	28.0	jog jog	39'02 1:25'27	すき焼き食べ過ぎてキモス ケーキうまいね
1/03 日	26.0	jog クロカン2k×7	38'23 k1-3	いいね 高校生で遊んだ
1/04 月	6.0	jog 新年会		筋肉痛
1/05 火	14.0	jog 佐鳴湖jog		筋肉2 筋肉3
1/06 水	25.0	佐鳴湖×3		C脚が張って動き悪い
1/07 木	0.0
1/08 金	0.0	補強		休養
1/09 土	18.0	jog クロカンjog	1:01'05
1/10 日	18.0	使徒露＋αjog	1:34'23	LSD
1/11 月	29.0	佐鳴湖jog クロカン＋入野jog		二日酔い
1/12 火	18.0	坂jog 大平台jog	59'30
1/13 水	40.0	jog 26000mPR	39'53 Ave3'35	B3'40ペースは意味無さげだった
1/14 木	18.0	佐鳴湖坂×４	Ave3'29	B総合はＢだけど上りはＡ’って感じ
1/15 金	9.0	佐鳴湖jog	50'	朝練
1/16 土	23.0	16000mBup	3'05-3'02	Cラストが上がりきらない・・
1/17 日	18.0	90jog		C左膝イタイ
1/18 月	12.0	12km-jog	46'53	A脚かるっっっ！！
1/19 火	16.0	佐鳴湖×2	1:17'53	Bいい感じだけど脹脛にくる
1/20 水	18.0	400×12 100×10	71(56)71(51)70(51)72(53)70(53)71(50)71(51)70(51)71(55)79(54)67(71)	Bつなぎが遅い・・久しぶりのインターバルは難しい
1/21 木	23.0	16000mPR 200*3	ave3'27	A楽にこなせた。
1/22 金	9.0	佐鳴湖じょぐ	49'53	朝練
1/23 土	12.0	jog	55'
1/24 日	0.0	久能Ｔ．Ｔ	24'57	B久能ベスト。Ave3'07でよく走れた。負けた以外はA
1/25 月	11.0	大平台jog		カラオケの後にラン
1/26 火	14.0	jog
1/27 水	20.0	1000*7	3'10(50)3'09(55)3'07(52)3'06(55)3'06(54)3'03(53)2'57	A短いつなぎで良くこなせた！
1/28 木	20.0	12000Bup	3'29-30-32-30-22-30-19-21-14-15-9-3	C疲労？前半でばてて後半まったくあがらなかった。土曜日にむけてとりあえず披露抜こう
1/29 金	9.0	jog
1/30 土	0.0	4000 2000		D最悪
1/31 日	15.0	jog		D体重い
走行距離	469.0  km