月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	22.0	12000Bup	3'44-42-39-39-3'28-28-30-29-3'17-25-3'02-00	A疲労感があるがボチボチ走れた。
10/02 金	8.0	40jog		朝練開始
10/03 土	0.0	4000 2000	12'40-5'49	C4000悪すぎ
10/04 日	18.0	さきゅうＪＯＧ		Ｂrefresh
10/05 月	0.0	90jog		Ｂ朝練。午後はメンテナンス
10/06 火	0.0	50jog	sanaruko	Ａいいペース
10/07 水	0.0	jog 流し		Ａ雨つよし。足はかなり良い
10/08 木	0.0	2000	2'51-2'54	Ａ　BEST！！来てる
10/09 金	12.0	60jog 佐鳴湖じょｇ		A 集合率いいね！！ Ｃやばい・・・
10/10 土	0.0	10000m	31'54''00	B体長わるくてもＢＥＳT
10/11 日	0.0	5000m	15'30''12	Ｂｓａｓｕｇａｎｉ　ｈｉｒｏｕｇａｋａｋｕｓｅｎａｉ
10/12 月	0.0	sanarukojog	42	C ｈｉｒｏｕ
10/13 火	0.0	坂100×10 佐鳴湖×2	77'15	A予想以上にいい練習になった B疲労感あるも動きはだいぶ良い
10/14 水	18.0	400×12 i	73-71-72-71-70-69-71-70-67-67-66-61	Aかなり余裕でできた！！次からは設定上げていこう
10/15 木	34.0	35分JOG 18000PR	Ave3'35	午後に備える Ｃ足は多少疲れたが、心肺は余裕すぎた
10/16 金	16.0	80分jog		A朝からよく走った
10/17 土	0.0	2000×5	6'11-9-8-10-5'59	A体調悪くても設定どおりこなせた
10/18 日	0.0	50jog		Ｃ市スポ午後応援行けず
10/19 月	0.0	60jog		午後は杏林行き
10/20 火	0.0	坂100×10＋じょｇ 佐鳴湖二周		Bいい練習。杉さんが吐いた Aかなりリズム良い
10/21 水	31.0	佐鳴湖一周 14000Bup	88-84-80-2'58-2'50	B水曜日freeだと寝坊しがち・・ B動きが若干悪い。ラスト2Kは5'50切り達成。もっといける。早く疲労をとろう
10/22 木	26.0	40jog 1000×7	3'02(63)3'02(67)2'58(65)3'02(65)3'00(66)2'57(69)3'00	C尻筋の疲労で脚が前に出ず。中途半端な練習になった。
10/23 金	12.0	60jog		午後は休養
10/24 土	0.0	久能×2	~-2'53-2'59	Bラストで粘りきれなかった。
10/25 日	0.0	佐鳴湖×2	７５hunn	Ａ言い所ｇができた
10/26 月	0.0	完休		雨
10/27 火	8.0	30jog 坂100×10 佐鳴湖×2	73'23	B少し動きが悪い Bペースはいいけど若干フォームが小さい。
10/28 水	0.0	30jog 12000mBup	3'26-22-25-28-21-21-20-22-13-15-13-6	B3時間ちょいしか寝れなかった。なぜ起きれた Cペースをコントロールできずに無駄に疲れた。
10/29 木	0.0	1000	2'41	B一人でふつうに走った。動きが良くないし、切れもない・・・ここんとこ微妙だね・・・
10/30 金	0.0	60jog		朝練
10/31 土	0.0	久能	25'36	C脚が動かなかった。目標より１分遅い
走行距離	205.0  km