月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	8.5	早朝ジョグ
10/02 金	5.5	早朝ジョグ
10/03 土	41.0	39�`ロング走 ジョグ2�`	ロング走2時間34分	初めての三好池、1周約4.3�`コースでロング走を決行。2週目から少しペースを上げて8週目まで4分ペースで。ラスト1周は暑さと疲労で少しペースダウンしてしまった。最後にペースダウンしたので、まだまだ練習不足を実感。いびがわマラソンまで後１ヶ月。何とか調整していきたい。その後はなませんさん宅で宴会。ビール、焼酎とかなり飲んだが、とても楽しく過ごせて良かった。芽焼酎『黒海童』はパンチのある深い味で絶品。
10/04 日	21.5	起伏ＬＳＤ	2時間20分	各務野自然遺産の森から関周辺まで起伏コースをゆっくりジョグ。昨日の疲れもあったが、流しも含めていい刺激となった。その後は久々の実家で家族サービスしたが、食べ過ぎてしまった・・・
10/05 月	0.0	早朝ウォーク
10/06 火	5.5	夜ジョグ
10/07 水	0.0			10月以降も連日遅くまで残業。平日にポイント練習がしたいが、帰ったら疲労困憊状態。悪循環しているが、何とか乗り切りたい。
10/08 木	10.0	坂道ジョグ
10/09 金	5.5	早朝ジョグ
10/10 土	41.0	40�`ロング走 ダウンジョグ	40�`ロング走2時間50分	いびがわコースで強度90%位のペースで。前半はかなり疲労が溜まっていて体が反応しなかったけど、徐々にリズムに乗れて何とかこなせた。ただ、昨年に比べて余裕度は無いので、後はハーフレース、練習会で上手く調整していきたい。今日も試走している沢山のランナーと声を掛け合ったけど、やっぱり走る事を通じた繋がりはいいですね。感謝、感謝。練習後はいつものように二人で池田温泉へ。その後に食べた寿司（回転）は絶品。
10/11 日	20.0	ジョグ インターバル		昨日のロング走で脚が疲労している状態で、インターバル練習を初めてやったけど、やはり脚が反応せず、きつい練習となった。インターバル練習は取り入れた事が無かったので、強いランナーになるには質・量共にバランスの良い練習をこなさない事を実感。今日は以前から気になっていたインド料理店へ。カレー、ナン、ラッシーととても美味しくついつい食べ過ぎてしまった。
10/12 月	8.5	早朝ジョグ
10/13 火	0.0			残業と風邪で走れず・・・
10/14 水	0.0
10/15 木	5.5	早朝ジョグ
10/16 金	2.5	早朝ジョグ
10/17 土	14.0	ジョグ	90分	昨日から出張で、家に帰ってから久々のジョグ。仕事の疲労もあり、状態は↓
10/18 日	31.0	ロング走 流し	2時間	今日はスマイル練習会でいびがわコース３０�`BU走を実施。出張と仕事の疲労が蓄積されてていて、スタートしてからもかなりきつかったが、前半は抑え気味に4分15〜10秒ペースで、ラスト５�`を3分台ペースでビルドアップ。調子は良くないので、しっかり疲労抜きしながら対処していきたい。
10/19 月	5.5	早朝ジョグ
10/20 火	0.0
10/21 水	0.0			今週も遅くまで残業続き。明日は早く起きて走ってスッキリしよう。
10/22 木	8.5	早朝ジョグ
10/23 金	5.5	早朝ジョグ
10/24 土	14.0	90分ジョグ
10/25 日	27.0	大垣ハーフマラソン アップ ダウンジョグ	1時間14分57秒　13位	いびがわマラソンに向けた調整レースとして、大垣ハーフに参加。距離表示が合っていなかったので、体感ペースをキープ。�`３分３０秒位で走っていたけど、前半後半ときつくなるポイントがあり、疲労がかなり出ていることを実感。上手く調整して何とか納得いく走りが出来るように頑張りたい。レース後に行った南濃温泉『水晶の湯』は絶景もあり、おススメです。
10/26 月	0.0
10/27 火	5.5	早朝ジョグ		今週も連日遅くまで残業になりそうだけど、仕事を通じた新しい出会い、そして、失敗も含めた様々な経験をプラスにして、感謝して前向きに頑張ろう。
10/28 水	8.0	早朝ジョグ
10/29 木	7.5	早朝ジョグ
10/30 金	7.5	早朝ジョグ
10/31 土	17.0	早朝LSD	107分	昨夜、実家で食べ過ぎたので、おしゃべりしながらゆっくりジョグ。明日は練習会でピリッと刺激を入れたい所。
走行距離	326.0  km