月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	休養日		今日は相談会のため、夜かなり遅くまで残業。昨日の疲労もあり、休養日に。
11/02 金	11.0	早朝ジョグ	60分	今日は早朝から少し速いペースでジョグのみ。脚よりなんか体の疲労感があるけど、もう後１週間だし、あとは本番に向けて調整するのみ。
11/03 土	22.0	起伏ＬＳＤ	2時間20分	今日は一緒に剣峠をＬＳＤ。本来ならこの時期は刺激練習なのかしれないけど、長い時間走る事を心がけて楽しく走れた。一緒に走ると本当気分転換にもなる。いつものように、その後はおかげ横丁食べ歩きで気分もリフレッシュ。新発見の横丁焼はかなり美味です。
11/04 日	19.0	ジョグ＋刺激走	95分	今日は度会橋下で、ジョグ＋７�`程の刺激走。最後は�`３分５０秒位まで上げたけど、何とか大丈夫そう。その後は最終区が家の前を走る全日本大学駅伝を一緒に観戦。モグスの走りも凄かったけど、日本体育大学の北村の走りも綺麗だった。体型的に自分に近いと思うから参考にしたい。いびがわ前にこういうレースを観戦するのもいい事だと思った。
11/05 月	5.0	ジョグ	３０分	今日は土の上でジョグのみ。最近やっていなかった勉強に集中！
11/06 火	15.0	朝JOG＆9�`低ペース走		今日はジムでゆっくりペースで走ったけど脚が激重・・・体は大丈夫なのに脚が心配になってきた。明日は刺激入れたいけど、どうなることやら。
11/07 水	15.0	朝JOG＆10�`ＢＵ走	4分30秒⇒4分00秒	今日は最後の刺激走。ランナーズ最新号の早田さんの成功例を基に、レースペースまで上げずに余裕を持って終了した。でも、上半身は楽なのに、脚は相変わらず重い状態。疲労なのか良く分からないけど、しっかりマッサージするなどして、張りを取りたいと思っている。いびがわまで後３日。これからはｶｰボローディングも取り入れます。
11/08 木	0.0	休養日		今日は遅くまで相談会のため完全休養日。
11/09 金	5.0	朝ジョグ	25分＋流し	今日もジョグのみ。脚の疲労感はなくなってきたから、後は調整のみ。昨年みたいなレースがしたいけど、厳しいかな・・・雨も心配になってきた。晴れたらいいな〜
11/10 土	7.0	朝ジョグ	40分	今日はゆっくりジョグのみ。明日に向けて調整。いつものように、レース前に餃子を食べました。
11/11 日	45.0	いびがわマラソン	2時間40分18秒　総合７位　年代別1位	今回のいびがわ、記念大会という事もあり、歴代優勝者や30分切持ちタイムのランナーが多数参戦するハイレベルなレースでした。後で自分より上位の方の名前を見たら、いつもランナーズで上位を独占している方々ばかりでビックリ・・・顔を知らない分、集団に入ってとにかく粘りまくりました。昨年と違って、相手の顔を見ながら、揺さぶりをかけてくるので、一緒に走っていても、皆楽そうに見えて、いつ仕掛けられるか不安を持ちながら２５�`まで何とか付いていきました。その後、総合２位になった方に仕掛けられ集団がばらけ、その後はとにかく、粘りました。残りの距離とハーフの超ハイペースで通過した脚を考え、セーブしながら、自分のペースを守りました。今の自分の実力と30分切の持ちタイムのランナーとの実力の差を感じながらひたすら、粘っていました。30�`通過でも１時間49分とこのコースを考えればとんでもないペースだったので、まだ、粘っていたと思います。その後、徐々にハーフの最後尾集団を吸収するようになり、真っ直ぐにコースを走れないなど、リズムが悪くなると同時に脚がいう事をきかなくなりかけていました。気持ちと呼吸は楽だったのですが・・・ラスト４�`の堤防になった時は、コース幅がさらに狭くなるのに加え、ハーフの選手と応援の子供達とゴチャゴチャとなり、走るスペースが無くなっており、脚も蛇行する力がなくなっていたので、接触するなどアクシデントもありました。40�`通過タイムを振り返るとかなり悔いは残りますが、あの状況と今の自分の実力、そして、２５�`までの攻めのレース展開からすると、納得できるものだと思います。課題と目標は見つかったので、来年のいびがわでもう一度頑張りたいと思います。
11/12 月	8.0	朝ジョグ	50分	昨日フルを走ったのに、脚の疲労感がこれまでより少なく、軽く走れるのにビックリ。力を発揮していなかったのかな・・・
11/13 火	19.0	朝JOG＆夜ジョグ		いつものようにジムへ行くと、新聞にいびがわの結果（県勢１位）が中日新聞に写真・コメント付で大きく掲載されたため、お世話になっている地元の方々から祝福を受けた。仕事でも沢山の方々から、祝報が届き、ちょっと凄いことになっています・・・でも、皆さんが喜んでいただけるので、本当うれしいし、感謝しています。
11/14 水	5.0	ジョグ		やっぱり疲労感が出てきたので、ジムで軽いジョグのみで、入念なストレッチ。今日もおじちゃん、おばちゃん達から声をかけて貰って、『皆さんが自分も頑張るわ〜』と言ってくれた。うれしいし限りだし、次は地元（伊賀上野、お伊勢さん）の大会でも頑張りたいと思う。
11/15 木	3.0	朝ＪＯＧ		今日は夜遅くまで残業デイ。相談客いっぱいで話し疲れました。
11/16 金	6.0	早朝ジョグ	３０分	今日は１日名古屋へ出張。夜は飲み食べ過ぎたけど、楽しいひとときでした。別大は重要な会議となったため、今回は不出場になりました。無念・・・・
11/17 土	23.0	早朝ジョグ＆15�`BU走		今日は久々にジムトレッドミルでラン。いびがわの疲れが無いのが不思議だけど、この状態をキープしたい。ジムではストレッチ談義中にまたまたいびがわ新聞掲載記事の事を話しかけられ、うれしかった。
11/18 日	15.0	10キロペース走	�`4分30秒	今日はペースメーカーとして、�`4分30秒で引っ張った。
11/19 月	5.0	早朝ジョグ	30分
11/20 火	21.0	早朝ジョグ＆15�`BU走	5分→3分30分	今日はジムでＢＵ走を決行。いびがわの疲労も無く、いいリズムで快調に走れました。
11/21 水	8.0	朝ジョグ	40分	今日は遅くまで残業。疲れました。
11/22 木	6.0	早朝ジョグ	30分	今日も遅くまで残業。早朝ジョグのみで、明日はレース。
11/23 金	10.0	豊明マラソン5キロ	16分2秒　2位	高校生や中学生達と競いながら、最後までスピードを保つことが出来た。スピード練習とかインターバル練習は全くやった事がないのだから、やっぱりスピードはスタミナがないと駄目なんだと思う。でも、インターバルとかもやったみたいな・・・
11/24 土	0.0			完全休養日で、相方としっかり歩きました。
11/25 日	24.0	伊賀上野ハーフマラソン	1時間12分1秒　1位	集団で自分が引っ張るレース展開でしたが、11�`地点の上りで仕掛けてそのままゴールすることが出来ました。後半２�`は強烈な上りコースなので、タイムを見て昨年より2分近く更新したし、ビックリしています。実業団選手も参戦していたので、優勝できて良かったです。ペースもほぼイーブンでいけました。別大は仕事で出場できませんが、来期に向けて頑張りたいと思う。
11/26 月	4.0	早朝ジョグ	25分	今日はジョグのみ。昨日の疲れはほとんど無いのが不思議だ。
11/27 火	17.0	早朝ジョグ　夜ジョグ		夜はジムトレッドミルでのゆっくりジョグ。脚はやっぱり筋肉痛になってきた・・・けど、その後ストレッチ談義で疲労回復。皆さんから祝福されて良かったです。
11/28 水	11.0	夜：低ペース走	�`4分30秒	ゆっくり目のペース走。脚の状態はやっぱり疲労気味。
11/29 木	5.0	早朝ジョグ	30分	今日は遅くまで残業ディ。いろいろあって疲れたけど、その後も上司と一杯。焼酎、焼酎・・・・・と止まらずかなり飲んでしまった・・・
11/30 金	8.0	早朝ジョグ	40分	昨日かなり飲み食べすぎたので、朝解消しようと思ったけど、逆に風邪気味になってしまい、最悪。夜は夜遅くまで会議で走れず。
走行距離	342.0  km