月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	43.0	起伏走＋17�`BU走	起伏走2時間20分　BU走4分40秒→4分5秒	今日は休日出勤の代休。先月、今月と今後も土曜日出勤が増えそう。けど、平日の休みも結構楽しく過ごせた。朝から剣峠で起伏ロング走をやる予定だったけど、途中脚がガチガチになって、会えなくペースを落として26�`で止めといた。夜はジムトレッドミルでBU走は快調に走れて良かった。そして、ピラテスも受講。これがかなり効いた。特に、ハムストから腰周りの筋肉はいい刺激になってよかった。ピラテスは本当はまりそうです。勉強も出来て充実した1日だった。
8/02 木	6.0	朝ＪＯＧ	30分	今日は朝ジョグのみ。夜は遅くまで残業。
8/03 金	25.0	朝JOG＆１4�`ＢＵ走	BU走5分→4分10秒	朝は外宮⇔内宮コース。台風の影響が風がきつかった。夜はトレッドミルBU走。ピラテスが影響しているのか、脚、ハムストがガチガチできつかった。でも、いい汗がかけた。
8/04 土	26.0	朝JOG＆１５�`低BU走		今日は相談会で仕事のため、早朝と夜のトレッドミルで練習。土曜日仕事が続いているので、ロングが出来ていないけど、何とか時間を有効活用出来た。でも、少し脚は疲労気味。この状態で明日はロングできるかな？？
8/05 日	46.0	剣峠３５�`起伏走＆１１�`低ペース走	起伏走３時間＆ペース走�`4分30秒	今日は朝早めから剣峠で起伏走。40�`走ろうと思ったけど、余裕のある程度に抑えた。それにしても、今日は暑く途中、給水を何度かした。脚の方は幸い快調のようだ。アイシングも効果的にやっているから、夕方になると疲労もほとんどなくなっていた。ジムでも念入りに筋トレが出来て、またいつもように地元の方とストレッチ談義。今日は伊勢の情報をたくさん教えてくれて楽しく過ごせた。
8/06 月	8.0	早朝ジョグ	40分	いつもは走らない月曜日だけど今日は脚の状態を確かめる意味でもジョグ。脚の状態は良さそうだ↑
8/07 火	3.0	軽いジョグ		昨日少し飲んだから朝寝坊・・・夜も上司と一杯。飲み過ぎ。
8/08 水	26.0	朝JOG＆１５�`低BU走	4分30→4分10秒	早朝ジョグで心配していたおじちゃんが復活。久々に大きな声で挨拶してくれた。やっぱり体調崩していたのかな？昨日遅くまで飲んでいたけど、朝から気持ちも前向きな気分に。夜はいつものようにトレッドミルでBU走。気持ち良い汗をかけて筋トレも出来て充実した1日だった。
8/09 木	0.0			名古屋出張のため、休養日。久々に会社の同期、先輩達と飲んで楽しかった。明日から走り込み合宿頑張ります。
8/10 金	20.0	別荘コース５周		女神合宿１日目。到着時間が若干遅れた事もあり、軽い練習に。ポカリさんとSコーチと談笑しながらジョグ。電車時間が長くて、脚が冷房で冷えていたけど、走ったら何とか大丈夫そう。
8/11 土	71.0	早朝ジョグ　午前：白樺湖34�`ロング走　午後：大河原峠起伏LSD	ロング走　�`4分40秒→4分18秒	今日のロング走、とても涼しく快適に走れた。自分が引張ったが、いい感じでBUも出来たと思う。途中、フォームをチェックする所があったので、バランスを意識して走ることを心がけた。4人の集団だったけど、いつも一人での練習だが久々に集団走が出来て、やっぱり一緒に走ると刺激もあっていい練習になる。午後は大河原峠へ。くまさんと○間さんと談笑もしながらゆっくりペースで上った。頂上の景色は絶景で素晴らしかった。帰りは気になっていた『トキンの岩』でロッククライミング!?もして、楽しかったです。夜は軽い宴会で明日に備える事に。女神湖花火は間近で皆さんと楽しく見ることが出来て最高でした。
8/12 日	60.0	早朝ジョグ　午前：４０�`走　午後：ジョグ	ロング3時間6分位	今日は合宿メインのビーナスラインロング走。上りは�`4分34〜40秒位で上って、下りは抑え気味にといい練習となった。練習後余裕度もあったので、いいペースだったと思う。午後は女神湖周辺と芝生の上ジョグで疲労回復に努めた。夜はメインのバーベキュー。生ビール片手に美味しい肉と野菜と堪能した。そして、ご飯料理は自分がチャーハンを作って振舞う事に・・・皆さんに好評いただいたので、良かったです。やっぱり野外でするバーベキューと生ビールは最高！キャンプファイヤー!?もあったし、コーチ陣ともいろいろ話せて本当楽しめた。その後は２次会へ。ここでもかなりビールを飲んでしまい、お腹がきつく結構大変だった。
8/13 月	20.0	朝ジョグ　午前：ミドル走 ジョグ	ミドル１周１.７７�`　7分22秒→7分18秒	昨日しっかり飲み食べした影響と練習疲労なのか、全く体が反応しなかった。無謀にも１周目から１００番さんについて行き、途中で無理と判断して6周（約10�`）でペースを落としてジョグに切り替えた。お腹と脚の調子は最悪だったけど、大きな脚の動きが出来たからいい刺激になったと思う。今回の女神合宿は初めて会う沢山のランナーの方と知り合えたし、花火にバーベキューに宴会・・・と親睦も含めてとても充実した４日間だった。参加された皆さん、本当お世話になりました。ありがとうございました。
8/14 火	10.0	疲労回復ジョグ	60分	今日は合宿疲れを抜くためにも、土のグランドでゆっくりジョグ。意外と脚の方は大丈夫そうだ。
8/15 水	26.0	LSD	2時間30分	今日も暑そうだったので、早朝ジョグペースで。伊勢神宮五十鈴川沿い 宮川堤公園まで景色のいいコースをランした。ただ、右ひざがちょっと違和感出てきたので、終了後はアイシングを念入りに。合宿中はかなり走ったので、疲労故障しないようにケアしないと。
8/16 木	0.0			リフレッシュ休養日。1日遊んで楽しく過ごせました。
8/17 金	17.0	早朝ジョグ ジョグ 筋トレ	1時間30分	早朝は宮川堤公園にて。ここは日陰も多くて走りやすい。沢山の方からも挨拶があった。夜はジムで筋トレと軽いジョグで、いい刺激を与えた。脚の親指にマメが出来ていて走るのに少し違和感があるのが難点。ジムお盆休み後始めて行ったが、『焼けたね〜』と沢山の方から声をかけてもらい、この黒さが少し心配になってきた・・・でも、まぁこの時期は良しとしよう↑
8/18 土	30.0	起伏LSD	3時間10分	今日は剣峠にてLSD。ゆっくり楽しく走れたが、やっぱり峠でも暑い。なんで、途中の湧き水で念入りに水分補給。土台を作るためにもいい練習になったと思う。赤福氷も最高でした。
8/19 日	17.0	ジョグ	1時間30分	今日も抜き練習としてジョグだけに。スタートも遅かったので軽めの練習にした。顔がかなり真っ黒になってしまい、大丈夫かな!?
8/20 月	0.0	休養日		遅くまでの残業日。
8/21 火	21.0	早朝ジョグ＆13�`BU走	BU走５分→３分５０秒	早朝は宮川堤公園にて。散歩している方が沢山いてびっくりした。夜はトレッドミルBU走。脚が重かったせいか、かなりきつかったが、何とか走りきれたという感じ。その後は念入りにストレッチを。それにしても、まだまだ暑い。水分補給ばかりしている感じで、良くない傾向・・・しっかり食べないといけないことを痛感。
8/22 水	22.0	早朝ジョグ＆12�`BU走	BU走5分→4分10秒	早朝は外宮⇔内宮コース。まだまだ暑く汗びっしょりに。夜はゆっくり長い距離を走ろうと思ったけど、脚激重。合宿疲れか仕事疲れか、本当脚が重い感じがする。心拍数は全く問題ないのだけど・・という事で、軽い練習で切り上げる事に。明日からは様子を見て走ろうと思う。
8/23 木	0.0			朝寝坊してしまい、夜は遅くまで残業DAYの為、完全休養日。疲れました。
8/24 金	20.0	朝ジョグ＆16�`BU走	�`5分→4分10秒	夜はゆっくりめに入って、後半ちょっとだけ刺激を入れた。疲れからか、膝に違和感が出たので念入りにアイシング。暑さはまだ当分続くみたいで、本格走り込みは9月に入ってからになりそう。
8/25 土	23.0	起伏LSD	2時間	剣峠にておしゃべりしながら、LSDペースで。このコースは夏は涼しくて、冬は少し暖かくて環境抜群です。その後は、おかげ横丁にて赤福氷三昧。まだまだ暑いけど、赤福氷→銭湯→乾杯と、とても楽しい1日でした。
8/26 日	22.0	かっとび伊吹山頂往復	山頂コース1時間12分　７位	初かっとび伊吹に挑戦。厳しいコースと聞いていたけど、三合目（チャレンジゴール）からは走るというより、登山。猛暑でかなりきつかったです。でも、かなりのシリアスランナーが参加していたので、高レベルでした。終了後、山頂から結局、仲間と走ってスタート地点へ。ロング走よりもきつく、いい練習になったかも。でも、来年出場なら最後まで走ってゴール出来るチャレンジコースにしよう。
8/27 月	0.0			完全休養日。世陸の男子１０，０００�b決勝、マサシのラストスパートも良かったけど、最後ぶっちぎったベケレは強烈に凄かった。レース展開にも感動した。
8/28 火	27.0	朝:速めのジョグ　夜:BU走16�`	5分→3分50分	今日は早朝から早めのジョグ。起伏もあったし、いい練習になった。夜はいつものようにトレッドミルにてBU走。不思議とかっとび伊吹の疲れないのが、うれしい。でも、油断は禁物。終了後はしっかりアイシングとストレッチ談義。
8/29 水	20.0	朝ＪＯＧ＆夜凹凸走	凹凸１１�`　傾斜５℃〜６℃	今日はトレッドミルで傾斜をつけてラン。正直、練習と仕事でかなり疲れいたが、明日の残業DAYを考えて、今日練習することにした。トレッドミルでの傾斜は結構きつく感じるが、いいリズムで走れたと思う。ジムでお世話になっている方が、左脚筋を断裂してしまって心配していたが、今日、筋トレしている元気な姿を見せてくれて良かった。
8/30 木	5.0	朝ＪＯＧ		今日は軽いジョグのみ。夜は遅くまで残業DAY。その後は上司と飲み会、飲み会。かなり飲んでしまいました。
8/31 金	17.0	BU走	5分→4分	いつものようにトレッドミルでBU走。体かなり重かったけど、いい感じで走れた。でも、仕事の疲労もあり、睡眠不足で疲労感あり・・睡眠は必要だけど、明日も仕事。
走行距離	631.0  km