月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	20.0	高尾山マラニック	3時間	東京遠征２日目。一度走ってみたかった初高尾山。ここは、いろんなバリエーションのコースがあって、途中には茶屋もあり、とにかく脚筋を鍛えるにはいい環境だと思った。一緒に走った関東女性勢もみんな力強い走りで、本当いい練習になった。その後は待ちに待ったビアマウント。ビアガーデンだけど、黒やハーフやハイネケンもあり、料理は次から次へと新しい美味しい料理が出てきて、大満足だった。昨日の飲み過ぎた影響か生ビールは７杯＋チューハイ１杯で終了。とにかく大満足の一日でした。関東勢の皆さん、本当お世話になりました。
7/02 月	0.0	朝散歩		今日は昨日深夜に帰宅した影響もあり寝不足に加え、全身疲労。新体制でのスタートに仕事も超多忙に・・・
7/03 火	11.0	低ペースラン	�`4分40〜30秒	今日はジムで走り始めたけど、やっぱり高尾山マラニックが影響して、筋肉痛。脚が全然動かなかった。体も少し重い気がする。
7/04 水	12.0	低ペース走	�`4分40〜28秒	昨日と同じ練習だけど、やっぱり体が疲労でキレがない。休んだ方がいいのかな？でも、７月は走り込みなんで、徐々に上げていくつもりです。
7/05 木	8.0	朝ＪＯＧ	45分	今日は朝ジョグのみ。夜は相談会のため遅くまで残業。木曜日は毎週こんな感じだけど、疲労回復にもなっているのかな？
7/06 金	14.0	ＢＵ走	１時間　�`4分40秒→4分5秒	朝寝坊してしまい、夜のみトレッドミルでのＢＵ走。昨日休んだせいか思いのほか体が動いた。その後いつものように地元の方とストレッチ談義して楽しく終了。
7/07 土	23.0	ペース走	�`4分30秒→4分15秒	今日も雨で天候が悪く、こんな時はまたまたトレッドミル。外ランする予定だったけど・・・トレッドミルの方が何故か走れる自分が良くない傾向!?トレッドミルでのレースがあったら、結構上位いける自信あるのだけど・・・ということで、２２�`走ってしまい、機械が99分で強制終了。前はその後も一から走り続けたけど、今日は汗びっしょりになって終了した。でも、いい汗がかけてスッキリしました。
7/08 日	31.0	ＬＳＤ＆ペース走	ＬＳＤ140分	今日は朝から起伏ＬＳＤ。その後、仕事があったので済ませてから、夕方からトレッドミルでペース走。でも、少し右脚に違和感でたので、しっかりアイシング。今日は○Ａ愛知の集まりがあったのに、行けなくて残念。次はチャーハン対決!?やりましょう！
7/09 月	2.0	朝ウォーキング	30分	昨日の右膝の違和感、やっぱり出てきたから、合宿まで様子を見ないと・・・
7/10 火	2.0	朝ウォーキング	30分	今日は夜は会社で歓送迎会。いつもの幹事役それに、結構飲んでしまった。
7/11 水	7.0	ステアマスター＋ピラテス	1時間	残業で遅くなった事もあり、ジムのピラテスに参加。普段使わない筋肉も使ってよかった。今日は少し走ろうかと思ったけど、やっぱり不安があったので、ステアマスターでハムストトレーニング。明日はゆっくりジョグしてみよう。
7/12 木	0.0			今日はナイト相談日のため、遅くまで残業。疲れました・・・
7/13 金	3.0	朝ジョグ		明日からの合宿に備えて恐る恐るランしてみたが、やっぱり右膝が抜けるような違和感が・・この状態で走り込みをするとまずいと察した。明日からの合宿は見合わせる事に。情けないです。
7/14 土	0.0	ステアマスター＆筋トレ	1時間	午前中は通信教育を集中。今年度も資格試験に向けて勉強もしなくては。ということで、勉強後はジムでステアマスターと筋トレ強化。ステアマスターはハムストがしっかり鍛えられて重宝する。合宿組は走れているのかなぁ。でも、飲んでいる事には間違いなさそうだ（笑）
7/15 日	0.0	ステアマスター＋エアロバイク	２	今日はバイクも含めて２時間みっちり動いた。ランするよりある意味疲れるかも・・地元の方々に走っていないから心配されてしまったが、ここは我慢。ハムストも巨大化されて競輪選手のようにならないか心配だ。明日が芝生の上を走ろう。
7/16 月	24.0	芝生LSD	2時間40分	今日は芝生の上をLSD。芝生の上なら衝撃もないから走れる。走れるとやっぱりスッキリするから不思議なもんだ。でも、合宿に行っていたら無謀に走っていたと思うとぞっとする。やっぱり、ウルトラ以降も疲労抜きしないで走り続けたつけが回ってきた感じがするが、今日みたいに土台をしっかりして、一歩一歩仕上げていければと思う。
7/17 火	18.0	朝ジョグ＋ジョグ	1時間40分	アスファルトでのジョグが出来た。膝の違和感、徐々に解消されている感じがする。
7/18 水	10.0	ジョグ	６０分	今日はジムでジョグと筋トレのみ。
7/19 木	3.0	朝ＪＯＧ	２０分	夜は会議のため名古屋出張→飲み会。
7/20 金	13.0	ジョグ	70分	ジムでゆっくりジョグ。脚の方は大分違和感なく走れるようになってきた。
7/21 土	28.0	剣峠LSD	3時間	剣峠まで起伏LSD。雨だったけど久々の起伏にいい刺激になった。脚は回復基調です。
7/22 日	10.0	ジョグ	60分	昨日の疲労抜き。
7/23 月	0.0	休養日
7/24 火	18.0	低ペース走	1時間20分	2週間ぶりにトレッドミルで�`4分30秒で走った。今の所、痛みはないが、アイシングを念入りに。
7/25 水	21.0	低ペース走	100分	昨日に引き続いて、低ペース走。最初は脚の疲労大だったけど、１０�`過ぎから大分良くなってきた。徐々に回復してきているので、少し安心。
7/26 木	9.0	朝JOG	50分	久々の朝ジョグ。正直、最近怪我もありサボってました。会社で健康診断があったけど、視力が2.0→1.2に落ちてしまった・・・目と歯は大切にしなければ！
7/27 金	5.0	朝ＪＯＧ	30分	今日は寝坊してしまって朝ジョグも軽く。夜は会社の方々と鳥羽の花火見物。美味しい魚料理も食べれて、海をバックに素晴らしい花火と尽きない話題にとても楽しかった。
7/28 土	20.0	朝JOG＆10�`低ペース走	朝50分＋夜44分	今日は相談会で仕事、夜も選挙応援で仕事。でも、早朝と仕事後の合間でいい練習が出来た。
7/29 日	33.0	朝ＪＯＧ＆21低ペース走	朝1時間10分＋夜90分	今日は早朝からLSDの予定だったが、途中にサルの集団に遭遇し、かなり興奮していそうだったので引き返す羽目に。車も全てサルが横断するまで止まっていたけど、自分は脚だけなんで、逃げるように引き返しました・・・でも、団地の裏山にこんなサルがいるとは、恐ろしい。それにしても、今日は暑かった。昼間走ろうと思ったけど、結局ジムで走ってしまった。
7/30 月	3.0	朝JOG		休養日。
7/31 火	28.0	朝JOG＆ＢＵ走１4�`	BU走5分→4分10秒	今日は久々に朝から１４�`。夜も１４�`のBU走。脚は本当良くなってきた。けど、暑さのせいか少々夏バテ気味に。仕事も忙しくなってきているので、ここは気合と体力で乗り越えないと。
走行距離	376.0  km