月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	15.0	JOG	１時間３０分	疲労抜きも含めて軽いJOG。ジムでいつもお世話になっているおじちゃん、おばちゃんに『明日のレース頑張って優勝してな』と激励された。地元レースだけに頑張りたいが、厳しいレースになりそう。ただ、その後のアフターは楽しみ!?
12/03 日	17.0	朝JOG＆１０�`レース	１０�`：３３分２８秒　総合２位	優勝者に最初１キロまでくらい付き（３分６秒）、その後もペースを上げられたので、自分のペースを維持。やっぱり１０�`は苦手です。インターバル練習とか全くしたことがないので、少し取り入れようかな？今日はスタート前、レース中、レース後と本当たくさんの方に声をかけられた。感謝、感謝の気持ちでいっぱいだ。マラソンをやり始めて本当良かった改めて実感したレースだった。そして、レース後は、ラン友のこたおさん、lanceさんはじめ５人で伊勢路ツアー!?。よく食べ、よく飲んだが皆さん楽しんでもらって本当良かった。
12/04 月	8.0	朝JOG	４０分	昨日あれだけ飲んだのに早朝ランしたら気分もスッキリ。
12/05 火	26.0	朝JOG＆１８�`BU走	BU走５分→３分３５秒	ジムのトレッドミルでラストは�`３分３５秒まで上げたが、思ったより快調に走れた。練習後はストレッチコーナーで地元の方とお伊勢さんマラソン談義。結局４０分位話し込んでしまったが、楽しかった。来年は是非とも優勝したい。でも、健康マラソンなのに、優勝した実業団ランナーに対抗しようしている自分は不健康マラソンなのかも・・・週末は忘年会続きなので、週前半はしっかり走るぞ！
12/06 水	23.0	朝JOG＆１５�`BU走	BU走５分→３分３０秒	トレッドミルペース走のつもりが、BU走になってしまった。幸い脚の方は快調だ。練習後しっかりアイシング。日曜日も１０�`レース。今回は後半にBUしよう。
12/07 木	7.0	朝JOG	４０分	昨日、一昨日の練習疲労はないが、仕事の疲労がちょっとあるかな・・・
12/08 金	13.0	早朝快調JOG	６０分	夜は忘年会のため、早朝からいいペースでしっかり走った。度会橋から見る早朝の宮川の景色は最高です。でも、夜は深夜まで飲み過ぎ、食べ過ぎました。この分は明日しっかり解消しなくては・・・
12/09 土	13.0	ミドルペース走（ゆっくり）	５分〜４分３０秒	昨日は忘年会で今朝３時まで飲んでしまった・・・でも、酔いはあまり無く、午後からアジア大会女子マラソンとＤＶＤを鑑賞。夜にジムトレッドミルでイージーペースのペース走を行った。体は重いが、しっかり汗をかけて気持ちよかった。明日も大会。ショートの大会ばかりで長い距離が走れていないので、別大に向けて加古川は練習の一環として走る事を決めた。
12/10 日	12.0	東海シティマラソン１０�`	33分49秒（５位）	今日は会社の関係で出場したけど、いびがわフル後にハーフ、10�`、10�`と立て続けに出場中。普通では考えられない!?でも今年は、お世話になった方や応援してくれる人に感謝の気持ちを込めて走っているから満足です。レースはやっぱり金曜日の忘年会での肝臓の疲れや睡眠不足が影響して、重い走りだった。実業団が結構出場していたので、入賞は意外だったけど、なかなか良い大会でした。レース後に上司に案内された天然温泉とトンカツ屋も最高。加古川は練習の一環として走るとして、別大に向けて再出発です！
12/11 月	8.0	朝ＪＯＧ	４０分	昨日の疲労はさほど無く、いつもコースをゆっくりＪＯＧ。早朝５時から走っていると、毎朝いろんな人に会う。口笛を吹きながら犬の散歩をしているおじさん、点滅する蛍光タスキを巻いて、ゆっくり走っているおばあさん、新聞＆牛乳配達の方、魚屋のおじさん等々、そして、皆さんに共通していることは、自分とすれ違うと、『およよう！』と声をかけてくれる事だ。伊勢に来て思うことだが、皆さん温かい人ばかりだ。毎朝ＪＯＧしていて、いつも気分がスッキリする。今週末は大会ないから、久々にＬＳＤがしたいな。今週も頑張るぞ！
12/12 火	25.0	朝ＪＯＧ＆１６�`ＢＵ走	ＢＵ走５分→３分４２秒	いつもの早朝ＪＯＧは、少し速いペースで９�`走り、夜はトレッドミルでＢＵ走。室内は熱気ムンムンで、スゴイ雰囲気だった。脚甲に若干違和感があったので、明日は様子見てから走ろう。
12/13 水	20.0	朝JOG＆１３�`ペース走	ペース走５分→４分	いつものようにジムトレッドミルでゆっくりペースからスタート。最後は４分ペースまで上げたが、快調に走れた。短い距離を早いペースで走るのに慣れてしまっているのか、長い距離（ＬＳＤ）を走りたい気分だ。練習後にジムのおっちゃん達といつものように談笑していると、さらにいろんな人から声をかけられるようになってきた。完全に伊勢人になりつつある気がする。食事に芋焼酎を飲んだ。ラン仲間から貰った『晴耕雨読』とういう銘柄。香りがあって美味しかった。やっぱり、冬は芋焼酎のお湯割がうまい。
12/14 木	8.0	朝ＪＯＧ	５０分	今日もゆっくり早朝ＪＯＧ。比較的暖かい朝で気持ちよかった。夜は相談会のため、残業。上司といきつけの店で、ビール、焼酎をまたまた大量に飲んでしまったがいい話（前向きな話!?）が出来て良かった。
12/15 金	11.0	朝ＪＯＧ	５５分	今日は夜飲み会があるため、早朝からいつもより長い距離を走った。夜、会社の飲み会は結局最終列車で帰る羽目に・・・ただ、一次会で食べた松阪牛は最高に美味しかった。昨日、今日とほんとよく食べ、よく飲み、よく話した２日間だった。
12/16 土	34.0	朝ＪＯＧ＆２１�`ペース走	ペース走４分３０秒〜４分１０秒	２日間の重みを解消する為に、朝はヴァームを飲んで１時間１０分ＪＯＧ。度会橋下にある公園は小刻みにアップダウンがあって、楽しく走れるコースだ。その後、昼寝をしたり、ＤＶＤ「２４Ｖ」を見たりゆったり過ごした。『２４�X』は今まででのシリーズで一番面白いと思う。夜はトレッドミルでイージーペース走。ラン仲間はトレッドミルは嫌いだというが、自分はペースも守られて、水分補給でき、練習後に直ぐアイシングできるジムのトレッドミルが好きだ。特に今の時期は日照時間も少ないため、夜走るコースがほとんどない伊勢路にはジムが欠かせない。練習後の地元の方との談義も欠かせない。明日の防府出場組の皆さん、最後まで自分の力を信じて頑張ってください！
12/17 日	25.0	朝JOG＆ＬＳＤ	２時間	今日は早朝ジョグ後に、仕事の課題をこなしスッキリした後、実業団女子駅伝を観戦。資生堂の初優勝、弘山の逆転劇は感動ものだった。その後、外でＬＳＤ。風強かったが、宮川から大湊までの堤防沿いを気持ちよく走れた。最後はベースアップしたけど、脚の疲労は無いようだ。その後、ジムで筋トレ補強とストレッチ。夜は『サッカー』と『２４�X』を観戦。明日からはまた１週間頑張ろう！
12/18 月	0.0	筋トレ･ストレッチ		完全休養日でのんびり過ごす。
12/19 火	11.0	朝JOG	70分	今日は災難が起こった。仕事中に足首をひねってしまって、大丈夫かなと思ったらだんだん腫れてきてしまった・・・ジムトレッドミルで走るも３�`もたなかった。昨日、会社資格試験の合格通知もらい、ランナーズでは結果が掲載されていて、記念となる一日が・・・とんだ当り日となってしまい残念。明日は様子をみよう。
12/20 水	6.0	朝ＪＯＧ	30分	昨日痛めてしまった脚。やっぱり腫れていて軽い打撲みたいだった。朝走ってもやっぱり違和感ある。うーん、マズイ。でも、そんなひどくは無いので、安静してたら大丈夫そうだ。いい事が続いてる時は特に油断は禁物。今回、身を持って分かった。仕事はかなり多忙になっているので、体調管理をしっかりしなくては。
12/21 木	11.0	朝ＪＯＧ＆夜ＪＯＧ	70分	しっかりとアイシングしたおかげで、腫れていた足もだいぶ良くなり、ゆっくりＪＯＧが出来た。明後日は練習の一環として走る加古川も大丈夫そうだ。夜の宴会がメインになりそうだが・・・とにかく、走れてホッとした。いつもようにジムのストレッチコーナーで、地元の方との会話にはまってしまい、延々と話し込んでしまった・・・
12/22 金	12.0	朝JOG＆西明石ＪＯＧ	80分	明日の加古川の為に夕方西明石へ現地入り。知らない土地を走るが好きなので、ゆっくりジョグして散策した。我が会社の明石支店も発見できた。明石は新興住宅地らしくマンションも多くてビックリした。明日は練習の一環として走る初めてのフルマラソン大会。レース後の宴会もあるし楽しんで1年を締めくくる走りをしたい。
12/23 土	45.0	朝ＪＯＧ＆加古川マラソン	マラソン３０�`１時間52分27秒＋ＪＯＧ＝２時間57分6秒	レース前は３０�`まではサブ40ペースで走り、残りは状態に合わせて走りろうと思っていた。スタートすると招待の大南敬美選手がちょうど３分４５秒ペースで走っていたので、このペースについて行った。１５�`の折り返しで、向かい風となり、集団がペースダウンしたので、もう一人のランナーとペースアップした。２５�`までに３分４５秒ペースに戻したが、ここでアクシデントが起こった。向かい風とゼッケンのタイム装置、そして、安全ピンと通して忍ばせた飴玉の重みの影響で、まず、左下の安全ピンから、右上と外れ始めすべて取りかけてしまった。慌てて、大会スタッフに再度付けてもったが、付けてはとれるの繰り返しで、集中力も無くなり、この間だいぶタイムロスもしてしまい、脚も固まってしまったので、３０�`地点で止めて残りはジョグとした。ジョグにしたが、路面もかなり硬かったので、なるべく芝生を走るようにしてとにかく疲労を残さない事を心がけた。いびがわマラソン以降、長い距離を全く走っていなかったので、明らかに練習不足も痛感した。ただ、今の状態も確かめることが出来たので良しとしたい。別大に向けて再出発です。その後の関西勢との宴会、楽しく盛り上がり最高でした。走る事を通じて全国にラン仲間が増えているので、本当マラソンやって良かったと思える１日だった。
12/24 日	0.0	完全休養日
12/25 月	9.0	朝ＪＯＧ	５０分	土曜日フルの疲れは無いが、飲み過ぎ、食べ過ぎで肝臓の疲れが・・・仕事もバタバタなのでしっかり体調管理しなくては。
12/26 火	18.0	朝JOG＆１２�`ペース走	５分〜４分２０秒	外は大雨で久々にトレッドミルで走った。少し脚は重かったが、思ったより走れて良かった。仕事がバタバタ状態でストレスも溜まったいたが、マラソンして地元の方と談笑したら気分もスッキリ。ランナーズに記載されていた言葉『人は自分を映す鏡、周囲を明るくするために走り続けたい』という言葉、身にしみて感じている。
12/27 水	20.0	朝JOG＆１4�`ＢＵ走、筋トレ（下半身中心）	５分〜４分２０秒	昨日同様トレッドミルで傾斜を付けたＢＵ走を行った。脚には未だ疲労が残っていたのでイージーペースでフォームを意識した走りを心がけた。事前に筋トレをしっかりしたので、体のきれ、動きは良かったと思う。今年の仕事も残り２日。仕事もマラソンもしっかり締めたい。
12/28 木	6.0	朝ＪＯＧ	30分	昨日、一昨日の練習、強度はさほどなかったのに、仕事中にどうも右ひざに違和感を感じた。抜けるような嫌な感じ・・・秋からのレース出場続きと多忙が影響しているのも・・・明日、明後日は様子を見よう。で、明日は○Ａ最後の忘年会です。
12/29 金	0.0			仕事納めの日。そして、○Ａ愛知エンドレス忘年会へ参戦。とにかく、飲みまくり、話しまくりの大宴会で盛り上がった。今年は本当走って飲む機会が多かったが、最後は気兼ねないメンバーと締めくくる大宴会であった。自分は芋焼酎ストレートで完全に潰れてしまった・・・潰れた後にいたずらをされたようだが、ちょっと心配・・・
12/30 土	14.0	朝ＪＯＧ＆ＪＯＧ	９０分	深夜まで続いた宴会で寝不足だったが、朝起きたらやっぱり走りたくなる体質。かなり二日酔いだったが、ポカリ夫さんと軽いＪＯＧ。そして、温泉へ。ここで気づいたことだが、とんでもない状況で走っていたようだ・・・！？ほとんど人に会わなかった事が救いだった。朝食後は他のメンバーと榊原温泉地ＪＯＧ。ここで見た黄金像＆美術館は規格外の光景で、面白かった。ＪＯＧ後は温泉。本当楽しい２日間であった。皆さん、お疲れ様でした。ありがとうございました。良いお年を！そして、来年もよろしくです！！
12/31 日	0.0
走行距離	417.0  km