おか
地域 : 静岡
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2014/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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7/01 火 | 4.0 | 200 200 |
23/23 |
400mの入りを意識した練習。49s出すためにも入りは23s台で入らないときついと思う。ただ全力ではない状態で23s台で走れたので、そこは良かった! |
7/02 水 | 4.0 | 300T.T |
35"92 |
5コマがあると全然アップができない。タイムは無理やり出したけど、アップが十分出ないおかげで、走りが全然だめだった。後半も全く手と足が連動していない。あかーーん |
7/03 木 | 0.0 | |||
7/04 金 | 6.0 | 40min jog |
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7/05 土 | 6.0 | 学内 |
20"00 |
長距離と学内。1周で精一杯だったけどしっかり4分/kmで走れたことに感動。 |
7/06 日 | 0.0 | |||
7/07 月 | 6.0 | 40min jog |
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7/08 火 | 7.0 | am:400*3 pm:20min jog 動きづくり |
58/58/58 |
持久系の練習。膝の裏がどうしても痛む。スピードが100%でない状態。県選まで日にちもないし、できうる限りケアをしつつ、練習していくしかない。 午後は軽くジョグ。ジョグはすごく気持ちよく走れた。 |
7/09 水 | 4.0 | 300T.T |
36"15 |
これは治らないわ・・。だけど今やらないわけにもいかないので練習します。 |
7/10 木 | 5.0 | 10min jog 20min walk |
自宅から焼津駅まで。普段自転車だからあまり気づかないけど、意外と遠い(笑) |
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7/11 金 | 4.5 | 400T.T |
52-53 |
膝の裏がほんと痛い。走ってるときも少し感じるから、余計スピードが抑制される。とりあえず、明日全身アイシングできるし、何とか県選乗り切るぜ! |
7/12 土 | 4.0 | 刺激 |
800m出たかった。たぶん予選敗退だったな。 プール最高!! |
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7/13 日 | 6.5 | マイル(3走) 400m |
49"16/49"03 50"32 |
あいにくの雨。実習終わって1か月。やれることやったし反省はない。でも課題はたくさん!400mはフラットレースでしっかり49s出したい。はじめて400mやめたいとレース中思ってしまうくらいつらかった。 マイル、応援ありがとうございました。東海に繋げられた!3"17"60!チーム新記録。よく実習組3人いたのに出せたな(笑)まだまだいける。絶対伸びる。チームの伸びしろを信じてまた1か月後の東海選手権に向けて頑張ってこう!みんなお疲れ様でした。 |
7/14 月 | 0.0 | Rest |
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7/15 火 | 5.0 | jog ウエイト 流し |
クリーンと走りには相関関係があるらしい。こつを教えてもらったので今日から少しずつやってく。 |
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7/16 水 | 4.5 | 200 200*3 |
27/28 28/28 24/27 |
久々に中距離でそろって練習できたと思う。設定は30sだったけどだいぶ荒らす方々が多いので、結構highスピード。ポイント練を充実させて、夏でしっかり力をつける。 |
7/17 木 | 3.0 | jog |
授業の関係で午前中に練習。めちゃくちゃ暑い・・。 |
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7/18 金 | 0.0 | 治療 |
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7/19 土 | 5.5 | 500 200*3 |
71/27 73/28 80/30 |
1セット目はリズムよく走れた。ゆっくり入っても55sでは入れたのはびっくり。絶対スピードが確実に上がってると思う。3セット目はだいぶ落ちてしまった。筋持久系がまだ弱いな!少しづつ頑張ろう! |
7/20 日 | 0.0 | |||
7/21 月 | 0.0 | 明日からテストフリー。最近暇で、生活管理ができてない。今週はバイト全然入れないので、勉強と陸上に全力で励もう!24大への目標は、400m:49"00 マイル:3"15"00 800m:1"58"00にしました。人生で今が、一番陸上に本気になれる時期だと思う。そのための夏!やれること全部やって、成長できる夏にする! |
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7/22 火 | 8.0 | am:チラシ配り2時間 ベンチ40kg×15回*3 腹筋(ゆっくり)×10*3 懸垂逆上がり×5*3 クリーン30kg×5*3 動きづくり |
午前はバイトのチラシ配り。ポストからポストまで全力。去年の夏やった時より格段にポスティングの速さが増してる。ただかなり体力奪われた。午後はウエイト中心に。バランスを考えてやるようになった。ただめちゃくちゃ暑い・・。 |
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7/23 水 | 6.0 | 15min jog 500*3 150*3 r=10min |
73/69/- |
500mは3本目リタイアしてしまった。やっぱし1人だときついな。ただ2本目は乳酸たまってた状態からしっかりスピード出せたのはよかったと思う。150mは久々800mの入りを意識した流し。あー疲れた。 |
7/24 木 | 2.0 | ベンチ50kg×5*3 腕振り×15*3 腹筋×10*2 懸垂逆上がり×5*2 クリーン30kg×5*4 |
腹筋痛い。 |
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7/25 金 | 0.0 | |||
7/26 土 | 0.0 | |||
7/27 日 | 5.0 | 15min jog 動きづくり 120m*3(流し) 300 |
37"89 |
ひざ裏気になるなー。今日はほんとに暑い。36℃らしい。草薙球場では掛川東vs静高やってました。 |
7/28 月 | 4.0 | 20min jog |
朝jogは最高。一日のスタートがかなり気持ちよくなる! |
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7/29 火 | 6.0 | 15min jog 500 200 |
72/27 |
練習終わったあと、酸欠と暑さで倒れそうだった。気を付けないと。500は少し体が重かった。疲れがたまったあとの200は意外とよかった。やっぱし1人での練習はきついね! |
7/30 水 | 0.0 | |||
7/31 木 | 0.0 | |||
走行距離 | 106.0 km |