月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	7.7	白岡運動公園7周（ランニング）		今日から10月。今月は6日に3時間エンデューロ、14日に10キロのマラソン大会、そして・・28日にデュアスロン大会を予定している。さらに今月はオクトバーランにエントリーしているのでウォーキングなどの運動も頑張っていきたい。
10/02 火	0.0	ステップ、エアロバイク等		今日はトレーニング室にも行ったけど、オクトバーランを意識して自転車（MTB）に乗ったりウォーキングもやってみた。でもこのWEB日記ではランニング、そして個人的にロードバイクの走行距離しかカウントしてないので、この日記上では0キロということになるか。
10/03 水	0.0	エアロバイク		この前の日曜に雨でサイクリングができなかった埋め合わせとして、今日エアロバイクで2時間こいでみた。今週末の3時間エンデューロの持久力練習としてやってみた。その3時間エンデューロだけどヘアピンカーブがかなり多くて今から怖い。落車には十分に注意したい。
10/04 木	6.6	白岡運動公園６周（ランニング）		練習用のシューズがかなり傷んできたので久々にCOMP631で走ってみた。次回の10キロの大会もCOMPで走る予定です。
10/05 金	0.0
10/06 土	0.0	日産スタジアムサイクルパークフェスティバル（サイクルイベント）（82）	[10キロラップ] 24：44 21:42 21:59 22:43 23:23 22:45 23:37 前回ひたちなか(17：32 18:51 19:14 19:08 19:54 21:27)	日産スタジアムの3時間エンデューロに出場してきました。やっぱりカーブが多くて怖いコースだった。路面がドライだったのはよかったけどもし濡れていたら･･･。ともかく落車だけはしないように気をつけて走った。3時間もつか心配だったけど、給水、給食をうまくとってなんとかスタミナ切れを防げた。結局3時間で77キロ走れて目標はほぼ達成できた。過去のエンデューロのように大幅なペースダウンがなかったので少し自信がついた。
10/07 日	7.7	白岡運動公園7周（ランニング）		昨日はエンデューロだったのでさすがに今日はサイクリングをする気分ではなかった。ランニングをやってみたが疲れが残っていたので2回に分けて走った。
10/08 月	0.0	ステップ、エアロバイク等		今日は自転車をする予定だったけど朝から雨が降ってできなかった。代わりに水中歩行やトレーニングなどをした。
10/09 火	0.0
10/10 水	7.2	白岡運動公園6周半（ランニング）		仕事の後、白岡運動公園でランニングをしたがサッカー（J2）の試合も同時にあって携帯をもちながら走った。6周を過ぎてコンサドーレが負けたことがわかり7周やる気分がなくなってしまった＾；
10/11 木	0.0	菖蒲町（サイクリング）(4)		昼休みに郵便局に行く用があったのでロードバイクで行ってみた。
10/12 金	0.0
10/13 土	0.0	渡良瀬遊水池約７周（サイクリング）(52)		これまでサイクリング練習予定日に２回続けて雨に降られたので、今日は３週間ぶりの自転車練習となった。風が強くて向かい風の時はきつかった。夜は白岡プールで水中歩行をした。
10/14 日	10.0	真岡井頭マラソン（ランニング） 井頭公園〜鬼怒川サイクリングロード(サイクリング)(35)		会場までは車で行ったが1時間ちょっとで着いた。最初の1キロは思ったよりペースが速くなり4分50秒くらい、その後は1キロ5分〜5分10秒を保った。アップダウンはアップのほうに力を入れて走った。なので登りは他のランナーを抜くことが多く、下りは結構抜かされた。6キロ地点あたりから少しずつペースをあげていってゴールした。ビルドアップ走を意識したが大体できたと思う。今回の最後の走りが果たして8キロ続くかな･･･デュアスロンまであと2週間に迫ってきた。大会の後は井頭公園周辺や鬼怒川サイクリングロードでサイクリングをした。
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0
10/17 水	5.5	白岡運動公園5周(ランニング)		昨日、一昨日とトレーニングをさぼってしまったけど、その割にはなんか疲れがあって5周しか走れなかった。まぁ3日前に大会だったし今日の練習はこのくらいでいいと思う。
10/18 木	0.0	ステップ、エアロバイク等		今までさぼりまくりだったけど、10日ぶりにトレーニング室に行ってきた。だいぶ運動しやすい気候になってきた。
10/19 金	0.0	ステップ、エアロバイク等
10/20 土	0.0	五霞町〜江戸川区（サイクリング）(105)		江戸川サイクリングロードをロードバイクで走った。行きは向かい風、帰りは追い風だったけど、このほうが気持ち的に楽かもしれない。走った距離は105キロだったけど今後も月１回は100キロを超えるロングライドをやりたい。
10/21 日	8.8	久喜市〜春日部市（サイクリング）(29) 白岡運動公園８周（ランニング）		午前中はB＆Dまで自転車で行き、午後は白岡でランニングをした。B＆Dではミズノのウェーブエリクサのシューズを買った。今後おもに練習用として使いたい。
10/22 月	0.0	ステップ、エアロバイク等
10/23 火	0.0
10/24 水	6.6	白岡運動公園６周（ランニング）		前回ウェーブエリクサを履いてランニングをしたら靴擦れやふくらはぎに違和感を生じたので、今日はCOMP631を履いて走った。うーむ、練習では重めのシューズを履いて大会では軽いのを履くのが理想なんだけど。COMPは軽いからできるだけ練習では使いたくない。
10/25 木	0.0	ステップ、エアロバイク等
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0	ステップ、エアロバイク等
10/28 日	7.4	日東紅茶カップデュアスロンin北川辺大会（ランニング＋サイクリング）（53）		デュアスロンに初出場した。トライアスロンも同時に行われていて、スイムの競技を間近で観ることができた。ラン3キロ→バイク30キロ→ラン5キロだったけど、順位はランが中の上、バイクが中の下となってしまい、やはり自転車の更なるトレーニングが必要だと感じた。とても面白かったのでまたいつかデュアスロンに出場したい。
10/29 月	0.0	菖蒲町〜久喜市（サイクリング）(9)
10/30 火	0.0	ステップ、エアロバイク等
10/31 水	6.6	白岡運動公園６周		今月はオクトバーランの効果で月間走行はランニングが74キロ、ロードバイクが369キロとなり結構頑張ったと思う。でもオクトバーランの距離に加算できないステップ運動は8日間しかできずサボってしまった。そのかわりウォーキングや水中歩行をやり、オクトバーランの月間換算距離は392キロとなった。
走行距離	74.1  km