月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0	32分チャリ(14km)		午前中に軽く。不本意では有るが今まで走って来た練習時間をこれからはチャリに置き換えようかなと模索中。ロードバイクにちょっと興味が出て来た。遠出した際のパンクがメッチャ怖いが。。。
9/02 水	0.0	86分チャリ(43km)		41kmまで81分。自己記録更新。市内のサイクルショップあさひに行ってみたがイマイチ。アルパークのヒマラヤの一角にスポーツサイクル店有ったよな。て事で行ってみた。なかなか良いアイテムが揃っていたが、ここで購入してしまうとメンテもここでするようになるよな。って事で今日は店舗休みだったので行けなかったが地元のスポーツサイクルに次回は行ってみよう。予算的には自分のヘソクリとにらめっこしてMAX20万で考えてる。
9/03 木	0.0	70分チャリ(30km)		17時前まで残業。スポ少の迎えも有ったので時間の許すギリギリまで。昨日追い込んだので今日は距離もペースもゆったりで。
9/04 金	0.0	93分チャリ(43km)		41kmまで87分。今日は体感の向かい風が強く脚の蓄積疲労も有ったのでタイムはイマイチ。風が強い分、疲労感はかなり有り。追い込めた分良い練習になった。
9/05 土	0.0	野球観戦＋3時間練習＋90分チャリ(43km)＋30分キャッチボール		朝7時から野球。当然の如くコールド負けw。和木に帰って昼食後3時間練習で炎天下の中球拾い。自分の意志で入ってはいない大人の部活やないか。練習終わってからメッチャ疲れていたが心肺の負荷は上がってないよな。って事でチャリを普段通り。40kmまで82分。ペースは流石に少し遅くなったが負荷は普段以上に掛かっていた。腕がメッチャ日に焼けて真っ黒になった。
9/06 日	0.0	80分エアロバイク	160w×110rpm→200w×110rpm(10w↑/10分)	小雨の為オーシャンへ。10分毎にペースアップで。200w時間は20分で。60分〜70分の10分間は負荷MAXの250wで120rpm。陸上で言うと3kmT.Tか？平静を装いながらのライドは流石にキツイｗ。
9/07 月	0.0	86分チャリ(42km)		終盤で小雨が降りだした為若干速めに切り上げた。40kmまで81分。疲労が少し溜まりつつある。明日は夜勤早出なので完休の予定。最近ロードバイクについてネットサーフィンしているが本格的にロードをやる市民レーサーで1000〜2000km/月の練習量らしい。プロで3000km程度。陸上よりも更に練習時間が拘束されるので将来的に本格的にやったとしても1000〜1500km程度に落ち着きそうだな。てか、最近の旦那は家事育児に何かと忙しいのだ。
9/08 火	0.0	完休		夜勤早出。
9/09 水	0.0	108分チャリ(41km)		関々→錦帯橋→平田→通津を往復。信号が多くスピードを出しては走れないが峠越え等で意外と良い練習になった。時々こう言ったロングライドも良いのかも。
9/10 木	0.0	98分チャリ(48km)		41kmまで82分ジャスト。￥1,9800のママチャリで時速30km/ｈペース。このペースが速いのか遅いのか初心者の自分にはさっぱりだがネットサーフィンしてると市民ロードレーサーの方でもザラに40km/hとかブログに書いてたりしてチャリの世界も奥が深いものだと痛感する今日この頃。価格が10倍以上するロードバイクだとどのくらい速くなれるのかメッチャ気になる。
9/11 金	0.0	完休		昨日はゴッドハンド。左腕が未だに治らず。足底は相変わらず。ちょっと疲労が溜まってるし雨も小降りだったので今日は完休にした。今日正式にロードバイクの購入を契約した。税込みでざっと21万円也。素人から見ると一見高級なバイクだと思うが20万前後のバイクでやっと競技者志向の大会に出ても勝負出来るバイクなのだとか。上を見たら100万円以上するので既婚者には手が付けられない。ゴルフ同様金がかかるスポーツだな。。。
9/12 土	0.0	115分チャリ(55km)＋40分キャッチボール	1:40'20"(50km)Ave:30km/h	今日は初の50kmまでガチ。その分、美和トンネルの激坂は回避して比較的フラッドコースで実施。なんとか目標の時速30kmで走破。と言っても2km程度アップ込みの折り返しで10秒程度ロスなのでガチで行けば余裕で30km/hは行けるかなと。少しづつ距離を延ばして将来的には100km持続出来る脚力を。つってもその間にロードバイクが届くかな。
9/13 日	0.0	135分チャリ(52km)内、1.6km激坂×5本(Re:2分)＋50分野球		三ツ石の激坂(登りのみ)の1.6kmを5本インターバル。RESTは登り切って折り返しの下り区間≒2分。残り300m位からが地獄。久々にギアを1段で登ってしまった。終って残り30kmは松ヶ原方面や美和方面へウロウロ。良い練習になった。
9/14 月	0.0	75分エアロバイク(35km位？)		講習の為常勤だったので帰りに体育館に行ってエアロバイク。故障していたがスイッチを切った状態で実施。負荷がノーコンな分はケイデンスを意識して心肺に負荷を掛けた。多分110rpm以上では行ってたと思うが。汗は滝のように出るが負荷が軽い分心肺にはあまり来ないんだよな。やはりJOGの方が負荷は高いと思う。
9/15 火	0.0	78分チャリ(三ツ石激坂×5本(Re:2分))		17時過ぎまで残業の為直ぐに暗くなるので短時間でも追い込める練習で1.6kmの激坂インターバルをした。やってる間はふくらはぎがかなり張ったが終わったらかなり回復した。
9/16 水	0.0	95分チャリ(45km)＋30分キャッチボール		41kmまで85分。昨日のインターバルで若干筋肉疲労が有ったので比較的軽めペースで美和まで2往復。三ツ石の激坂インターバル効果で安条の激坂がギア4段でも楽に登れる。
9/17 木	0.0	143分チャリ(65km)＋15分キャッチボール		美和3往復。60kmまで124分。今日はペースを抑えて長めの距離を。2分5秒/km程度で。良い脚作りになった。
9/18 金	0.0	100分チャリ(46km)		41kmまで87分。疲れが溜まってるのでギアは6段で骨盤を意識して足だけ動かす感じでリラックスしながら。
9/19 土	0.0	4時間野球＋90分チャリ(41km)		本来なら激坂インターバルの予定だったが野球の練習が親は守備練習、子供はバッティング練習で4時間中炎天下の中白球を追いかけてた。あまりにもハードで練習から帰って疲労困憊の為予定を変更して軽く漕いだだけ。ペースはかなり抑えてたがそれでもかなり疲れた。はぁ〜、やりたくはないのにやらされてる。そんな親の部活やな… 。
9/20 日	0.0	完休		夜勤早出。
9/21 月	0.0	93分チャリ(43km)		41km87分。夜勤で寝不足。動かすだけ動かした。
9/22 火	0.0	1.6km激坂×5本(Re:2'50")　33km＋キャッチボール30分	5'45"-56"-59"-51"-40"	三ツ石激坂インターバル。このコースではチャリよりも走った方が速い気がする。終った後も大願寺の坂を行ったり来たりでトータル90分。
9/23 水	0.0	完休		夜が寒くなって来たせいなのか喉が痛い。今日は完休。チャリは10月終わり頃まで来ないのでモチベーション保つのに一苦労だ。
9/24 木	5.0	25分JOG		2番が終わって久し振りに走ってみた。チャリやってるせいか普通に走れる。が、明日の朝足底が痛くなっていないか怖い。
9/25 金	6.0	30分JOG		仕事前に走ってみたが終わった後にかなり足底に来出した。やっぱり無理だな。
9/26 土	0.0	野球練習試合＋3時間練習＋50kmT.T(55km)	1：37'15"(Ave：30.85km/h)	野球の練習試合＋3時間練習後に洗濯物取り込んでから16時より。50kmT.Tをやってみたかったので。野球の後で疲労は有ったがモチベーションは高く保ってた。3kmアップはしたものの始めの10kmは動かないので時速30kmをギリギリで。身体が温まってコンスタントに1'50"/km程度で廻せた。安生の激坂も含めてのタイムなので平坦なら31km程度では行けるかな？現状のママチャリで50kmだとガチでどれだけ行けるのか把握できたことは収穫。良い練習になった。
9/27 日	0.0	完休		1残。からのちょっと残業で明日も1番勤務の為サボり。
9/28 月	0.0	40kmチャリ(Total 49km)	40km：71'33"(時速33.54km）	ロードバイクの購入予約してるショップからバイクが届くまで使い古しのロードバイクを台車として手配して貰った。早速乗ってみる事に。初ロードバイクはカーブや上→下ハンに持ち替える際に慣れていないせいか始めは減速していたが終わり頃にはちょっと慣れて来た。始めの10kmはギアチェンジが良く分からなくて軽いギアで走行していたので1'50"/km程度だったがギアチェンジ後は1'40"〜45"/km程度で回せるようになった。初ロードにしてはまあまあ走れた方なのかな？ビンディングスパイク等も購入すればまだ行ける筈。慣れれば35km/ｈ以上でで60kmまでは行けそうだな。
9/29 火	0.0	81分チャリ(42km）		ちょっと残業。暗くなると危険度が増すので時間の許す限り気ままに走行。ロードバイク2日目で少しは運転に慣れては来たが時々体勢を崩すとひやりとする場面も。トコトン乗って慣れて行くしかないかと思う。
9/30 水	0.0	50kmT.T(Total 56km)　　　9月Total 991km	1:26'10"(Ave：34.82km/h　1'43"/km)	35km/h巡行にあと一歩届かず。道路状況や交通状況、天候等のコンディションにかなり左右されるので回数を重ねれば35km/hでは50kmまでは回せそうだな。T.Tと言いつつもラストも出し切って終わっては無いので調子が良ければいける筈。唯一いつもと違ったのがアップを3km程度やった事かなｗ。今日も良い練習が出来た。ネットサーフィンしているとレースに出るには集団走行に慣れていないと厳しいとの事なので練習したいのだが如何せんチーム1人ｗ。まだ自分のバイクすら届いていないのでレース出場云々は当分先の話ではあるので今はロードバイクに慣れる事に集中しようと思う。
走行距離	11.0  km