月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	40分エアロバイク　内、30分鬼トレ		会社のエアロバイクで。と言っても故障で電源が入らないバイクを人力だけで30分間やってみた。メチャ重かったので滝のような汗。心肺にも負荷が掛かって良い練習になった。団体戦お疲れ様でした。月末に故障になり尻すぼみになってしまって申し訳有りません(*´ω｀*)。
7/02 木	5.0	35分JOG		ほんの少し良くなって来たのでゆっくりで。若干違和感有り。
7/03 金	7.0	35分JOG		昨日に引き続き。昨日よりも若干宜し。
7/04 土	18.0	94分JOG		左膝の状態を確かめながら。始めかなり痛かったが温まってくると幾らかマシになって来た。と言っても完治には程遠い。殆ど走ってないのにこの痛さ。治療で無駄な金がどんどん支払われて行く。。。もう本当に陸上から身を引かなければならない時なのかもしれない。
7/05 日	17.0	78分JOG		直前まで左足首が痛かったが走る前に足首を入念に揉んでいるとかなり良くなった。実際走ってみて脚に来なくなったのでかなり改善されたようだ。しかし右足は未だに足底が痛むので明日はゴッドハンドを予約。どうせ治らないんだろうけど。。。毎月の治療費1万円と陸上を辞める事を天秤に掛ける時が来るかもな。
7/06 月	17.0	81分JOG		左膝も右足首も少し良くなって来た。しかし流しはまだ封印。今日はゴッドハンドの日。
7/07 火	18.0	85分JOG		カロナ渦でなかなか帰れなかったが久々に実家へ。常盤湖2周。ゴッドハンドが効いたのか足底痛は若干良い。走ってるとmamoさんと遭遇。十数年ぶりだったが体型は昔と変わらず。アラフィフだと思うが今も良く走ってらっしゃる。自分も50歳になっても体型だけは維持しておきたいと思う今日この頃。
7/08 水	28.0	85分JOG 内、0.3km×5本＋1km×2本＋35分down	3'15"-15"	実家から常盤湖1周して競技場の外周で300mの流しして帰ろうとしたところ、宇部陸協の練習会をやるとの事で流し程度で1本飛ばしでやる事に。既にそれなりの距離＋久々の流し＋昨日のカッタの湯による湯中りで激重で最悪のコンディションだったので15"は妥当かなと。後は足底の痛みが酷くならない事を祈る。そして今日もカッタの湯。
7/09 木	16.0	85分JOG		昨日の練習の影響なのか湯中りなのか両太腿が激重。ゆっくりでもかなりキツかった。
7/10 金	0.0	完休		夜勤早出。
7/11 土	17.0	87分JOG		左足首固くて走り辛い。一応今日から様子を見ながら流しも入れて行ってみよう。
7/12 日	25.0	125分JOG　内、1km走	3'15"	T宮練。練習の最後に3'10"目標で流してみたがスピード勘が戻らず3'15"。呼吸も乱れず普通に走れたので遅くて納得。取り敢えずは流せた事は収穫。少しづつやって行こう。
7/13 月	7.0	35分JOG		1残。
7/14 火	8.0	40分JOG		腰痛い。
7/15 水	8.0	40分JOG		腰・足裏痛い。
7/16 木	23.0	1km×2本(Re:80秒) 1分後 8kmB-UP＋40分JOG	3'08"-10"　30'14"(Ave:3'46")	この3日間抜いた練習だったのでポイントしてみた。本来ならショートインターバルから入って徐々にスピードに慣らしてからの1kmインターバルだがちょっと無理してみた。予想通り脚は動かなかったが目標通り3'10"で行けた。その後8kmペース走のようなB-UP。もう少し行きたかったが左足の中指が上手く使えていないので足首から足裏に若干痛みが出たが5km過ぎ頃からフォームが良い感じになってからは3'35"程度で行けるようになって来た。まだまだ内容は低レベルだがこの練習で少しづつ上げて行ければ。自分のその日のコンディション次第だが。
7/17 金	16.0	81分JOG　内、1km走＋20分キャッチボール	3'11"	仕事後でモチベーション低下＆怠かったがJOG。終りに1km流し。足裏は痛いが怠い割には普通に動いた方か？てか左足の中指が浮いていて地面につけない状態だから走れば走る程足裏が痛くなるようだ。なお売ることは無いのか。。。
7/18 土	18.0	91分JOG 内、1km走	3'08"	JOG終わりに1km流し。昨日のJOGシューズとは違って今日はターサー。JOGは重かったが一転して流しは身体が軽く。明日は晴れればポイントの予定。良い刺激になったかな？
7/19 日	21.0	1km×2本(Re：80秒)2分後 2.5kmペース走崩れ	3'08"-07"	T宮練。16日のポイントよりも走れなかったOrz。今日の日の方が蒸し暑く厳しいものに。ただ、疾走はしっかり走れたので取り組みとしては正解かなと。ペース走の時にやはり左足の接地の仕方に違和感が有り、動かなくなって来る。どうにかならんものか・・・。
7/20 月	18.0	90分JOG		とても暑い日。もうちょっとで熱中症になるところだったわい。
7/21 火	0.0	完休		足底がかなり痛む。ちょっと休もう。
7/22 水	0.0	完休		足底がかなり痛む。ちょっと休もう。
7/23 木	16.0	80分JOG		2日休んだが一向に良くならず。駄目だこりゃ。
7/24 金	24.0	117分JOG		直前のストレッチで良い感じに骨盤が動いたのが効いたようでJOGをしても痛みがあまり出なかった。今日のフォームを覚えておきたいところだが…。
7/25 土	8.0	40分JOG		1残。
7/26 日	15.0	朝：40分JOG　夜：40分JOG		仕事でちょっと力仕事した際に腰を痛めた。ぎっくり腰の一歩手前。前屈が出来ない。。。
7/27 月	0.0	完休		昨日の夜は寝返りするのも痛くて寝つき悪し。今日はとりあえず完休。
7/28 火	24.0	113分JOG		腰も昨日休んだせいか少し良くなった。2時間程度走り込む。相変わらず足底痛し。追い込む練習も出来ないのでただ惰性で走ってるだけ。楽しくねえ。。。
7/29 水	17.0	82分JOG		降ったり止んだり。しかも晴天になる位の照り付けの為危うく脱水症状になるところだった。。。
7/30 木	8.0	40分JOG		1残。
7/31 金	24.0	117分JOG		流しだけでも。しかし練習終わって夜に足底メッチャ痛む。苦痛でしかない。。。自分のやってる事は果たして何の意味が有るのだろうか。。。
走行距離	423.0  km